自信がなく、恋人に本音で話せません。

初めまして。
20代後半の女性です。

1年ほどつきあっている恋人とのつきあい方について、相談させてください。
長文になります、申し訳ありません。

今つきあっている人は私にとって初めての人です。
お互いの仕事の都合上、付き合い始めた頃からあまり多くは会えず、すぐに遠距離になってしまいました。

私は自分に自信がなく、というかコンプレックスが異様に強く、自分嫌いで、自分を好きになる男性などいないと思ってきましたので、今でも現状が信じられず、ちょっとしたパニック状態が続いている感じです。

なので、LINE等でのやりとりも、相手の負担にならないように連絡しすぎないようにとか、愚痴やマイナスな話題は避けようとか、たまにしか会えないので会えるときは楽しい時間にしようとか、とにかく負担になりたくない、嫌われたくない、と色々考えてしまい、悩みや不安などの本音を話せません。

以前よりも彼からの連絡の頻度が減ったことを気にしてしまったり、そもそもスタートから不安で仕方ないのに、それも話せません。

ある時、話の流れで「自分から別れることはない」と言われたことがありました。
それは、彼は好きじゃなくなっても私から別れを言わない限りつきあってくれるっていう意味なのかな、と勘ぐってしまいました。
じゃあ今はどうなのかな、と不安になることもあります。

部屋で二人でいるときに、少しくっついていたくて、彼の服の端を掴んでみたら、冗談まじりで拒否され、それ以来、自分から触れたりするのが怖くてできません。

気をつかいすぎるとそれが相手にも伝わり、かえって疲れさせることがあるというのは、頭では分かっています。
彼からも「心理戦してるみたい」とか「線を引かれているみたい」と言われたことがありますが、自分でもどうしたらいいかわかりません。

いざ本音を話そうとすると、怖くて言葉が出なくなってしまいます。

そうして自分で勝手に萎縮してしまい、最近しんどくなってきてしまいました。

彼とちゃんと関係を築くためには、どうしたらいいでしょうか。
不安に思っていることなどは、どのくらい伝えてもいいのでしょうか。

10代の初心者のような悩みでお恥ずかしいですが、助言いただければありがたいです。
よろしくお願いいたします。