 Re: やけ食い ( No.1 ) |
- 日時： 2014/10/23 21:18 (e-mobile)
- 名前： ふとっぱら
- 先にカロリー少ない物一杯食べてイイジャン
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| Re: やけ食い ( No.2 ) |
- 日時： 2014/10/23 21:34 (megaegg)
- 名前： もも
- ふとっぱらさん
先にというか、間食にところてんとかサラダとかのやけ食い（大量食い）を
考えてるんですけど、それで大丈夫ですかね？？
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| Re: やけ食い ( No.3 ) |
- 日時： 2014/10/23 21:44 (e-mobile)
- 名前： ふとっぱら
- とにかく 食べるときには 腹いっぱいくらい低カロリーを食べてから
ですね 胃拡張には注意すよ
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| Re: やけ食い ( No.4 ) |
- 日時： 2014/10/23 21:48 (megaegg)
- 名前： もも
- ふとっぱらさん
胃拡張、調べたら急性胃拡張っていうのが出ました。
ちょっと怖いですね；気を付けます。
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| Re: やけ食い ( No.5 ) |
- 日時： 2014/10/24 16:39 (e0109-106-188-112-35.uqwimax.jp)
- 名前： 小悪魔
- イライラいしてるとやけ食いしちゃいます。
僕も、ダイエット中なのに、これじゃ意味ないっすよね。
今、停滞期で体重が減らないんです。
どうすればいいんでしょうか悩んでます。
運動しなきゃダメですかね。
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| Re: やけ食い ( No.6 ) |
- 日時： 2014/11/01 21:30 (megaegg)
- 名前： もも
- こんばんは。
このスレで相談しているやけ食い（間食）に関して質問なので
前に自分が立てたスレを上げます、すみません。
今日夕方に、
・納豆＋おくら
・おくらスープ２杯
・はるさめスープ１杯
を食べて、
その後夕飯も普通に食べてしまいました。
間食をしている時点で良いも悪いもないんですが、このような内容なら、
唐揚げをお腹いっぱいバカ食いするよりは「まだマシ」でしょうか？
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| Re: やけ食い ( No.7 ) |
- 日時： 2014/11/01 21:40 (spmode)
- 名前： 匿名
- 鶏肉やけ食い
牛はよろしくない
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| Re: やけ食い ( No.8 ) |
- 日時： 2014/11/01 21:58 (e-mobile)
- 名前： ざるそば
- そんなに食べていたら
食べる物がなくなっちゃうよ
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| Re: やけ食い ( No.9 ) |
- 日時： 2014/11/01 22:14 (dip0)
- 名前： ひよこ
- 夕食後、８時以降は絶対に食べないと
決めてしまってください。
食事は、とにかくよく噛むことを心がけてください。
どうしてもお腹が空いたら食べるかわりに、
ルイボス茶のバニラの香りがついているものなどを
飲むのをおすすめします。
２００〜３００mlほど
水分ぷらす、バニラの甘い香りで
落ち着くと思います。
（バニラは、食欲を抑える働きがあります。）
または、バニラの香りのアロマなどもいいですね。＾＾
イライラ、怒り→ストレス解消のためにやけ食い
で、心にも体にも負担をかけるという悪循環をやめるには
心や体に＜良いもの＞＜心地よいもの＞を
体の中に取り入れることでイライラを取り除けますように。
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| Re: やけ食い ( No.10 ) |
- 日時： 2014/11/01 22:32 (megaegg)
- 名前： もも
- 匿名さん、鶏肉は良くて牛肉がだめってこと？？
鶏肉もささみとか部位がありますよね？？
ざるそばさん、前過食傾向だったころは
わざわざ買いに行ってでも食べてました。
ひよこさん、今日は夕食が８時までに食べ終わりましたが
日によってまちまちなので何とも言えません。気を付けてはいますが。。
バニラの香りですか！試してみます！バニラアイスとは違うんですよね、残念（笑）
今日の間食内容は「どちらかというと」体にいいものに含まれますか？？
ヘルシーなものを選んだつもりです。…食べすぎですけど；；
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| Re: やけ食い ( No.11 ) |
- 日時： 2014/11/01 22:46 (e-mobile)
- 名前： ざるそば
- 食べても おなか一杯の感覚はありますか
何を食べると満足感を感じます
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| Re: やけ食い ( No.12 ) |
- 日時： 2014/11/02 13:06 (megaegg)
- 名前： もも
- ざるそばさん、お腹いっぱいにはなります。
お腹いっぱいでもそれ以上食べてた時期もあります。
最近は意識してやめようとしているし、食べる内容にも気を付けています。
