Re: 痩せたいけれど ( No.1 ) |
- 日時: 2016/05/09 18:31 (dip0)
- 名前: きき
- その体重は、ちょうど良いですよ。
ぽっちゃりというのは、 体重が56キロの時でしょう。
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Re: 痩せたいけれど ( No.2 ) |
- 日時: 2016/05/09 18:43 (ocn)
- 名前: 匿名
- 足が太いんです。
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Re: 痩せたいけれど ( No.3 ) |
- 日時: 2016/05/09 19:45 (dip0)
- 名前: きき
- 足というのは、
太ももか、ふくらはぎですか?
例えば 158センチであれば 太もも 48〜49cm ふくらはぎ 31〜32cm 足首 19〜20cm
くらいが理想だと思われます。 どこが、(本当に)どのくらい太いのかによって マッサージをしたり、ストレッチや 運動をされてみてはいかがでしょうか。
脂肪が多いのか、筋肉が多いのかにも よりますよね。 それか、むくみがあるのか。。
中高生の方の中は、モデルのように痩せすぎと 思うくらいのサイズを望みますが、 適度に脂肪や筋肉があった方が 綺麗ですよ^^
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Re: 痩せたいけれど ( No.4 ) |
- 日時: 2016/05/11 17:42 (softbank218143238044.bbtec.net)
- 名前: 匿名
- とにかく、足が細くなりたいです。
走るだけでは、無駄ですか?
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Re: 痩せたいけれど ( No.5 ) |
- 日時: 2016/05/11 20:41 (dip0)
- 名前: きき
- サイズはきちんと図りましたか?
どこが太いのか、脂肪が多いのか、筋肉で 太くなっているかにもよると思いますので 専門家ではないのでなんとも言えませんが。
O脚などの問題があれば 体操などもありますよね。 どうしても 足の脂肪のつき方に 癖がついてしまうこともありますので 運動だけでなく、体操やストレッチや マッサージなども取り入れるといいでしょう。
適度に走るのはいいと思いますよ。 重りはつけなくてもいいと思います。
ただもともと、十分に細くて 理想のサイズにちかければ 引き締めるのは難しいと思います。 明らかに、理想よりも太い場合は 変化が現れやすいと思いますが。。
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Re: 痩せたいけれど ( No.6 ) |
- 日時: 2016/05/15 22:14 (softbank218143238044.bbtec.net)
- 名前: 匿名
- はかってみました。
太ももが、四十八p、ウエストが五十二pです。 せめて太ももを四十五に持って行きたいです。
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Re: 痩せたいけれど ( No.7 ) |
- 日時: 2016/05/16 01:42 (so-net)
- 名前: 海座頭
- 足に重りを付けて、走るのは止めた方が良い。
下手すると、最悪下半身をぶっ壊す。
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Re: 痩せたいけれど ( No.8 ) |
- 日時: 2016/05/16 06:34 (softbank218143238044.bbtec.net)
- 名前: 匿名
- そうなんですか?
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Re: 痩せたいけれど ( No.9 ) |
- 日時: 2016/05/16 20:20 (dip0)
- 名前: きき
- 太ももも丁度良い
細さですし、中学生とはいえ ウエストもすごい細いですね。
ふくらはぎや足首もおそらく細いのだろうと 思いますが、それ以上、痩せない方が きれいだと思いますよ。
太もももあまり隙間が空きすぎたり するのは、ギスギスして見えますので 部活など、適度な運動をされるだけで 十分だと思いますよ。
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Re: 痩せたいけれど ( No.10 ) |
- 日時: 2016/05/16 22:44 (softbank218143238044.bbtec.net)
- 名前: 匿名
- そうかな?
けど、周りにはもっと細い人もいるので、、、
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Re: 痩せたいけれど ( No.11 ) |
- 日時: 2016/05/17 00:15 (so-net)
- 名前: 海座頭
- No.8
重りを付けるって事は、それだけ脚に負荷が掛かる。 脚に負担が一番掛かる所が膝、膝がイカれると、そのイカれた所を庇うから、変な歩き方になる。 変な歩き方になると、腰や股関節に負担が掛かる。 負担が掛かる=痩せるでは無いよ。
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Re: 痩せたいけれど ( No.12 ) |
- 日時: 2016/05/17 00:23 (so-net)
- 名前: 海座頭
- No.10
ダイエット依存症にありがちだけど、 細い=綺麗って訳じゃない。 健康的な細さってのがある。 筋肉まで痩せちゃうと、取り返しのつかない事になるよ。
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Re: 痩せたいけれど ( No.13 ) |
- 日時: 2016/05/17 01:20 (dip0)
- 名前: きき
- 中学生くらいですと、子供のような体型で
痩せている人もいますね。 でも、小学校5年〜中学の時は個人差がありますが 成長期で、体型も変わる時期ですよね。
しかし、ウエスト52cmというのは、 本当ですか? 骨格がまだ細いのでしょうかね。。
中学生くらいで、158cmで、体重が46キロ あれば細い人でも57〜60cmはあると思うのですが。 まるで小3〜5年くらいの子供(130〜140cmくらいの子供)のウエストみたいですよね。
体重は、46キロとだいぶ痩せ型であるのに ぽっちゃりという考えをするのは、 危険です。 雑誌のモデルなどになりたい。。のでしょうか?
