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寝るのが怖い…。

日時: 2014/11/27 21:12 (mesh)
名前: Meary


こんにちわ。中2の女子です。

最近、寝るのが怖いです。
寝る前にとても不安になります。
なぜ不安なのかというと、
毎回1時くらいに目が醒めるんです。
その時、なんだか目覚めが悪くて嫌な気持ちになります。
目覚めてからも、なかなか寝つけません。

でも、夜に寝てない分、お昼はとてもウトウトしてしまいます。
とてもイライラするし、ツラいです。
助けてください。よろしくお願いします。

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Re ( No.1 )
日時: 2014/11/27 21:14 (jp-t)
名前: Wi

体内時計が狂ってるのかな。
寝るちょっと前にTV見てたり、ケータイ触ったりしてない?

後、夕飯は何時に食べてる?
   メンテ
Re: 寝るのが怖い…。 ( No.2 )
日時: 2014/11/27 22:02 (mesh)
名前: Meary


返信ありがとうございます。

普段、10時半以降にはベッドに入るようにしています。
でも、眠りにつくのは11時半くらいです。

確かに、ケータイは寝る前によくいじったりします…。
夕食は六時半くらいが多いです。
   メンテ
Re: 寝るのが怖い…。 ( No.3 )
日時: 2014/11/27 22:13 (home)
名前: にゃんこ

寝るのが怖いなんて、つらいですね。

安定した眠りには、精神の安定が不可欠なので、
なにか精神の安定を乱している原因があるなら
まずはそれを排除してください。

その上で、良質な睡眠を得るために以下のことを試してみてください。

・就寝時刻と起床時刻を固定する
例えば週末に夜更かしして朝寝坊したりなど、睡眠サイクルを狂わせないこと。ずらしても、前後1時間程度にしましょう。

・就寝時刻の1時間前にお風呂に入る
体温の急激な下降が深い眠りへと誘います。

・就寝前にPCや携帯を見ない
お風呂から上がったら、部屋も暗めにして、自然な眠気を誘いましょう。
ご存知だと思いますが、蛍光灯の灯りや、PC、携帯(スマホ)などのバックライトは脳を覚醒させてしまいます。

・寝る前に目覚ましをセットする
「きっとまた1時に目が覚めちゃうんだ」という意識を排除するためです。
目覚ましをセットしながら「○時までぐすり眠るぞ!」と強く思ってください。

・朝目覚めたら強い光を見る
太陽光を浴びるのがベストですが、太陽が出ていない場合は蛍光灯などに顔を近づけて、体に「朝が来た」と知らせましょう。
ホルモンが分泌されて、体内時計がリセットされます。


一番重要なのは、精神を不安定にさせている原因を知ること、
それを取り除くことですけどね。
   メンテ
Re: 寝るのが怖い…。 ( No.4 )
日時: 2014/11/29 20:46 (mesh)
名前: Meary


返信ありがとうございます。

もともとストレスを感じやすい性格で、
最近はよくわからない幻聴と被害妄想で悩んでます。

統合失調症かなって思ったこともありましたが、
症状に対して「気のせいだ」って認識できるし、
ただの自意識過剰なだけ…って思ってます。


   メンテ

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