食べて満足感を感じるのは、大抵体に悪いものですね＾＾；
フライドチキン・唐揚げに始まり、あとは麺類とかでしょうか。。
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| Re: やけ食い ( No.13 ) |
- 日時： 2014/11/02 13:58 (mesh)
- 名前： 美琴
- トマトスープダイエットというのがあって
いくら食べても太らないダイエット法があるそうです。
なので過食するのならば、こういうものを選んでみてはどうですか？
そういうもの以外にもし過食するとしたら、午前中がいいと思います。
１８時以降ものを食べると脂肪になりやすくなるのでやめたほうがいいですよ。
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| No.12に対する返信 ( No.14 ) |
- 日時： 2014/11/02 14:10 (e-mobile)
- 名前： ざるそば
- > お腹いっぱいでもそれ以上食べてた時期もあります。
> 最近は意識してやめようとしているし、食べる内容にも気を付けています。
> 食べて満足感を感じるのは、大抵体に悪いものですね＾＾；
> フライドチキン・唐揚げに始まり、あとは麺類とかでしょうか。。
買って食べるんでしょうね
胃拡張になってるかもしれません
自分で料理をすると 作る時間で食欲が
少し変わるときもあります
おもいきって １日絶食に挑戦もいいですよ
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| No.10に対する返信 ( No.15 ) |
- 日時： 2014/11/02 15:35 (dip0)
- 名前： ひよこ
> ひよこさん、今日は夕食が８時までに食べ終わりましたが
> 日によってまちまちなので何とも言えません。気を付けてはいますが。。
８時以降は食べないということをプランに
いれてしまうといいでしょう。
もちろん、月に１〜２回くらいどうしても。。というときは
しかたないですが。できるだけヘルシーな食事にしてみてください。
寝る前の３時間前には食べ終わっている方がいいですね。
> バニラの香りですか！試してみます！バニラアイスとは違うんですよね、残念（笑）
あくまでも香りです＾＾
もちろん、月に１度だけ、頑張っているご褒美に
おやつの時間にアイスやケーキを食べるくらいはいいと思います。
あまり、がちがちで楽しみがないと、疲れますからね。
誕生日や友達と会うときくらいは、＜例外＞を設けても
いいと思いますよ。
> 今日の間食内容は「どちらかというと」体にいいものに含まれますか？？
> ヘルシーなものを選んだつもりです。…食べすぎですけど；；
間食がどうしてもやめられない場合は、菓子パンやケーキよりも
和菓子の方がまだ乳脂肪分がないのでいいですね。
できるだけ、＜自然の甘み＞になれるためにも
ヨーグルトに蜂蜜を入れて食べる。
フルーツをきって食べる というのをお勧めします。
カカオ７０%以上のチョコレートを、ひとかけらというのもいいです。
味覚がなれるにも、１ヶ月くらいはかかるかもしれませんが、
週に５日は、自然なお菓子、２日だけ、クッキーや菓子パン一つというふうに
分量や＜質＞を変えてみましょう。
ダイエットは本来は、健康のための食事制限ですので
量を変えるだけでなくて、＜質＞を考える事も大切です。
それが、＜良いものを体に取り入れる＞ということです。
間食は本来なくてもいいものですが私もやめられません＾＾
少量だけ、ダークチョコをたべたりナッツ（ピーナッツ、
アーモンド、くるみ）を小皿にひとさらたべるのも落ち着きます。
小腹がすくときは、ルイポスティーや、生姜湯に蜂蜜をいれたものをのんで
います。
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| No.6に対する返信 ( No.16 ) |
- 日時： 2014/11/02 17:21 (megaegg)
- 名前： もも
- みなさんいろいろありがとうございます。
ただ、私が知りたい、レスNo.６の
> ・納豆＋おくら
> ・おくらスープ２杯
> ・はるさめスープ１杯
はどうなのか、その答えがいまだわかりません 
ずうずうしくすみません、ただ、これを知りたかったので；
お願いします。
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| No.16に対する返信 ( No.17 ) |
- 日時： 2014/11/02 17:48 (dip0)
- 名前： ひよこ
- > みなさんいろいろありがとうございます。
>
> ただ、私が知りたい、レスNo.６の
>
> > ・納豆＋おくら
> > ・おくらスープ２杯
> > ・はるさめスープ１杯
>
> はどうなのか、その答えがいまだわかりません
> ずうずうしくすみません、ただ、これを知りたかったので；
>
> お願いします。
間食として、
上記のものをたべたということですよね。
ちょっと多いかな？と思います。
成長期であったり、部活やスポーツをしていれば
お腹が空いてしまうので仕方ないですが＾＾
運動量が少なければ、摂取カロリーも
制限する必要があります。
いくらカロリーが控えめであっても、スープを３杯では
ほぼ一食分ですので。。おおいですよね。
スープ１杯にしておいて、りんご３〜４片くらい
あとは、お茶などノンカロリーのものを１杯にするといいとおもいます。。
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| No.6に対する返信 ( No.18 ) |
- 日時： 2014/11/02 18:25 (megaegg)
- 名前： もも
- えと、量ではなくて、質はどうですか？
↓にレス６の内容載せときます；；
> こんばんは。
> このスレで相談しているやけ食い（間食）に関して質問なので
