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50才からの筋トレ 日時： 2014/09/11 13:20　(au-net) 名前： 太郎丸 50才のひょろ体型ですが 胸板厚くして腕を太くなりたいです。 ムキムキまではムリとしても せめて脱貧相なTシャツ姿には。。 このまま、ヨボヨボ爺さんには なりたくないんですが。。。 インドア仕事なので 体力使うことは一切ありません。 先日、懸垂しようとして ぶら下がり腕を伸ばした状態から、 一度も棒より頭があがりませんでした。 情けない。。。 こんなオッサンが今から筋トレするなら まず、何から始めればいいですか？ ちなみに175センチ65キロです。 肩幅はあります。 Tweet ▼

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Re: 50才からの筋トレ ( No.1 ) 日時： 2014/09/11 13:31　(wind) 名前： かゆがも 当方、４２歳の中年男性です。 スポーツジムに通うなんてどうでしょう。 筋トレはバランスよく、全身を鍛えるのが良いんですよ。 一つの筋肉を鍛えれば良いわけではありません。 素人が闇雲に鍛えるよりも、インストラクターについてもらって、 正しいフォームで鍛えた方が、効果が高いと思います。     Re: 50才からの筋トレ ( No.2 ) 日時： 2014/09/11 14:59　(au-net) 名前： 太郎丸 コメントありがとうございます。 まあ、それが一番だとは思いますが 何しろもやし体型なので、恥ずかしくて。。。 自宅でやるなら、とりあえず腕立て伏せとかですかね？     Re: 50才からの筋トレ ( No.3 ) 日時： 2014/09/11 15:35　(yournet) 名前： あかね 太郎丸さんへ 初めまして、あたしは１９歳の大学生です。 自重トレーニングの腕立て伏せは、速筋を鍛え筋肉量を増やす効果は期待出来ます。 その後、ジムなどでダンベル、レッグプレス、ベンチプレスなどを行うと更に効果が出ると思います。 しかし、速筋ばかり鍛えると疲れやすくなりますので、遅筋のトレーニングと併用するのが一般的です。 ジョギング、自転車、水泳、エアロバイクなどはとても効果がありますよ(^。^) あたしはジムに通って指導を受けていますので、かゆがもさんの言われるように専門のインストラクターに従ってトレーニングしてみて下さいね     No.2に対する返信 ( No.4 ) 日時： 2014/09/11 15:42　(wind) 名前： かゆがも > まあ、それが一番だとは思いますが > 何しろもやし体型なので、恥ずかしくて。。。 スポーツジムにいらっしゃる方が皆、理想的な体型をしているわけではありません。 太っているから、ガリガリの方、普通の方、色々です。 > 自宅でやるなら、とりあえず腕立て伏せとかですかね？ 自宅でやりたいのなら・・・ 腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット、あとはダンベルを使うと、結構良い筋トレできます。 http://kinnikukaizou.com/danbel/     No.3に対する返信 ( No.5 ) 日時： 2014/09/11 21:31　(au-net) 名前： 太郎丸 コメントありがとうございます。 速筋とか、見知らぬ単語をGoogle先生に教わってます(笑) やはり、インストラクターにご教授願うのがよさそうですね！でも、恥ずかしいのがどうしても、、、(^0^;) あなたのように若いうちから鍛えるべきでした。。　 とりあえず腕立て伏せとかから、やってみます。ジムも視野にいれ、がんばります！     No.4に対する返信 ( No.6 ) 日時： 2014/09/11 21:32　(au-net) 名前： 太郎丸 ありがとうございます！ 教えていただいたサイト参考になります！ 器具は必要ですねー。 ジムは、なんか敷居が高い気がして。。 まずは自宅筋トレがんばります！     Re: 50才からの筋トレ ( No.7 ) 日時： 2014/09/14 01:38　(catv-yokohama) 名前： 太郎丸 詳しい人がいたら、また質問です。 皆さんのアドバイス受けましたが、やはりまだジムの敷居が高くて、とりあえず自主筋トレはじめました。 いろいろネットで調べ、自重トレーニングとして、腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットなど。 ですが、懸垂一回すらできないモヤシなので、どれもろくすっぽできません(^_^;)が、回数減らし、負荷を少なめにしてそれなりにやり、それぞれの筋肉に手応えを感じながら(俺なりに)けっこう頑張りました。 そしたら、案の定ピンポイントてわか筋肉痛になり、翌日の筋トレは悲惨な状態でして、、、痛くて、腕立て伏せも、今度こそろくすっぽできません。 １日とか２日とか、間あけてもいいものでしょうか？ 回復期間必要というサイトもあるし、初心者はプルプルするまでガンガンやれ、と言うのもあります。重いウェイト使わないと効果期待ゼロというのもありますし、初心者は自重トレーニングてわOKとも。。どれが正解？？ 筋肉痛ひどくても、前日の半分でもやったほうがいいのかなあ。。筋肉痛は筋トレに不可欠だなわけだし。。 完全に筋肉痛めたら、元の子もないし、効果的なやり方というか加減がわかりません。 もう少し引き締まって固くなったら、ジムも視野に入れようと考えてますが、とりあえず、超初心者の50才モヤシにアドバイスもらえませんか？ ※痩せてるので食事増やし(もしくはプロテイン)体重増やす必要もわかりました。     Re: 50才からの筋トレ ( No.8 ) 日時： 2014/09/14 01:57　(spmode) 名前： kaz こんばんは 慣れるまでは回数を減らして、運動後はクールダウンとマッサージを十分に行って下さい。 あまり筋肉痛が酷いようなら１日空けても大丈夫だと思います。 (たぶん二日目も痛みは残ります 笑) 最初から無理せずに徐々に筋肉を慣らしていきましょう。 そのうちに筋肉痛も起きなくなると思います。 頑張って下さい。     Re: 50才からの筋トレ ( No.9 ) 日時： 2014/09/14 07:46　(catv-yokohama) 名前： 太郎丸 コメントありがとうございます！ なるほど。まあ、モヤシ50なので 筋トレというよりは、まだ「慣らし運転」ですよね(^_^;) 言われて、気づきました(笑) そう考えたら、まだ慣れるまではしかたないですよね 気持ち的には焦ってますが マイナスからのスタートだと思い 頑張ります！ ありがとうございました

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