Re: 教えてくださ ( No.1 ) |
- 日時: 2015/07/08 20:34 (spmode)
- 名前: 理央菜
- それと痩せない原因みたいなのがあれば教えて欲しいです。お願いします。
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Re: 教えてくださ ( No.2 ) |
- 日時: 2015/07/08 22:28 (ocn)
- 名前: 匿名
- まずはあなたのスペックを
身長体重は基本だよ あなたがすでに痩せてたら痩せにくいだろうし 運動の内容とどれくらい食べてるのかも
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Re: 教えてくださ ( No.3 ) |
- 日時: 2015/07/08 22:41 (mesh)
- 名前: 匿名
- 糖質制限がいいです
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Re: 教えてくださ ( No.4 ) |
- 日時: 2015/07/08 22:51 (au-net)
- 名前: けいすけ
- 初めまして、俺は75k体重があったけど2か月で15k痩せました。根気はいりますけど、けして無理のないきつくない運動の仕方を教えます。
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Re: 教えてくださ ( No.5 ) |
- 日時: 2015/07/09 08:11 (spmode)
- 名前: 理央菜
- 身長158cm、体重75kg、運動は晴れの日に歩いてます、食事は一日千二百cal以下にするようにしてます。
糖質制限は糖質を制限するダイエットですか?
2ヶ月で十五kg痩せるほうほう教えてください!
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No.5に対する返信 ( No.6 ) |
- 日時: 2015/07/09 08:31 (spmode)
- 名前: kaz
- > 身長158cm、体重75kg、運動は晴れの日に歩いてます、食事は一日千二百cal以下にするようにしてます。
どれくらいの時間と距離を歩いてますか? 晴れの日だけでなく毎日歩きましょう。 食事を減らしすぎると続きませんし、栄養のバランスも片寄りがちになります。 単にカロリーを減らすだけでなく、栄養のバランスを考えた食事を 必要量食べるようにしましょう。
> 2ヶ月で十五kg痩せるほうほう教えてください! 一ヶ月に体重の5パーセント以上痩せようとするとリバウンドします。 あなたの今の体重なら一ヶ月に3.5キロ減らすのが限度です。
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Re: 教えてくださ ( No.7 ) |
- 日時: 2015/07/09 14:56 (dion)
- 名前: まんじまる
- 他の方も言ってるけどカロリーはわりとどうでもいい
まず急ピッチで痩せたいなら米とかパンとか小麦粉系食わない事
野菜ならいいとかじゃない 生大根も糖質多いからダメ
緑の葉っぱと肉とかだけ食えばOK
2ヶ月で15キロ痩せたいならファスティング(断食) 無理なら1日1食とかでいい 朝:野菜ジュースとヨーグルトだけ 昼:豚汁とコンビニおにぎり1個 夜:普通に食う こんなメニューくらいなら出来るでしょ 詳しくは本屋に行って「やってみました! 1日1食」って本読むといい いかに食い過ぎてるか分かるよ
糖質制限は賛否あるけど 最初の1週間くらいは色んな体調変化があるけど それを超えたら小食が楽しくなってくる そして体型変化が始まってきてちょっと焦るくらい痩せる
栄養のバランスは重要視したいけど2ヶ月で15キロの目標において バランスなんて言ってられんので ある程度のリスクを背負う事
そして健康に影響及ぼすような事が起きるような無理はしないこと
運動は散歩でいいから朝1時間 夜1時間 合計2時間くらいすればOK出来ない時は30分でもいい 過度な運動は筋肉がついて効率良くなって代謝は上がるけど 2ヶ月って期間を考えると現状の筋肉の代謝量でやるのが早い
俺は175cmで82kgだったけど3ヶ月で64kgの体脂肪12%まで落として もう1年キープ出来てます
糖質制限してそれから運動を開始しました そんなにキツくなかったから試してみてください
長文キモいな、、、
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Re: 教えてくださ ( No.8 ) |
- 日時: 2015/07/09 15:35 (mesh)
- 名前: 匿名
- これ読んでください
http://keijiban.org/diet/read.cgi?no=335
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No.6に対する返信 ( No.9 ) |
- 日時: 2015/07/09 17:23 (spmode)
- 名前: 理央菜
- > > 身長158cm、体重75kg、運動は晴れの日に歩いてます、食事は一日千二百cal以下にするようにしてます。
> どれくらいの時間と距離を歩いてますか? 約1時間で3kmです。 > 晴れの日だけでなく毎日歩きましょう。 > 食事を減らしすぎると続きませんし、栄養のバランスも片寄りがちになります。 > 単にカロリーを減らすだけでなく、栄養のバランスを考えた食事を > 必要量食べるようにしましょう。 > > > 2ヶ月で十五kg痩せるほうほう教えてください! > 一ヶ月に体重の5パーセント以上痩せようとするとリバウンドします。 > あなたの今の体重なら一ヶ月に3.5キロ減らすのが限度です。 >
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Re: 教えてくださ ( No.10 ) |
- 日時: 2015/07/09 17:25 (spmode)
- 名前: 理央菜
- まんじまるさんやってみようと思います。ちなみに今は朝食をとっていません。昼を少々と夜を普通という感じなのですがそれは大丈夫ですか?
