 Re: 腹式呼吸について ( No.1 ) |
- 日時： 2010/09/07 01:35 (eonet)
- 名前： アインザーム
- 腹式呼吸って意識て吸い過ぎると、横隔膜が炎症起こすから気をつけてね。
胸が痛くなるのはそれが原因と思うからしばらく無理に吸わない方が良いね。
あと、体が痛くなるのは吸う時に力が入って体が広がらないのに無理に内側から押すから痛いんだよ。
リラックスが大事だよ。
腹筋が！とか肩を上げない！とかじゃなくて、まず普通に深呼吸してみてごらん？体育の時みたいに。
それで力が抜けたら、足を肩幅に開いて軽く前屈したまま普通に深呼吸息するとあら不思議。一番良い状態で腹式呼吸ができます。
まずはその状態でリラックスしてたくさん吸えるようにしてみてください。
テンポは５０～６０ぐらいで４拍かけて吸い４拍かけてはきます。ゆっくりたっぷりと。
普通にできるようになれば8拍４拍など拍を伸ばしていけるはずです。（伸ばしすぎに注意！！）
できるようになれば上体を起こして楽器を構えてブレスをリラックスして吸う練習をしてみてください。（要するに普通に楽器構えてブレス取るだけですね）
これは胸が痛いのが無くなってからやってくださいね。
一生楽器ふけなくなるんで。
肺なんて中学のうちはまだまだ大きくなるから心配しなくても大丈夫だよ。
楽器にもよるけど本当にその楽器に合ってる息の量を入れてるかも確認してみてください。
本当は会って直接教える方がわかりやすいと思うけど頑張ってください！
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| Re: 腹式呼吸について ( No.2 ) |
- 日時： 2010/09/07 16:24 (kakt)
- 名前： 紅美
- アインザームさん、ありがとうございました!
前屈しながら呼吸してみると、あまり苦しくなりませんでした!(
ですが、私、前屈も苦手なんです；頑張ると身体が痛くなっちゃいます。これは自分で身体を柔らかくするしかないですかね。
それと、どうしても「ゆっくりたくさん息を吸う、吐く」ができないのです…前屈しながらでも、ゆっくり吸おう!と思っても、すぐに吸えなくなり、息を止めるような感じになってしまいます。すぐ息が尽きてしまう?感じで…
身体を起こした時、とてもだるいです…。くらくらするような。
アドバイスくださったのに、なんかすいません、、
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| Re: 腹式呼吸について ( No.3 ) |
- 日時： 2010/09/07 20:29 (eonet)
- 名前： アインザーム
- 前屈って座ってやる方じゃ無いですからね！
付け加えです。すみません。
頑張って吸いすぎて酸欠状態になってくらくらするんだと思います。
腹式呼吸ってお腹に息が入ってるんじゃなくて肺が下に広がって押された内臓が動いてお腹が膨らむので「お腹を使う」という表現をするんです。
ですからその肺を膨らます横隔膜の力をつけていくのが腹式練習なんです。
今は吸えなくても練習していけば必ず量は増えます。
ただ今の状態（体に力が入ってる状態）だと伸びるものも伸びないので気をつけてくださいね。
まぁ要するに毎日続けていくことが大事なんです。
あとロングトーンでもブレスを扱うのが上手くなって、自然と量も増えますよ。
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| Re: 腹式呼吸について ( No.4 ) |
- 日時： 2010/09/12 22:50 (kakt)
- 名前： 紅美
- ありがとうございます！
何度も何度も申し訳ないのですが…
最近、普段からなんか喉が詰まったような感じがします…時々息苦しくもなります、、
なんか…これも本当に腹式呼吸の問題なのでしょうか？喉らへんに違和感があって仕方ありません；
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| 横レスすみません ( No.5 ) |
- 日時： 2010/09/13 09:54 (docomo)
- 名前： 通りすがり
- 紅美さんは、酸素が行き届いていないと言うか、湿気の多い日でも酸素が喉を通っている感覚があまりなく、空気中の酸素濃度が薄いと感じる時がよくありませんか？
もしかしたら過呼吸になり掛けているのかもしれません。
苦しさが増し、呼吸が早くなるようでしたら、100円コーナーで売っているような再生紙っぽい茶色の紙袋で鼻と口を覆い、袋の中で焦らずゆっくりと呼吸してみて下さい。自分の吐いた息を吸ってみて下さい。
癖になると言うか、過度に酸素を取り込もうとすると起こる症状が過呼吸です。
紅美さんは元々過呼吸になりやすい体質で、腹式呼吸が更に拍車を掛けてしまったように思えます。
でも吹奏楽部ですから困りますよね；
どうしても腹式呼吸の練習をしたければ、軽いストレッチをしてからベッドへ仰向けになり(枕はなしで)寝転んで、おヘソの辺りに両手を置き、お腹を膨らませる意識をし呼吸をしてみてはどうでしょうか。少しは楽になると思います。
そして腹筋と背筋を無理せず鍛えてみるのも良いかもしれません。
一応紙袋は常に手の届く場所に置いておいた方がいいと思います。
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| Re: 腹式呼吸について ( No.6 ) |
- 日時： 2010/09/15 20:30 (kakt)
- 名前： 紅美
- ありがとうございます！
過呼吸… よくわからないですが、
袋の方法、試してみたいと思います.
本当にありがとうございました!
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