 Re: 168cm60kg ( No.1 ) |
- 日時： 2016/04/15 04:19 (softbank126217073078.bbtec.net)
- 名前： あ
- あげ
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| Re: 168cm60kg ( No.2 ) |
- 日時： 2016/04/15 17:16 (dion)
- 名前： とくめい
- 性別は？
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| Re: 168cm60kg ( No.3 ) |
- 日時： 2016/04/15 18:14 (dion)
- 名前： 小夜
- 小夜よりどっちも大きいからわかんないや
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| Re: 168cm60kg ( No.4 ) |
- 日時： 2016/04/17 15:37 (softbank126217073078.bbtec.net)
- 名前： あ
- 女です:(´◦ω◦｀):
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| Re: 168cm60kg ( No.5 ) |
- 日時： 2016/04/17 15:49 (dip0)
- 名前： きき
- 体脂肪が少し多いですね。
体脂肪が２０～２５％くらいであれば
その体重でも構わないと思いますが。。
規則正しい生活と、適切な食生活をされて
５キロくらい減らされるといいかもしれませんね。
運動やストレッチなどもされてみてください。
私も、１６７cmですが、５２～５３キロが
体が心地よく感じる体重です。
（運動不足などで５４キロを超えたら、気を
引き締めて生活を見直したりしています。）
あなたにとって、心地よい体重、体型を見つけて
週一くらいで体重を測って管理してみるのもいいですね。
適正体重を越したら、少し食生活を見直すのもいいでしょう。
夜にできれば、早めに食べて
７時以降は食べないほうが、痩せやすいと思います。
一食だけ、炭水化物を抜きにするのも
いいかもしれません。
（例えば、朝をスープやヨーグルトなどに
するか、夜におかずだけにするなど）
炭水化物は、適量は必要ですが取りすぎると
糖分もありますので、控えめにされるといいですね。
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| Re: 168cm60kg ( No.6 ) |
- 日時： 2016/04/18 00:00 (softbank126217073078.bbtec.net)
- 名前： あ
- ききさん詳しくありがとうごさいます！
やっぱり減量がんばってみます！
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| Re: 168cm60kg ( No.7 ) |
- 日時： 2016/04/18 04:04 (dip0)
- 名前： きき
- 無理のないように３ヶ月くらいかけて
ゆっくり痩せられますように。
成人女性であれば、あまり痩せすぎない方が
いいものです。
体重よりも、＜体脂肪＞に注目されて
無理のないダイエットをされてくださいね。
体重も体脂肪も、適度にあった方が病気にもなりにくいです。
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| Re: 168cm60kg ( No.8 ) |
- 日時： 2016/04/21 08:19 (softbank126217073078.bbtec.net)
- 名前： あ
- ききさんアドバイスほんとにありがとうございます。
がんばります\( •̀ω•́ )/
絶対痩せてやるー！
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| Re: 168cm60kg ( No.9 ) |
- 日時： 2016/04/21 13:40 (home)
- 名前： 匿名
- 体脂肪29%は少し在るね!ダイエットは適度な運動、バランス良い食事等!!基本今炭水化物抜きとかモデルさんで流行っていますが素人さんは安易に手を出さないで下さい。炭水化物は糖分に変わりますがエネルギーを作る上で大事な役割を果たしています。基本夜8時以降は食べなければ大丈夫です。祖しゃくをしてゆっくり食べる事に寄って脳の中枢が満腹指数を刺激して少量で満足を得られるんです。野菜、魚、肉をバランス良く取って!!油っぽい食事を避けるとか色々在るから一概に炭水化物は駄目とは言えません。
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| Re: 168cm60kg ( No.10 ) |
- 日時： 2016/04/21 17:53 (spmode)
- 名前： 匿名
- 9の匿名さんが言われるように
炭水化物抜きよりも、炭水化物をしっかり食べる方がダイエットには適している事が最近の研究で解ったようです。
ヨ－グルトにはかなりの砂糖や添加物も使われている物があり、特に低脂肪ヨ－グルトで出されている物は、甘さを感じる添加物が使われていて、肥満の原因になるそうです。
身体に悪く肥満を引き起こす食品として、ハムやベ－コン、食パンや特に菓子パン、それとマ－ガリンは最悪で、これらには不飽和脂肪酸が多く含まれていて、肥満どころか病気を引き起こす原因にもなります。
食で重要なことは、牛肉も豚肉もしっかり食べることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質になるという事です。
やはり走ること
スロージョギングをお勧めします。
20分連続で動いて初めてそこから脂肪が燃えます
ゆっくりでいいので20分は止まらずに走る事です。
薬局にVAAMが売ってます
これを飲んでから走るとかなり脂肪の燃焼を施します。
お腹の内側にある脂肪は普通の腹筋では絶対に燃えません
腹筋のインナーマッスルで検索してみて下さい。
お腹の内側の脂肪を燃やす必殺技を教えます
お腹を引っ込めます
背中にお腹がくっつく位に引っ込めます、かなりキツいです
この、引っ込めた状態を１分間キ－プします。
お腹の中の左右両側にあるヒダが引っ張られ、インナーの脂肪が燃えます。
騙されたと思って毎日、2ヶ月3ヶ月と、やってみて下さい
お腹のインナーの脂肪が勝手に3k、4k、5kと燃焼して無くなります。
出来れば１日に2回はやってみて下さい。
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| Re: 168cm60kg ( No.11 ) |
- 日時： 2016/04/22 21:40 (softbank126217073078.bbtec.net)
- 名前： あ
- 見ず知らずの私にすごく細かくアドバイスありがとうございます！
食事と運動が大事なのですね。
かなり食生活が悪いので改善していきたいと思います。
運動もがんばってみます。
みなさんありがとうございます。
スクショしたのでアドバイスをもとに絶対痩せてみせます。
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