> 前に自分が立てたスレを上げます、すみません。
>
> 今日夕方に、
> ・納豆＋おくら
> ・おくらスープ２杯
> ・はるさめスープ１杯
> を食べて、
> その後夕飯も普通に食べてしまいました。
>
> 間食をしている時点で良いも悪いもないんですが、このような内容なら、
> 唐揚げをお腹いっぱいバカ食いするよりは「まだマシ」でしょうか？
|
| No.18に対する返信 ( No.19 ) |
- 日時： 2014/11/02 18:37 (dip0)
- 名前： ひよこ
- > えと、量ではなくて、質はどうですか？
> ↓にレス６の内容載せときます；；
>
> > こんばんは。
> > このスレで相談しているやけ食い（間食）に関して質問なので
> > 前に自分が立てたスレを上げます、すみません。
> >
> > 今日夕方に、
> > ・納豆＋おくら
> > ・おくらスープ２杯
> > ・はるさめスープ１杯
> > を食べて、
> > その後夕飯も普通に食べてしまいました。
> >
> > 間食をしている時点で良いも悪いもないんですが、このような内容なら、
> > 唐揚げをお腹いっぱいバカ食いするよりは「まだマシ」でしょうか？
質と量は、どちらも大切なことです。
質が良くても量が適量でなければ、
＜質の良さ＞が発揮できません。
量（カロリー）が少なくても、質が悪ければよくありませんよね。
唐揚げを食べるよりは、質はまだ良くても、量は適量ではないです。
悪いものと、＜比較＞するのが本来の目的ではなくて
＜適量＞＜バランス＞を考えるということです。
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| Re: やけ食い ( No.20 ) |
- 日時： 2014/11/02 18:37 (e-mobile)
- 名前： ふとっぱら
- 食べる事ばかりですが
そもそも ストレスが原因のようですね
ストレスを失くす事を先にする方がいいと思いますが
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| Re: やけ食い ( No.21 ) |
- 日時： 2014/11/02 23:39 (megaegg)
- 名前： もも
- ありがとうございます。
これまでは質の悪いものたくさん（＝唐揚げたくさん）を食べないと満足できなかったので
少しは改善されたと思ったんですが、食べすぎてるから結局まだまだですね。。
ストレスはなくしたいけど正直無理です；
元々イライラしやすい性格の人間なのでちょっと不機嫌な時にマイナスなことが
少しでも起こると、我慢できず爆発してしまいます。
食べる以外のストレス発散法も探してはいるんですがなかなか見つかりません。。
趣味も特にないし、最近好きだったことにも打ち込むのがめんどくさくて。。
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| No.21に対する返信 ( No.22 ) |
- 日時： 2014/11/03 01:16 (dip0)
- 名前： ひよこ
- > ありがとうございます。
> これまでは質の悪いものたくさん（＝唐揚げたくさん）を食べないと満足できなかったので
> 少しは改善されたと思ったんですが、食べすぎてるから結局まだまだですね。。
質の面では確かに改善はされていますが、
あとは量ですね＾＾
> ストレスはなくしたいけど正直無理です；
無理と決めつけるのではなくて、難しいと感じている
どういう風に対処していいかわからない。。といったほうがいいでしょう。
ストレスの原因が、外側からくるものであれば
外的なものはなくすことはできませんが
周りからの影響をどう受け取り、分別して処理するか？という
あなたが対処できる部分もあると思います。
> 元々イライラしやすい性格の人間なのでちょっと不機嫌な時にマイナスなことが
> 少しでも起こると、我慢できず爆発してしまいます。
イライラしやすい性格という性格はありません。＾＾
自制心、ストレス耐性（忍耐力）や、ストレスに対処するための
知識がまだ少ないというだけでしょう。
イライラというのは、心が不安定な時に起こります。
平常心の時には、それほど小さいことではイライラしないものです。
外的な出来事は、あくまでの、きっかけにすぎないこともあります。
なぜ不安定なのか？ という根本的な原因を
探ることも必要でしょう。 自己肯定感が低いのか、
人と比べてしまうのか、依存心が強く周りの言動に
左右されてしまうのか？
> 食べる以外のストレス発散法も探してはいるんですがなかなか見つかりません。。
> 趣味も特にないし、最近好きだったことにも打ち込むのがめんどくさくて。。
ストレス解消法は、趣味以外にもいろいろあります。
過去数年は、過食して発散してしまうという
いわば悪い＜習慣＞にはまってしまっているのですよね。
習慣を変えるのには、まず３週間、そして３ヶ月とかかります。
過食はアルコールや、賭け事への依存ほどは（金銭的、身体的）、大きな害が
ないようにみえますが、あるいみ依存＜自制心がきかない＞状態を続けていると
知らないうちに＜自尊心を蝕む＞ということにもなってしまいます。。
好きなことに打ち込めないのも、ただ飽きただけなのか
自尊心（自己肯定感）が低くなっているため、やるきが
そがれているのかも。。しれません。
どうせだめだ、無理だ。。というマイナス思考、諦め思考
になってしまいます。
呼吸法。 腹式呼吸 鼻から５秒くらいゆっくりすって、８秒くらいかけて
口から息を出す。 （呼吸に集中して、息は吐き切ってください）
これを、５〜１０回繰り返す。
ルイボス茶のヴァニラや、香りのいい紅茶をのんで心とお腹をおちつける。
ストレッチをする。
食べる代わりに、１０分くらいガムを噛む。
音楽を聴く（リラックスできる作業用BGMなど、
歌詞がないものでもいいでしょう。）
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