 Re: 約10キロ痩せた、けど… ( No.1 ) |
- 日時： 2015/05/28 15:16 (megaegg)
- 名前： モノ
- 補足です！
・食べることが大好き→唯一の趣味です！(デブ発言)
特にイライラすると食べてストレス発散してしまいます。
しかし食べた後は激しく後悔しています。。
これもどうにかやめたい癖なのですが…
・今食べている食事量は減らしたくない
→できるだけ控えて食べているのですが、特に朝ごはん昼ごはんを抜くのは絶対にできません。
なぜならとんでもない爆音で腹ぺこのお腹の虫が鳴くからです（涙）
細くてかわいい子が「ぐうぅー」なら萌えポイントかもしれませんが、デブが「ぐごぐううう～ぐおおおぉぉぐぐぐー」なんてロコツですよね！
でも実話なんです！（泣）入社してすでに5回はやらかしました！（泣）
人より少し大きめのお弁当箱で食べているのに、夕方にはお腹が空いてぐうぐう鳴って…つらいです。。
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| Re: 約10キロ痩せた、けど… ( No.2 ) |
- 日時： 2015/05/28 16:15 (au-net)
- 名前： アジテイター
- 食事量を減らしたくないのならば、運動するしか無いですね、スポーツジムに何とか時間を作って再度通うことをお勧めします。
体重がなかなか減らない停滞期というものは確実に存在します、食べ物が摂れない、運動して身体に負担をかける、このような事態は自然界の動物にとっては、狩りをしても獲物が獲れないという、ある意味危機的な状況なわけです。
人間も動物ですから、そのような状況下では出来るだけ体重を減らさないようにと身体が反応してしまいます、ダイエットしていた人が諦めて大食いしてしまうとリバウンドするのはこのためです、すぐに諦めないで、ノンカロリーの飲み物や低カロリー食品を利用して頑張ろうＺＥ☆ｗｗｗ
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| Re: 約10キロ痩せた、けど… ( No.3 ) |
- 日時： 2015/05/28 17:10 (mesh)
- 名前： 匿名
- 主さんは停滞期に少しずつリバウンドを繰り返してしまってるみたいですけど、停滞期に体重が減らないといってあわててはだめです。
下を読んでみてください。
＜停滞期＞
ダイエットをしていると停滞期といってなかなか体重が落ち内時期が何週間かありますが、そこであきらめてしまうと意味がありません。体重が落なくても食事管理や運動を諦めずにやっていれば、そのうち体重は減るそうです。
温めたホットヨーグルトを一日１２０ｇくらい取るとカルシウムがとれるので停滞期がきづらいそうですよ。
そしてリバウンドしないためのコツです。
＜リバウンドしないコツ＞
①短期間で急激な減量をせず、5％以内の体重減少を心がける
②体重が減らない停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ける（停滞期が訪れても、1ヶ月は食事を元に戻さない）
ことだそうです。
個人的にダイエットのおすすめはシナモンパウダーです。
シナモンを飲み物に入れて飲むと、空腹感や甘いものを食べたいという
欲求が減らせますよ。ただしとりすぎると内臓などの体によくないものなんだそうです。一日１ｇ以下にしておいたほうがいいです。量についてはご自分でも調べてみてくださいね。
それから白砂糖は普段どれくらい摂取してますか？
白砂糖をとると、空腹時の欠乏感が強くなってしまいます。白砂糖ではなくて、はちみつやメープルシロップ、てんさい糖、アガペシロップなどを使うといいですよ。
それからダイエット時に油の摂取はどうしていますか？
油抜きをする低脂肪ダイエットはリバウンドを起こしやすいそうなんです。
でも油として、不飽和脂肪酸を取り込むとむしろ効率よく痩せられ、リバウンドも見られないという嬉しい効果があるそうです。
普段摂取している油分は控えめにして、代わりにアーモンドやあまに油などの油を摂取しながら行うといいかもしれません。
筋肉のつきやすい場所は、太ももと背筋といわれているので、
家にいる時にこの二つを鍛えてみてはどうでしょうか？
スクワットは15回で、腹筋500回に匹敵するらしいので効果的です。
運動前や通勤前にアミノ酸の入っているダイエットＶＡＡＭなどをとっておくと、より痩せやすくなりますよ。
2ヶ月で10キロ以上落とした人は、
スクワット、腹筋、背筋など100回ずつこなしたといっていました、それと有酸素運動と食事管理だそうです。
でもスクワットはひざを痛めやすいので急にするのは危ないです。
普段の飲み物に、生姜を入れて飲んだり、コーヒーにかえると脂肪燃焼してくれるはずです。
朝ごはんにたまねぎスライスに酢をかけたものを食べてもいいそうですよ。
おなかがすいた時は低脂肪の鶏肉のささみなどを食べるといいと思います。高タンパク質低カロリーに調整することが大切です。
過食したくなったら、次の栄養素が足りてないそうなので、補います。
【ケイ素】
精製でんぷんを避けること、ナッツ類
【トリプトファン】
チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
【チロシン】
