 Re: お菓子の間食がやめられない ( No.1 ) |
- 日時： 2014/01/17 15:27 (okayama-u)
- 名前： 通りすがり
- お菓子を食べるのは、食事で足りない栄養素を補給するためだと聞いたことがあります。
逆に言えば、食事できちんと栄養補給できていれば間食したくなくなるのではないでしょうか。
栄養バランスのとれた食事を３食きちんと取ることから始めたらと思います。タンパク質は空腹を満たすだけでなく、脂肪にならないのでおすすめです。納豆は脂肪にならないだけでなく、空腹を満たしてくれるのでおすすめです。
あと、これは女性に対する疑問なんですが、ダイエットに関して体重ばかり気にしすぎではないですか？
同じ体重でも、引き締まった体が手に入ればいいのではないですか？
筋肉量が１kg増えると一日の基礎代謝がごはん一杯分（ランニング40分相当）増えるので、ランニングや食事制限によるダイエットよりも筋トレのほうがはるかに効率的だと思いますよ。
また、お腹や腕などの小筋肉で筋肉量を１kg増やすのはほぼ無理なので、大きい筋肉（足、腰、胸）を鍛えることをおすすめします。特にスクワットがおすすめです！
※食事制限は筋肉量が落ち、上記の理由から、非常に痩せにくい体質になる危険性があるのでご注意ください。
話がそれましたが、参考になれば幸いです。
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| Re: お菓子の間食がやめられない ( No.2 ) |
- 日時： 2014/01/17 17:57 (asahi-net)
- 名前： 薄影
- 間食の癖がついてるとなかなか止められないんですよね～
どうしても間食したくてイライラする時は
シュガーレスキャンディ、ガムなどひとつで長時間味わえるものがオススメです
特にミント味なら不思議なくらい空腹感を忘れることが出来ますよ
あと、大事なのは間食に手を出してしまっても自分を責めないこと！
食べてしまったものはしょうがない、と気持ちを切り替えましょう
通りすがりさんはスクワットなど筋トレを推奨されていますが
私はウォーキング、ジョギングなどが良いと思います
筋トレはやり方を間違えて怪我をする可能性もありますし、筋肉が大きくなりやすいので
ほっそりした体型を目指す方には向いてないです
最大心拍数の60～80%程度の有酸素運動を20分以上、出来れば1時間ぐらい続けるのが理想です
運動の習慣が身につけば、手持ち無沙汰ゆえにお菓子をパクパク…って回数も減りますよ
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| Re: お菓子の間食がやめられない ( No.3 ) |
- 日時： 2014/01/17 19:42 (plala)
- 名前： hasika
- ストレス発散の方法を食以外のものにすべき。
というか、そもそもダイエットが必要な体なのかすらわからん。
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