悩み相談掲示板 > ショック

ショック 日時： 2014/07/10 15:15　( au-net) 名前： せいぴょん 私は今高2です。 1つ悩みがあります。それは自分の体型のことです。 小さい頃からぽっちゃり体型？ いわゆるデブです。 身長158 体重72です。 自分でもやばいと思っています。 ダイエットを本気ですると8キロは自力で痩せられました。 でも停滞期に入ると中々体重が落ちなくて イライラしたり、そこで辞めたりと しちゃいます。 今日電車降りた時に男子中学生に、からかわれました。 からかった人『こんにちわ』 その友達 『おいやめろよ（笑）』 からかった人 『え、でぶじゃん（笑）』 みたいな感じで言われました。 なんかすごいショックを受けました。 たまにこうゆうのがあるので辛いです。 リバウンドしないダイエットならやっぱり運動系の方が いいのでしょうか？ Tweet ▼

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Re: ショック ( No.1 ) 日時： 2014/07/10 15:25　(wind) 名前： かゆがも 食事制限だけではリバウンドしますよ。 一日の消費カロリーのうちほとんどは基礎代謝なんです。 ですから、筋トレして基礎代謝を上げるのが、リバウンドしにくいダイエットのコツです。 私が効果があると思っているものを列挙します。 �@筋肉をつける。（筋トレ） 　人間のカロリーの消費はほとんどが基礎代謝です。 　筋肉をつけて基礎代謝をアップさせることは意味があります。 　いわゆるリバウンドも防げます。 �A運動をする。（有酸素運動） 　とったカロリーは消費しないといけません。 　私はエアロバイクや、水泳で行ってます。 �B摂取カロリーを抑える。 　とは言っても難しいんですよね。 　間食しない。 　水分は水、お茶で補給。 　ジュースやスポーツドリンクも結構糖分があるので注意が必要です。 　玄米食とする。 　玄米食の人と白米食の人を比較すると玄米食の人のほうが肥満が少ないそうです（論文になってます）。 　こんにゃく米を活用する。 　http://www.mannanhikari.com/ 　そして何より、ゆっくり食べる、です。 　これは地味ですが非常に有効です。 　食事をして満腹感を感じるには食事を始めてから少し時間がかかります、タイムラグがあります。 　ですから、ゆっくり食事をすることで満腹中枢が刺激されるのを待ちます。 　こうすれば食事をゆっくり楽しみつつ、より少ない量で満たされます。 　逆に大量に食べたい人は満腹中枢が刺激されるまでにドカ食いすればいいわけです。 　腹八分とする。 参考になれば。

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