オレンジ、緑黄色野菜、赤い色の果物や野菜、ビタミンCサプリ
生理前の食欲増進は亜鉛が足りていないとなるそうです。
【亜鉛】
魚介類、葉野菜、根菜
最近のダイエットの流行では、
胆汁酸ダイエットというものは比較的簡単にできるようです。
だいこんおろしを一日１０ｃｍ食べるだけでも体重は減るそうです。(酵素のおかげです）
きゅうりも効果があるんだとか。
グリーンスムージーダイエットや、トマトスープダイエットなどもありますね。
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| Re: 約10キロ痩せた、けど… ( No.4 ) |
- 日時： 2015/05/28 23:51 (megaegg)
- 名前： モノ
- ありがとうございます！これは停滞期なんですかね？
大して痩せた体重じゃないのにいつもここから減らない…というのが不思議です。
ジムは忙しすぎてまだしばらく通えそうにないです。。
減らなくても耐え続けるって結構しんどいですね…>_<
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| Re: 約10キロ痩せた、けど… ( No.5 ) |
- 日時： 2015/05/29 07:42 (spmode)
- 名前： 匿名
- 私は身長157でマックス70でした笑
3月から4月の1か月間で食事制限をして8キロほど落として62になりました。それでもまだデブなんですけど笑。今は、62をキープしています。私も60をきりたくて頑張っているのですが、なかなか減らなくて、でも主さんみたいな同じ思いの方もいると思えると気が楽になります。
お互い停滞期に負けないように頑張りましょう！
60をきりましょう！
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| Re: 約10キロ痩せた、けど… ( No.6 ) |
- 日時： 2015/05/29 18:16 (spmode)
- 名前： モノ
- 似た感じの体型ですね！笑
ひと月で8キロ減はすごいですね！
私がジムに費やしたお金の無意味さといったら…笑
どんなことをされたんですか？？よかったら教えてください^^
ダイエットって孤独な戦いですよね、でも、お互い頑張りましょう！☆
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| Re: 約10キロ痩せた、けど… ( No.7 ) |
- 日時： 2015/05/30 09:07 (spmode)
- 名前： 匿名
- 食事制限ですよ。
これリバウンドするから良くないそうなんですけど私はやりました笑笑。痩せたかったので。
朝晩はりんごとかヨーグルトのみで昼は普通にご飯食べるだけです。後は、適度に運動を。1日10000歩も歩けば十分だと思います。
これで私は、痩せました笑
お金かからないのでいいですよ 
私、今度焼き肉食べ放題にいくので少し体重おとしかないと笑
後、プロテインダイエット始めてみようかなって思ってるんです。成果が出たら報告しますよ！
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| Re: 約10キロ痩せた、けど… ( No.8 ) |
- 日時： 2015/06/01 04:47 (spmode)
- 名前： Joker◆EBs0RAiv6XY
- 脂質と炭水化物を抜いた食事がいいもおもいます。
運動もランニングや水泳などしてカロリーを落としましょう。
この調子で頑張ってください！
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| Re: 約10キロ痩せた、けど… ( No.9 ) |
- 日時： 2015/06/01 06:55 (spmode)
- 名前： 愛美
- こんにちは
私は、中2なのであまり上手には話せませんが…。
私は、今150cmで40kgです。私は元々背が小3の時にめちゃ伸びてくれたのでこの体系をキープ中ですが、、、
私のダイエット本の中では「スリム美人の生活習慣の真似をしたら1年間で30kg痩せました。」という本が好きです。
漫画形式なのでとても読みやすいのでお勧めします！！
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| Re: 約10キロ痩せた、けど… ( No.10 ) |
- 日時： 2015/06/01 12:03 (ocn)
- 名前： なな
- 運動嫌いの友達がみるみる痩せたのでどうダイエットしたのかと聞いたら、夕食を全く取らないようにしたら痩せたといいました
私も昔炭水化物100ｇダイエットして、更に水泳をしてかなりしぼりましたよ
辛かったですけど…もうあんなことできません。でもあの時には頑張れた何かがあったんです
強い目標を持つことも必要ですよね！
太ってる人って、カロリーを消費しにくい体なのに摂取カロリーがオーバーなんだと思います
筋肉質でもないのに、食べる量も内容も間食も凄いですもんね
それで痩せなーい！なんて言われても困っちゃいます
意思が強ければ、食事制限もなんのそのです
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