 Re: 体脂肪率５％… ( No.1 ) |
- 日時： 2013/07/30 07:02 (dion)
- 名前： ひろまさ
まだまだ大丈夫です。
堂本光一は2％しか無いらしいですから！！
上には上が居ますよ。
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.2 ) |
- 日時： 2013/07/30 09:35 (ezweb)
- 名前： 名無し
- いや
大丈夫とかじゃなくて太りたいんですけど
太る方法教えてくださいよ
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.3 ) |
- 日時： 2013/07/30 10:46 (plala)
- 名前： PT
- 太る方法は
摂取カロリー＞消費カロリーにすることです。
つまり、運動等で消費するカロリーよりも食べれば太ります。
ただし、3日間やけ食いしたらいきなり太るというものではありません。
健康を考えると毎日少しずつ食べる量を増やすのが一般的です。
良い方法は本人の年齢や体型にもよると思います。
名無しさんの年齢と身長と体重はどのくらいですか？
ちなみに私も格闘技をしていたころは５～７％をキープしていました。
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.4 ) |
- 日時： 2013/07/30 10:51 (ezweb)
- 名前： 名無し
- まともな対応ありがとうございます！
身長は166で
体重は44キロです。
一応筋肉をつけるために筋トレしてるんですけど（効果はあまりありませんが）
止めた方が良いのでしょうか？
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.5 ) |
- 日時： 2013/07/30 11:05 (plala)
- 名前： PT
- 回答ありがとうございます。
男性ですか？おおよそでいいので年齢も教えてください。
男性か女性か、20代か60代かで適切な方法が異なるからです。
この体型でBMIに直すと15.96なのでかなりスマートですね。
やめる必要はないとおもいます。
ただし、筋トレの内容は見直す必要があるかもしれません。
私のわかる範囲であれば質問にお答えします！
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.6 ) |
- 日時： 2013/07/30 11:15 (ezweb)
- 名前： 名無し
- 高校一年生（15）です。ちなみに男です
筋トレは腕立てとかを３０回３セットです。
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.7 ) |
- 日時： 2013/07/30 11:25 (plala)
- 名前： PT
- 承知しました。
いい方法だと思います。
ただし、腕立ては自分の体重でのトレーニングなので痩せている人にはあまり負荷がかからないという特徴があります。
また、しっかりタンパク質をとらないと筋肉は大きくなりません。
まず、目標をしっかり立てることが重要なのです。
名無しさんはどういう体型になりたいのですか？
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.8 ) |
- 日時： 2013/07/30 11:33 (ezweb)
- 名前： 名無し
- 肉はあまり好きではないので
水に溶かして飲むタイプのたんぱく食品でたんぱく質を取ってます
>理想の体
とりあえずガリガリから脱出して
細マッチョになりたいです
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.9 ) |
- 日時： 2013/07/30 11:47 (plala)
- 名前： PT
- プロテインですね！いいとおもいます！
注意点としては筋トレをしない日にも摂取するようにしてください！
肉が苦手であれば、大豆食品や魚を食べるといいかも！
細マッチョいいですね！
筋トレをしながら食事量を増やしていくことで実現しましょう！
体重を月に１～２㎏ずつ増やして
３～４か月後に50㎏前後を目標にするのが安全で良いと思います。
現在スポーツや部活等はされていますか？
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.10 ) |
- 日時： 2013/07/30 11:50 (ezweb)
- 名前： 名無し
- そうですか！ありがとうございます！
部活は野球とフットサルと卓球を掛け持ちしてます。
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.11 ) |
- 日時： 2013/07/30 12:06 (plala)
- 名前： PT
- それはすごいですね！！
スポーツをしているとたくさんカロリーを消費します。
①食事量の増加②食事の内容
の２点を改善すれば細マッチョになれると思います！
運動量は申し分ないので上記の2点を改善しましょう！
簡単にいうと①毎日今までよりもたくさん食べること②プロテインに加えてタンパク質を含む食品をたくさん食べることの2点です。もちろん栄養バランスも大事です。
一回の食事でたくさん食べるのは大変だと思うので、1日４食にすることがオススメです。
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.12 ) |
- 日時： 2013/07/30 12:19 (ezweb)
- 名前： 名無し
- おぉ
ありがとうございます
１日四食も大変そうですけど頑張ってみます！
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.13 ) |
- 日時： 2013/07/30 12:35 (plala)
- 名前： PT
- それとなるべく早く寝るようにしてほしいです！
高校生ならまだ背も伸びますし！
教えきれていないこともあるので
また疑問があれば書いてください！
それでは頑張ってくださいね^^
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| Re: 体脂肪率５％… ( No.14 ) |
- 日時： 2013/07/30 12:57 (ezweb)
- 名前： 名無し
- ありがとうございます！
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