 Re: 眠れません。 ( No.1 ) |
- 日時： 2014/06/15 05:27 (plala)
- 名前： 道
- はじめまして、凜さん
道といいます。
生活のリズムやホルモンバランス、ストレス等睡眠障害に
なる理由は人それぞれです。
自分も睡眠薬に頼るのはよくないイメージでしたが、眠らないのが
体に悪いですよ。
頭痛薬は頭の血管をリラックスさせて眠くなるということを
薬剤師に伺ったので使ったことがあります。
それでもだめな場合は行きつけの病院があれば相談した方が
いいと思います。
素人や見ず知らずの言葉よりもプロに相談することお勧めします。
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| Re: 眠れません。 ( No.2 ) |
- 日時： 2014/06/15 10:24 (openmobile)
- 名前： 凛
道さん、初めまして。
やはり睡眠薬は依存性が怖いですね。
また眠れない日があったら頭痛薬を試してみて、それでも駄目だったら病院に行くことを考えてみます。
丁寧な回答ありがとうございました。
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| Re: 眠れません。 ( No.3 ) |
- 日時： 2014/06/15 13:47 (mesh)
- 名前： 美琴
- たとえば猫は、知らない人間が近づいてきたら
「ふー！」っといいながら戦闘モードになるじゃないですか。
つめを立てて毛を逆立てて。
これから戦うぞっていう形成に体をととのえます。
人間も同じで、外部に対して体自体が戦闘モードになっていると
自律神経系の「交感神経」っていうものが優位になり、臨戦態勢になります。
交感神経が活発になると、胸がどきどきして脈が速くなったりします。
主さんは寝る前にその戦闘モードがＯＦＦになってない状態なんじゃないでしょうか。
自律神経系が乱れていると常時ＯＮになっている状態になるそうです。
ＯＦＦにするには自律神経系の交感神経の働きを沈めることだと思います。
たとえば寝る前にぬるめのお湯につかると、自律神経の乱れが
改善されるそうです。
私は自律神経の働きを整えるためにルイボスティーをのんでいます。
もともとひどい不眠症で精神薬を多めに飲んでも２日はねむれなかったんですが、ルイボスティーを毎日コップ２杯ずつ飲んで以来、すぐ眠れるようになりました。
効果を感じたのはＯＲＩＨＩＲＯって会社のルイボスティー４００円位のものです。
ほかには自律神経系を整える漢方などをお店で調合してもらってはどうですか？
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| Re: 眠れません。 ( No.4 ) |
- 日時： 2014/06/15 14:02 (ocn)
- 名前： 名無し
- 眠たくないのに時間で布団に入っていませんか？？
眠れない。と強く思うと「睡眠不安症」になりますよ？
寝る４時間まえからカフェインは取らない。
日中は少し運動をする。
朝日を浴びる。
入浴は２時間以上前に入る。
パソコンや携帯は脳を刺激するので寝る前は見ない。
寝る少し前から照明を少し落として部屋を暗くする。
眠たくなってからベットに入る。
昼寝はしない（しても１５分位）
布団に入っても眠れない時は一度部屋を出る。
筋弛緩法をやって身体をリラックスさせる。
など・・・
あと、睡眠時間は良く８時間。と言われていますが、それは平均ですから
６時間位でも眠れていれば問題ないと思います。
夜、寝る時間が遅くなっても朝は７時には起きてカーテンを開けて
朝日を浴びて体内時計を戻す。
寝つきが悪くても昼間、眠くて支障があるなら問題ですが
昼間は普通に過ごせるなら問題は無いので「眠れない」と
思い込まない方が良いですよ。
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