最近は、海外では、ショーに出るプロのモデルだと (175〜185cmなどのプロのモデル) 痩せすぎのモデル BMI 18以下の人は(拒食症などを予防するためにも)出さないと言います。
日本の160〜175cmの雑誌や、ショーのモデル さんや、芸能人の人は、BMI18どころか16〜17くらいの (危険なほど)痩せすぎの人もいますね。
成長期ですから、無理なダイエットだけは しないでくださいね。 食事はきちんと食べてくださいね。^^ (生理不順や、その他、体調を崩したりする ホルモンバランスを崩す原因にもなりかねませんからね。)
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Re: 痩せたいけれど ( No.14 ) |
- 日時: 2016/05/17 19:06 (softbank218143238044.bbtec.net)
- 名前: 匿名
- すみません、、、
はかってから、しばらくしてから書きこんだンので、間違えてしまいました。 ウエストが六十五pです。 それだと、どうですか?
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Re: 痩せたいけれど ( No.15 ) |
- 日時: 2016/05/17 20:48 (dip0)
- 名前: きき
- ウエストが65cmでも158cmありますから
細くはないですが普通ですね。
体重が少なくて、あなたのように痩せ型 (BMIが18〜19)でも、 運動不足だったり腹筋が弱くて、お腹周りだけ 少しぽっちゃりしているという人も多いですね。
反対に、体重は普通に近い痩せ型でも (BMIが19〜21) 運動をしている人、ダンスなどをしている 人は、ウエスト周りが細いです。
適度に走るのも勿論いいですが、 20回くらいスクワットをしたり、 腹筋、またはストレッチなどを取り入れるのも いいですね。
夜は早めに夕食をとって(できれば7時〜7時半までには 食べ終わっている状態)みてください。 お茶など、飲み物は飲んでもいいです。
体を冷やさないように、夏になってもあまり冷たいものを たくさん飲むのは避けて、常温の飲み物か、温かいものを 飲むようにしてくださいね。
普段の姿勢は良いですか。 学校でも、家でも、リラックスするとき以外は 良い姿勢を心がけるといいですよ。^^
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Re: 痩せたいけれど ( No.16 ) |
- 日時: 2016/05/17 20:52 (softbank218143238044.bbtec.net)
- 名前: 匿名
- 部活をやっているので、今日だったら、スクワットを、二十回にセット。
ランジ三十回を二セット。 リズムスクワットを三十回を二セット。 桃上げ二十秒をやりました。 雨だとこのようなストレッチがあり、普段は、今あげたやつサンセットプラス、腕立て腹筋背筋を三十回を三セット。 です。
けど、晴れると打つだけなので運動不足かも、、、
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Re: 痩せたいけれど ( No.17 ) |
- 日時: 2016/05/17 23:10 (dip0)
- 名前: きき
- 部活で定期的に運動をされているのですね。
雨のときは、走ったりできないので 腹筋やスクワットや柔軟(ストレッチ)などだけに なりますよね。
家でもできる有酸素運動といえば、 踏み台昇降がありますね。
10〜15cmくらいの台や、 電話帳など丈夫なもの(安定したもの)を 使うといいかもしれません。 10〜20分でもかなりの 運動量になるようですので、音楽でも聴きながら^^ 雨の日に試されるといいかもしれません。
運動後は、マッサージや 柔軟をされてリラックスしてくださいね。
筋トレ、有酸素運動もいいですが、 プラスアルファで、 呼吸法を取り入れるのもいいと思いますよ。^^
腹式呼吸をした状態でお腹を凹ませる ドローイングというのがあります。
鼻から息を吸ってお腹を凹ませる (5秒くらい) 口からゆっくり吐きながら、 (10〜20秒) さらにお腹を凹ませる。 この時に、お尻(肛門)にも力を入れる。 そのあとは 5〜10秒くらい、力を抜いて リラックスする。
10セットほど(3〜5分くらい)する
立った状態でもいいですが 寝ている状態でも大丈夫です。 私もこのドローイングは、産後にもしてました。 (おかげで体重も、お腹、ヒップ周りのサイズもほぼ戻りました。) お腹周りの筋肉や骨盤の筋肉をつけるのにも いいと思います。
呼吸法を毎日取り入れると 気持ちも落ち着くのでオススメです。 試験前や、試合前などは、普通の 腹式呼吸などもいいですね。^^
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