八つ当たりがつらい・・

まず、怒りってのは役に立たない、損な、どうしようもない感情ってことをおぼえておきましょう。
怒りとは現状を否定するネガティブな感情でそこに正当性はありません。
怒りのやりすごし方ですがまずは“ああ、私は怒ってるな”と自己確認しましょう。
これで大抵の小さな怒りは消えていきます。
これで消えないときは“怒りも怒りの原因も一時的なもので過ぎ去ってゆく現象なんだ”ということを
思い出してください。
怒りも怒りの原因も永遠に続くことはありえません。
もう一つは感情の対象を怒りの対象から他の対象に変更するのもいいでしょう。