 Re: 眠れない ( No.1 ) |
- 日時： 2013/12/03 12:42 (static)
- 名前： きらく
- 寝れないって辛いですよねー。
眼圧はあがるし痛いし、くまはできるし、精神状態もおかしいような気がするし。
そこで直ぐに出来そうな下記をお試しあれ！
眠れない状態というのは、何らかの要因で頭が冴えてしまっていることが原因。
眠れない夜に眠るためには、リラックスした状態になることが大切。
１．半身浴
温度は38~40℃のぬるめのお湯で時間は20分程度で入浴剤はお気に入りの香りのもの。
２．脳に強い刺激を与えない
カフェインの入った飲み物コーヒーや紅茶などを飲まないようにする。
強い光のPCやスマートフォンやTVは就寝１時間前まで。
３．ホットミルクや温かいココアを飲むことで体温は一時的に上昇します。
そして、徐々に体温が下がるときに眠気が生じます。
また繰り返すことで、体が習慣を覚えてくれるようになります。
４．睡眠用BGMを聴く
刺激のない歌詞と音で、かすかに聞こえる程度。
「究極の眠れるCD」とか売っています。
５．お部屋の環境
温度 夏は26~28℃、冬は18~23℃の範囲
湿度 50%に近い状態を保つこと
寝具（枕や固さ）が自分に合っているか。
わたしは薬（睡眠）をやめることが出来ました。
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| Re: 眠れない ( No.2 ) |
- 日時： 2013/12/03 14:37 (dion)
- 名前： むー
- それは単純に眠れないだけ？
体が重い(具体的に言えばトランプリンとかで遊んだあと、それから降りたら体が重い。って感じる感覚に近い感じ。)あとは何をしても体がだるい、気力が出ない、等の他の症状はないの？
知り合いに似たような病気の人がいるからちょっと引っかかった。
精神的な病気じゃないけど、脳の病気だったから(すっごいマイナーな病気だから脳専門の病院に行くことおすすめ。)もし引っかかるなら病院に行ってみたら？
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| Re: 眠れない ( No.3 ) |
- 日時： 2013/12/03 18:07 (spmode)
- 名前： kura
- きらくさん
具体的かつ有益なアドバイス、ありがとうございます！
とっても参考になりました。
今夜は半身浴をして、ほっとミルクを飲んで寝ようと思います。
最近、小さな不安事が重なって気が滅入っているのもありましたが、
きらくさんの優しさに触れて自然と涙が溢れました。
眠れない夜は本当に辛く、苦しい限りです。
夜が来ることがとても怖くて憂鬱です。
きらくさんも睡眠薬を飲んでいたことがあったのですね。
私は薬を服用したことはないのですが、本気で飲みたいと思っています。
まずは教えていただいたアドバイスを実践してみますね。
むーさん
アドバイスありがとうございます。
体が重いことはあまりありませんが、日中も憂鬱、気力が出ない、何をしても虚しい、ということがよくあります。脳の病気と言うよりは精神的な弱さとか、ホルモンのバランス？(生理周期に関わるホルモンの関係)から来てるものだと思っていました。もしひどい状態が続くようなら脳の病気を疑ってみようと思います。ありがとうございました。
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