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寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて

日時: 2017/04/04 08:02 (spmode)
名前: 朝ですか

昨日の夜も寝れなかった。。
瞬時に眠くなる方法教えて。

毎日目覚ましを3つくらいかけても、遅刻します。
もう朝ですが。


睡眠導入剤に頼らない方法で。

イエローページ

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Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.1 )
日時: 2017/04/04 13:33 (so-net)
名前: ライデン

大体、人が眠りにつくまでの平均時間は15〜20分程度ですが、
人によっては1分もかからず眠りに落ちてしまう呼吸法だと言われています。

こちらを提唱したのは、薬用植物の世界的権威として有名なアリゾナ大学医学部の「アンドルー・ワイル博士」です。


やり方は非常に簡単です。

4秒かけて鼻から息を吸う
7秒間息を止める
8秒かけて口から息を吐く

たったこれだけです。

この呼吸法には、「鎮痛剤」と似たような効果があります。
寝付けない原因にはストレスや不安が挙げられ、前述したように呼吸が浅くなりがちです。


この「4-7-8呼吸法」では、

大きく息を吸うことで多くの酸素を肺に取り入れる
息を止め、肺に取り入れた酸素を血流に循環させる
ゆっくり意識的に息を吐くことで、心拍数が緩やかに下降する

といった流れで体をリラックスさせることが出来ます。

質の良い睡眠は、健康に直結しています。

そして、健康的な生活は良い眠りに繋がります。
睡眠と普段の生活は切っても切り離せない関係にあるのです。

   メンテ
Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.2 )
日時: 2017/04/05 06:19 (dz)
名前: 東条

何歳の方ですか?


> 昨日の夜も寝れなかった。。

こういうのを入眠困難といって、不眠症、あるいは、不眠症に陥る病気によくあります。


> 睡眠導入剤に頼らない方法で。

睡眠薬は不眠症の治療に使用されることがあるのですが、基本的に病院へ行ってもすぐに「睡眠薬で治療しましょう」とはなりません。
すぐに睡眠薬をくれる医師は悪い医師です。


> 毎日目覚ましを3つくらいかけても、遅刻します。

悩みがあって、眠る前に色々と考えたりしてませんか?
毎日何時間ぐらい眠ってますか?
また、毎日「眠る時間」や「起きる時間」は決まってますか?
日中何度も眠たくなることはありませんか?
家族から「いびき」を指摘されたことはありませんか?

一ついえることは、「目覚ましをかけても」⇒「眠ってしまう」の繰り返し。
つまり、原因は「起立性調節障害ではない」ということです。
ただし、全く起き上がることができないため、また眠ってしまう、といった場合は起立性調節障害も含めて可能性を考えなくてはいけません。
   メンテ
Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.3 )
日時: 2017/04/05 08:12 (spmode)
名前: 朝ですか

ありがとうございます。

呼吸法やってみます。


寝れません。
夜が寝れなくてホントにこまります。

朝までおきて眠くなって、、起きないといけないのに寝てしまいます。

目は開きますが、なんか動けません。

21です。


不眠症をしらべてみます。



   メンテ
Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.4 )
日時: 2017/04/06 18:55 (ocn)
名前: めろち

寝る体勢になって、文庫本とか活字のもの読んでみては?

携帯いじると交感神経が働くので控えた方がいいですよ
   メンテ
Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.5 )
日時: 2017/04/07 00:34 (spmode)
名前: 朝ですか

めろちさん

携帯もみてないと何か不安でしょうがないです。


寝れない時 寝る方法とかみてみたのですが、478方法ってだれかご存じですか?

   メンテ
Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.6 )
日時: 2017/04/07 00:42 (spmode)
名前: 朝ですか

あ、ライデンさんがつたえてくれてるのが478ですね。

頭がまわってなくてすいません。。


夜にスマホをみてしまうのもよくないのかもしれません。


ただ、不安です。
   メンテ
Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.7 )
日時: 2017/04/07 22:38 (spmode)
名前: 匿名

早めに布団に入り、何かをして寝落ちを待ちましょう。
   メンテ
Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.8 )
日時: 2017/04/08 01:03 (cac-net)
名前: あのコロのコロ介

自分は重度の睡眠障害があって、一時期全く寝なかったんですよ。
いろいろ試したけど、今はちゃんとぐっすり寝ています。

ま、けど、30歳まで寝れなかったよ。
今はビックリするくらい寝ています。


   メンテ
Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.9 )
日時: 2017/04/08 01:09 (cac-net)
名前: あのコロのコロ介

本気で不眠症を治す方法を教えますが、ちょっと人生が変わってしまうけど、覚悟ありますか?
   メンテ
Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.10 )
日時: 2017/04/09 20:32 (cac-net)
名前: あのコロのコロ介

そういえば、君の事を忘れていたよ。

不眠症を治す方法。

食事の量を減らし、恋をしてください。

100%寝れる。

ただ、生活は変わるが…。



   メンテ
Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.11 )
日時: 2017/04/10 05:32 (dz)
名前: 東条

どんな病気でも、病名がわからなければ原因がわからないため、治療法もわかりません。
また、治療法が異なれば、治りません。
それどころか、病気によってはドンドン悪くなります。
さらに、治療を放置して酷くなった後に受診をしても助けてあげられません。

睡眠障害は300以上あり、原因も多岐にわたります。
まず、睡眠障害でも、なんなのかが重要です。



> 夜が寝れなくてホントにこまります。

> 朝までおきて眠くなって、、起きないといけないのに寝てしまいます。

> 毎日目覚ましを3つくらいかけても、遅刻します。

以前も一人、同じような症状で苦しんでいた方をここの掲示板で相談させていただいたことがあります。

夜は眠れずにずっと起きている。
そして朝になると眠りだす。
昼頃や夕方頃に起きて活動をしだす。

こういうのを睡眠相後退症候群といって、体内時計がずれていることが最大の原因なので、この体内時計を戻してあげることで睡眠のリズムが治りますが、中々元に戻すことが難しい状態です。
体内時計の戻し方は色々あるのですが、なかでも光療法が効果的です。

少しずつで良いので、なるべく決めた時間に眠るようにし、決めた時間に起床するように心掛けてください。
特に起きる時間は重要なので、なるべく決めた時間に起きるようにしてください。
起床後は太陽を見るようにしてください。
太陽の光を30秒ぐらい見ることで体内時計がリセットされます。
朝食は食べない方がいるのですが、必ず食べるようにしてください。
朝食も体内時計をリセットするために重要です。

他にも色々と書かれてますが、たとえば悩みや不安やストレスや興奮で眠れない場合、そういった日は眠れないかもしれない。
でも、悩みや不安やストレスや興奮がない日は眠れる。
ここが睡眠相後退症候群とは全く異なるため、「呼吸法」などが挙げられてますが、睡眠相後退症候群の治療法とは全く関係ないため試しても効果はありません。
その他にはスマホがありますが、こちらは関係あります。
夜にスマホを見るようなので、なるべく夜は見ないよいに心掛けることが大事です。

因みに、「1分もかからず眠りに落ちてしまう」とありますが、この場合は睡眠障害が隠されているため、原因を追及するために実際に睡眠をしてもらって脳波の検査をしなければなりません。



> 目は開きますが、なんか動けません。

全く動けない、また、寝返りもできない感じですか?
もしそうであれば起立性調節障害も可能性があるので血圧の検査が必要になってきます。

   メンテ

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