 Re: 寝れない・・・・ ( No.1 ) |
- 日時： 2014/07/14 17:40 (wind)
- 名前： かゆがも
- 日中、運動をされてはどうでしょうか。
そうすれば夜には疲労で眠くなりますよ。
それと日光（明かり）と催眠リズムには密接な関係が有ります。
日中、キチンと日の光を浴びておくことも友好かと。
寝れない時は私は難しい本を読みますね。
すると知らないうちに寝てます。
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| Re: 寝れない・・・・ ( No.2 ) |
- 日時： 2014/07/14 23:40 (ocn)
- 名前： 名無し
- 時間だけを見て布団に入っていませんか？？
寝る前に良くない事。
・パソコンや携帯をいじる。
・カフェインを摂る。
・直前に暑い風呂に入る。
・昼寝をする。
・一日中エアコンの中に居る。
・寝る直前まで明るい部屋に居る
・・・・etc
良い睡眠を取る為に
・朝日を浴びる。
・昼間の適度な運動。
・寝る４時間前には入浴、食事は終わらせる。
・寝る少し前から明かりを落として脳内ホルモンを出す。
・少し扇風機やエアコンを上手く使って部屋の温度、湿度を整える。
・
眠れない時に無理に布団に入っていても眠れない時は
一度、部屋から出てリビングとかで眠くなるまで起きる。
キチンと眠れないと昼間の状態に悪影響を及ぼしますよね？？
昼間に強い眠気がある時はアラームをかけて１５分位寝ると随分と違いますよ。
あと・・・
「人は眠らなくても死なない」と気楽に考えた方がいいですよ。
「眠れない」「眠れない」と強く考えると余計に眠れなくなります。
寝る事を強く考えない方が良いですね！！
車の運転などは危険ですが、そうで無いなら仮眠でも足りてる！と
考えて夜の時間を有効に使っては？？
睡眠は本能ですから意外と足りてるんですよ。
眠れない時は身体が疲れていない時などと考えて
リラックスできるようにアロマでも焚いてリラックスして本でも読んではどうですか？？
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| Re: 寝れない・・・・ ( No.3 ) |
- 日時： 2014/07/14 23:51 (dion)
- 名前： 通行人A
- 添い寝してやろうか？
うそうそ、通報しないで。うーん、運動不足じゃないかな？ある程度疲れがないと寝れないから、
というか無理して寝ようとしなくていいんじゃないかと思う。枕なんて叩いてないでやりたいことやって、睡眠不足は良くないけど次の日の夜まで昼寝とかしなければ夜眠くなるんじゃない？
軽いノリですいませんでした。
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