 Re ( No.1 ) |
- 日時： 2014/11/27 21:14 (jp-t)
- 名前： Wi
- 体内時計が狂ってるのかな。
寝るちょっと前にTV見てたり、ケータイ触ったりしてない？
後、夕飯は何時に食べてる？
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| Re: 寝るのが怖い…。 ( No.2 ) |
- 日時： 2014/11/27 22:02 (mesh)
- 名前： Meary
返信ありがとうございます。
普段、10時半以降にはベッドに入るようにしています。
でも、眠りにつくのは11時半くらいです。
確かに、ケータイは寝る前によくいじったりします…。
夕食は六時半くらいが多いです。
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| Re: 寝るのが怖い…。 ( No.3 ) |
- 日時： 2014/11/27 22:13 (home)
- 名前： にゃんこ
- 寝るのが怖いなんて、つらいですね。
安定した眠りには、精神の安定が不可欠なので、
なにか精神の安定を乱している原因があるなら
まずはそれを排除してください。
その上で、良質な睡眠を得るために以下のことを試してみてください。
・就寝時刻と起床時刻を固定する
例えば週末に夜更かしして朝寝坊したりなど、睡眠サイクルを狂わせないこと。ずらしても、前後1時間程度にしましょう。
・就寝時刻の1時間前にお風呂に入る
体温の急激な下降が深い眠りへと誘います。
・就寝前にPCや携帯を見ない
お風呂から上がったら、部屋も暗めにして、自然な眠気を誘いましょう。
ご存知だと思いますが、蛍光灯の灯りや、PC、携帯（スマホ）などのバックライトは脳を覚醒させてしまいます。
・寝る前に目覚ましをセットする
「きっとまた1時に目が覚めちゃうんだ」という意識を排除するためです。
目覚ましをセットしながら「○時までぐすり眠るぞ！」と強く思ってください。
・朝目覚めたら強い光を見る
太陽光を浴びるのがベストですが、太陽が出ていない場合は蛍光灯などに顔を近づけて、体に「朝が来た」と知らせましょう。
ホルモンが分泌されて、体内時計がリセットされます。
一番重要なのは、精神を不安定にさせている原因を知ること、
それを取り除くことですけどね。
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| Re: 寝るのが怖い…。 ( No.4 ) |
- 日時： 2014/11/29 20:46 (mesh)
- 名前： Meary
返信ありがとうございます。
もともとストレスを感じやすい性格で、
最近はよくわからない幻聴と被害妄想で悩んでます。
統合失調症かなって思ったこともありましたが、
症状に対して「気のせいだ」って認識できるし、
ただの自意識過剰なだけ…って思ってます。
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