匿名さんありがとうございます。
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Re: 教えてくださ ( No.11 ) |
- 日時: 2015/07/09 19:06 (ocn)
- 名前: おまめ
- 朝食はとったほうがいいよ〜
ご飯は抜いちゃダメ!三食食べてね 朝はバナナとかフルーツだけでもいいから! 最初は良くても辛くて嫌になるから無理はしないで
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Re: 教えてくださ ( No.12 ) |
- 日時: 2015/07/09 19:33 (spmode)
- 名前: 理央菜
- フルーツは苦手で。飲み物とかではダメですかね?
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Re: 教えてくださ ( No.13 ) |
- 日時: 2015/07/09 20:28 (mesh)
- 名前: 匿名
- グリーンスムージーはやせるっていいますよ
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No.10に対する返信 ( No.14 ) |
- 日時: 2015/07/09 23:04 (dion)
- 名前: まんじまる
- >ちなみに今は朝食をとっていません。昼を少々と夜を普通という感じなのですがそれは大丈夫ですか?
>
まず朝食は摂らなくてOKです その変わり何か胃に入れましょう 野菜ジュースが本当にいいです
朝の食事は1日の血糖値を安定させますので 今の栄養学や医学的には朝食を摂ろうという風潮ですが 全くの流行的な考え方です
エジソンがトースターを売る為に 朝食にトーストを食べよう!という流行を作りました その名残で朝食を摂る文化が今も残っています ドイツでは1日2食は自分の為 1食は医者の為 といって1日3食は病気になりやすい例えとして言われています
話が脱線しましたが夜をちゃんと食べてるなら朝食は不要です
現在の食事のパターンでいいと思いますが 食事の内容や量が問題かもしれません
散歩をしましょう そして継続してください 最初の1週間10日くらいは体重に変化無いです それは体内の血中等にあるミネラルや栄養素で 人間はしばらく活動出来るのです
なので毎日食事をしてる限り大きな体重変化はありません
とにかく食事と運動を最低でも1週間は継続して 体重変化(体組成計で計ってくださいね)をチェックしましょう 体重に変化が無くても脂肪が落ちて筋肉がついてたり 変化を見るとどんな状態かわかります
とにかく食事の量は夕方以外は極端に減らす方向でいいです
1日1食にして体重変化が見られるのは 最低でも3日掛かります お腹がキュ〜ってなる状態が続くのがすごくいい状態です
頑張ってくださいね どうしてもお腹がすく場合は昼食の時間帯にしてください
あと朝起きてすぐはお白湯を飲みましょう
長文やっぱウザいな
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Re: 教えてくださ ( No.15 ) |
- 日時: 2015/07/10 00:23 (spmode)
- 名前: 理央菜
- 私は学生なのでそんなにお金はかけられません。
野菜ジュースも苦手でしてヨーグルトでは効果ないでしょうか?すいません、好き嫌いが多い方です。
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Re: 教えてくださ ( No.16 ) |
- 日時: 2015/07/10 06:28 (dion)
- 名前: まんじまる
- 野菜ジュースが苦手なら
お白湯だけでOKです
お金が無いのが一番痩せます むしろヨーグルトも食べなくていいです
お金が無い人が陥るのが 炭水化物の食べ過ぎなので
ネットで調べて炭水化物の食品を調べて 徹底的に摂取を控えてください
糖質を摂らないと頭がまわらないとか 色々根拠のないウワサはありますが 私は6:00〜 こうして返信出来てますからね
朝食の説については
「朝食 不要」で検索すればゴマンと出てきます
ここを参照して自身で判断されるといいでしょう 朝食というのを作ったのはエジソンで 日本でも100年前くらいからしか摂取してません
ファスティングや少食の考え方としてお腹がすいて無いのに食事をするのは内蔵への拷問です
私も数年前までは朝食はしっかり摂ってましたが ヨガの教えの中で食事そのものがそもそも身体への負担行為と知り 色々調べた結論です
2年以上朝食は摂っていませんが 摂っていた頃よりもパフォーマンスいいです
朝食を摂ったり炭水化物を摂取する 先進国の慢性的な悩みが肥満と成人病です 逆に肉等のタンパク質が主食の原住民 有名なとこで言うとマサイ族に肥満はいません 引き締まった筋肉で運動能力も凄いです
同じ現代人ですよ?
頑張ってくださいね
やっぱ長文ウザいな
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Re: 教えてくださ ( No.17 ) |
- 日時: 2015/07/10 16:05 (spmode)
- 名前: 理央菜
- ありがとうございます!とても参考になりました。
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