 Re: わかってほしいだけ ( No.1 ) |
- 日時： 2014/06/23 11:21 (mesh)
- 名前： 美琴
- ＞あとここ半月の食生活が酷くて
朝→大豆バー的なやつ一つ
昼→菓子パン一つ
夜→おにぎり一つ
夜食(バイト帰り)→無しか卵かけ御飯とかお茶漬け
うーん ほんとに野菜がぜんぜんないですね。
野菜のビタミンをしっかりとらないと「ストレス抵抗値」が低くなって
「うつ病」になったりしてしまうんです。
ビタミンの作用と欠乏したときの症状についてです。
○ビタミンB1 気分がふさぐ、疲労、精神不安定、集中力・協調性欠如
○ビタミンB6 神経過敏、不眠
○ビタミンB12 神経系を正常にはたらかせる 記憶力・集中力の低下、ふさぎこむ、体がだるい
○ビタミンC 外部からの刺激に対する免疫力を強化する 疲労感や脱力感を感じる、神経失調
○パントテン酸 自律神経のはたらきを維持する 怒りっぽくなる
○ビオチン 疲労感を感じさせないはたらきがある 憂うつ、無気力
○葉酸 疲れやすい、不眠症、ストレスが多い、物忘れが多い、月経不順、貧血気味 脱毛
特に葉酸が足りていないと、うつ病にかかりやすくなるそうです。
うつ病になると、しにたいっていつも考えてしまったり、ささいなことが絶望に感じてしまったりします。
しにたいなんていつも考えてしまう主さんはその状態だと思います。
主さんが一番すべきことは、ぜ〜〜ったいに「野菜を取ること！！」
私なんて毎朝ボールにたっぷり野菜サラダをつくって
ぱくぱく食べますよ〜〜
主さんが野菜をとってない理由っていうのはなんなんでしょうか？
食費がたりないのかな。
どうしても野菜が食べれない状態なら、コンビニにいってＤＨＣのマルチビタミンのサプリメントをかってきてほしいんです。できたらマルチミネラルもあるとかなりいいです。
計６００円くらいでかえるとおもいます。
これを毎日のんでください。（ちなみに私ものんでますよ〜）
（ＤＨＣをすすめるのは、安くて質がいいからです）
それを飲みながら食生活をかえていきましょう。
野菜って一日にどれくらい必要かしってますか？
両手をあわせて手で水をすくうような形にしてみてください。
この手にこんもり野菜を乗せた量が一日に必要な野菜の量なんです。
これでだいたい「３５０グラム」です。
こんな風に毎日野菜をたっぷりとらないと体を心をこわしてしまいます。
レタス、とまと、ほうれん草、小松菜、キャベツ など
好きな野菜をスーパーで見つけてきて、好きなドレッシングもかってきてください。
（青じそだとか、梅味だとかいろいろうってますよね）
それで野菜をサラダにして食べるか、軽くオリーブオイルでいためて食べます。
これを毎食後に絶対に追加してください。簡単ですよね！
朝→大豆バー的なやつ一つ ＊野菜サラダ
昼→菓子パン一つ ＊野菜サラダ
夜→おにぎり一つ ＊野菜の炒めたもの
こんな風にしてみます。
あとはたんぱく質もたりてないです。
朝→大豆バー的なやつ一つ ＊野菜サラダ ＊目玉焼き
昼→菓子パン一つ ＊野菜サラダ ＊ゆでたまご
夜→おにぎり一つ ＊野菜の炒めたもの ＊鮭のやいたもの
を追加するとよりいいですね。
ここにミネラルの多い食品をつければもっといいです。
ミネラルも心の作用にかかわってくる栄養素です。
海藻類、きのこ類、ヨーグルト、アーモンドなどです。
ミネラルが足りないとこんな風になります。
○カルシウム 神経の興奮をしずめ、精神が安定する イライラする
○カリウム やる気をなくす
○マグネシウム うつ状態、集中力低下、イライラ
○鉄 集中力・思考力の低下
○亜鉛 肝臓で生産される抗ストレス物質の原料となるうつ状態、情緒不安定
朝→大豆バー ＊野菜サラダ ＊目玉焼き ＊わかめのスープ
昼→菓子パン ＊野菜サラダ ＊ゆでたまご ＊ヨーグルト
夜→おにぎり ＊野菜の炒めたもの＊鮭のやいたもの ＊きのこのスープ
こうやってバランスとるだけでも、心の状態はよくなってくると思いますし、
野菜が入るだけでもぜんぜん違ってくると思います。
＞もっと辛い人は沢山いるのにこの程度で辛いとか思って社会人いけますかね？
はっきりいって無理です。
車にひかれたいとか電車で自分だけしにたいとか思ってる状態がふつうなわけありません。私はそんなことを一度も思ったことがないからです。
主さんが今することは ”体調管理と心のケア”
健康おたくな私がサポートするから一緒にやりましょう。
そうじゃないと、見ててあぶないですよ・・。
だいじょうぶ、これからどんどんよくなります。
◎とにかくスーパーで野菜をかってきてください！！
◎それかコンビニでマルチビタミンとマルチミネラルを両方かってきてください。
今日すぐにです。
（マルチビタミンがなかったら青汁でもいいと思います）
できますか？
それで余裕を見て早めにメンタルクリニックの病院も検討してください。
しにたいばかり考えてしまう精神状態は普通じゃないです。
お医者さんにみてもらわないとだめです。
応急処置としてでも薬をのめばその状態が緩和できるはずです。
それをクリアしていけば、ストレス抵抗値もついて、
バイトでのストレスも緩和するとおもいますよ。
長文失礼しました。
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| Re: わかってほしいだけ ( No.2 ) |
- 日時： 2014/06/23 11:57 (spmode)
- 名前： kaz
- こんにちは
