悩み相談掲示板 > 不眠症？

不眠症？ 日時： 2014/04/13 09:58　( eonet) 名前： くぬな 最近怖いくらい寝つきが悪く。本当に悩んでいます。 布団に入って目をつむっても1.2時間くらい、長ければ4時間、5時間は寝れない時間があります。 朝早くに目がさめ、二度寝して遅刻、なんてこともあり、ヤバイです。 体力がありあまってるからかなとおもい、散歩などの運動をダイエットがてらやってみるのですが、足が痛くなるくらい歩いてクタクタになってもなかなか寝れません。 寝るコツみたいなので、脱力すると寝やすいときいたので脱力してみたらなんだかイライラに似た感覚がわきおこってきて、結局力んでしまいます。 最近生理周期も変わりました。 ダイエットを始めたからか、睡眠不足のせいか、体重が5キロ減りました。 ダイエットといっでも、炭水化物を減らして、運動するだけのいたって簡単なものですが… お風呂にもしっかりつかって早めの時間に寝ようとしてもなかなか寝れません。 昨日は、おかしいと思われるかもしれませんが、寝れなさすぎて泣いてしまいました。 本当におかしいとおもいます。 いまはまだ落ち着いてますが、ちょっと前まで精神的に病んでいて自殺未遂をするくらいまで落ち込んでいたのでもしかしたらそれが原因でしょうか… 高校の先輩には心療内科をすすめられています… たかが寝れないくらいでこんなに悩むのはおかしいと思われるかもしれませんが、本当に困っています… 学校も三回連続で遅刻してしまって…寝れないししんどいしつらいしで学校にかけこんだ私に対しての先生の言葉は「学校やめちまえ」 もう辛いです。 親に相談しても、大丈夫？だけで特になにかしてくれるわけでもなく、放置状態です。 ニキビが悪化したのもこれが原因かと考えています… ニキビが悪化して更に気分も滅入って、寝れないししんどいしの繰り返しです。 ニキビのほうは最近皮膚科にいきたいと今期づよくねだったところいけるようになりましたので、ニキビはゆっくり治していく予定です… ですが、睡眠だけはどうしたらいいか分かりません… もう泣きたいです。 次遅刻したらまたすごい怒鳴られ攻められやめろと言われる… それが怖くて寝ようと思うのですが寝れません… 睡眠薬を使おうかと思っています… Tweet ▼

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Re: 不眠症？ ( No.1 ) 日時： 2014/04/13 22:38　(au-net) 名前： わく 俺も寝れなくなる期間があります。 ストレスが多いと寝れなくなる。 だから、ストレスの原因を減らすのが、対策その1。 あとは、ウォーキングをして効果がなかったみたいだけど、 俺の場合は、ランニングが効果あった。 体の疲れが大きいと、心の疲れに負けずに寝れるのかも。 あとは、レンジで温めた1杯の牛乳。 を、寝る前にゆっくり飲む。 （これはたぶん、自己暗示みたいなものかな）     Re: 不眠症？ ( No.2 ) 日時： 2014/04/14 01:15　(ocn) 名前： 名無し 正しい食生活と運動、お風呂も寝る前では無く少し前に入るとか 眠れない時は明かりをつけて一度起きて改めて、部屋を暗くして 眠くなってから布団に入るようにした方が良いですよ。 「眠れない」といつまでも布団に入っていると「不眠恐怖症」になります。 「運動」としてなら「散歩」では無く少し早めに歩く（強歩に近い） リズムでふくらはぎを使ってリズムを取って歩いた方が良いです。 ダラダラ歩いていても有酸素運動にはならないですよ。 一日寝なくても「人は死なない」と楽観して眠れない時はリビングとかで 本でも読んで眠くなったら布団に入る。で良いと思いますよ。 「薬」を使う前に出来る事をやってみてはどうですか？？ 朝は眠くてもキチンと起きてカーテンを開けて朝日を浴びて 体内時間を整える事も必要だと思います。 ダラダラ布団に入っていても眠れないなら時間の無駄。 短い時間でも深い眠りが取れればスッキリ出来ると思いますよ。 あとは「ストレス」を溜めない様に発散方法を考えた方が良いでしょうね。

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