フリーターという事ですが住まいは実家？ それとも家を出て一人暮らし？
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| Re: わかってほしいだけ ( No.3 ) |
- 日時： 2014/06/23 12:19 (au-net)
- 名前： 柚子
- その店長最低ですね
給料を支払ってるのは、会社なのに何偉そうに言ってるんでしょう
パワハラですね 。 主さんが死にたくなるくらいまで精神的に追い詰められてるのが証拠です。あと、言い方が大人気ない
だいたい、社員にノルマを求めるのはわかりますが、バイトまで求めるのが間違ってます。実際、ノルマなしと求人にはあったんですよね？
後、通勤に一時間もかかるのもキツイですよね？
自宅近辺にはバイトは募集ないのですか？
でも私、負けず嫌いなので、店長に冷静に文句いいますよ
やられたらやり返す倍返しです。会社の社長か人事課の偉い人に電話して、
パワハラされたこと言います。そして店長を異動させますね。
主さんがんばってください
野菜はサプリメントでも補うべきかな
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| No.1に対する返信 ( No.4 ) |
- 日時： 2014/06/23 22:03 (au-net)
- 名前： なな
> 主さんが野菜をとってない理由っていうのはなんなんでしょうか？
> 食費がたりないのかな。
それもそうなんですが料理があまり得意じゃなくて…
それと家族と暮らしているので材料を勝手に使うと怒られるので…
>
> どうしても野菜が食べれない状態なら、コンビニにいってＤＨＣのマルチビタミンのサプリメントをかってきてほしいんです。できたらマルチミネラルもあるとかなりいいです。
> 計６００円くらいでかえるとおもいます。
> これを毎日のんでください。（ちなみに私ものんでますよ〜）
> （ＤＨＣをすすめるのは、安くて質がいいからです）
バイト終わったら見てみます！
> こうやってバランスとるだけでも、心の状態はよくなってくると思いますし
> 野菜が入るだけでもぜんぜん違ってくると思います。
少し料理にも挑戦して行きます‼︎
> はっきりいって無理です。
> 車にひかれたいとか電車で自分だけしにたいとか思ってる状態がふつうなわけありません。私はそんなことを一度も思ったことがないからです。
きちんとした食生活をすると私も美琴さんみたいになれますか？
> 主さんが今することは ”体調管理と心のケア”
>
> 健康おたくな私がサポートするから一緒にやりましょう。
田舎に住んでいるので明日親にスーパー連れて行ってもらいます
サプリはコンビニで今日買います！
> それで余裕を見て早めにメンタルクリニックの病院も検討してください。
>
> しにたいばかり考えてしまう精神状態は普通じゃないです。
>
> お医者さんにみてもらわないとだめです。
> 応急処置としてでも薬をのめばその状態が緩和できるはずです。
>
>
> それをクリアしていけば、ストレス抵抗値もついて、
> バイトでのストレスも緩和するとおもいます
病院ですか…抵抗ありますが時間に余裕ができたら行きたいです？
本当にありがとうございます！
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| Re: わかってほしいだけ ( No.5 ) |
- 日時： 2014/06/23 22:05 (au-net)
- 名前： なな
あ、名前フリーターだとあれなんで
ななと言う本名に変更してみました。
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| No.2に対する返信 ( No.6 ) |
- 日時： 2014/06/23 22:08 (au-net)
- 名前： なな
- > こんにちは
> フリーターという事ですが住まいは実家？ それとも家を出て一人暮らし？
>
はじめまして、こんにちは
私はフリーターですが親と一緒に暮らしています。
私は女子なのに料理が出来なくて情けない事に親に任せているんです…
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| No.3に対する返信 ( No.7 ) |
- 日時： 2014/06/23 22:18 (au-net)
- 名前： なな
- > その店長最低ですね
> 給料を支払ってるのは、会社なのに何偉そうに言ってるんでしょう
本当にそれ思います！給料泥棒とかまだ言うんですね…
> 自宅近辺にはバイトは募集ないのですか？
一応掛け持ちをしていて自宅近辺でも一つバイトをしています。
髪型が自由なバイトを探していたんです。それで今のバイトをメインにしていて…
今回の事でやりがいのあるバイトなら髪型自由じゃなくてもいいと思いました。
> やられたらやり返す倍返しです。会社の社長か人事課の偉い人に電話して、
> パワハラされたこと言います。そして店長を異動させますね
めっちゃ強いですね！羨ましいです…
今のバイト先の偉いさんもちょっと変で
わざわざ私に電話してきてノルマ達成のポイント言ってくるんです。
本当に今のバイト先おかしい。
> 野菜はサプリメントでも補うべきかな
そうですよね…ちょっと買ってきます
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