悩み相談掲示板 > 困っていること

困っていること 日時： 2014/12/16 12:03　( home) 名前： さみね いつもいつも気持ちが抑えられず思ったことをすぐ口にしてしまいます。 それで友達を傷つけてしまいました。 その悪循環で自分が嫌になり 死にたいと思うようになって感情がコントロールできません。 どうすればいいかわかりません 助けてください。 Tweet ▼

Page: 1 |

Re: 困っていること ( No.1 ) 日時： 2014/12/16 13:59　(spmode) 名前： 通りすがり 難しいところ これはよ余計なことを言わないように心掛けるしかないです     No.1に対する返信 ( No.2 ) 日時： 2014/12/16 15:58　(home) 名前： さみね > 難しいところ > これはよ余計なことを言わないように心掛けるしかないです ご回答ありがとうございます。 これから気をつけます。     Re: 困っていること ( No.3 ) 日時： 2014/12/16 17:53　(mesh) 名前： 美琴　 感情をコントロール、抑制するのは、脳の「前頭葉」の部分の働きだと思います。（おでこの部分にある脳です） ここの働きが弱まると、自分の感情が抑制できなかったりしてしまうみたいです。 口呼吸を普段していると、前頭葉に酸素がいかなくなって、働きが弱まってしまうので気をつけてくださいね。 なるべく感情を自分の力で抑制することが大切ですが、なかなか直せなかったら、前頭葉を活性かする工夫をしてみてもいいかもしれません。 前頭葉を活性化するのにいい栄養素はDHAとEPAなので、普段の食事でたっぷりとるといいと思います。 IQトレーニング法も混ぜると集中力がつき、より前頭葉が活性化しやすいそうです。 ＞目の前にある物を使いましょう。何でも構いませんので、身近なものを１つ選びます。 まず、対象物をしっかりと見た後に、目をつぶって細部まで、細かく細かく思い浮かべます。形や模様はもちろん、触り心地に至るまでリアルにイメージします。 それが出来たら、今度は上から見た構図、下から見た構図や、グルグルと横や縦に回転させます。どの角度からも、しっかりと認識出来るまで、繰り返すトレーニング。 それが出来たら、色を自分の好きな色に変えたり、サイズを大きくしたり、小さくしたり、横や縦に並べたり数を増やしてみましょう。さらに複雑構造を持つものへ変え、どんどんトレーニングを積みましょう。 慣れるまで疲れやすいですが、集中力も高まり、前頭葉を活性化させるには一石二鳥！ 自然の音の高周波を聴いたりプラモデルを作ること、ピアノを弾くたり、ジョギングすることでも、前頭葉が活性化するみたいです。 他にも探せばいろいろな方法があると思いますよ。 白いお砂糖の摂り過ぎでも衝動行為が抑制できなくなることがあるみたいなので、控えめにするとよいと思います。 メープルシロップなどを白砂糖の代わりに使うといいです。 私は甘いものを取りすぎると、PMSの症状がつよくなって、いらいらしやすく、感情がコントロールできなくなるときがあるので、お砂糖はあまりとらないようにしています。 ＞砂糖の過剰摂取によってインスリンが多量に分泌され、これが原因となって血糖値が低下し、延いては脳内に存在するブドウ糖が減少し、これによって脳が正常に作用しなくなり、攻撃衝動が現れた際にそれを抑制できず、キレるという説があります イライラしたときは、アロマオイルを忍ばせておいて、嗅ぐことで 感情をコントロールすることもいいかもしれません。 イライラに聞くアロマオイル 「イランイラン」 いらいらを解消し、不安や怒りを沈静し、上ってしまった血圧を下げる 「サイプレス」　 鎮静力があり興奮やイライラを抑えてくれる 「カモミールローマン」 怒りイライラに対して効果がある 「メリッサ 」 ヒステリーやパニック状態を鎮めてくれる 「マージョラム」 怒りを鎮め安らかにさせてくれる 「ネロリ」、 ショックを受けた心を鎮めてくれる 「フランキンセンス」 うつにも効果があり心を落ち着かせてくれる     No.3に対する返信 ( No.4 ) 日時： 2014/12/17 17:34　(home) 名前： さみね > 感情をコントロール、抑制するのは、脳の「前頭葉」の部分の働きだと思います。（おでこの部分にある脳です） > > ここの働きが弱まると、自分の感情が抑制できなかったりしてしまうみたいです。 > > 口呼吸を普段していると、前頭葉に酸素がいかなくなって、働きが弱まってしまうので気をつけてくださいね。 > > なるべく感情を自分の力で抑制することが大切ですが、なかなか直せなかったら、前頭葉を活性かする工夫をしてみてもいいかもしれません。 > > 前頭葉を活性化するのにいい栄養素はDHAとEPAなので、普段の食事でたっぷりとるといいと思います。 > > IQトレーニング法も混ぜると集中力がつき、より前頭葉が活性化しやすいそうです。 > > ＞目の前にある物を使いましょう。何でも構いませんので、身近なものを１つ選びます。 > まず、対象物をしっかりと見た後に、目をつぶって細部まで、細かく細かく思い浮かべます。形や模様はもちろん、触り心地に至るまでリアルにイメージします。 > それが出来たら、今度は上から見た構図、下から見た構図や、グルグルと横や縦に回転させます。どの角度からも、しっかりと認識出来るまで、繰り返すトレーニング。 > それが出来たら、色を自分の好きな色に変えたり、サイズを大きくしたり、小さくしたり、横や縦に並べたり数を増やしてみましょう。さらに複雑構造を持つものへ変え、どんどんトレーニングを積みましょう。 > 慣れるまで疲れやすいですが、集中力も高まり、前頭葉を活性化させるには一石二鳥！ > > > 自然の音の高周波を聴いたりプラモデルを作ること、ピアノを弾くたり、ジョギングすることでも、前頭葉が活性化するみたいです。 > > 他にも探せばいろいろな方法があると思いますよ。 > > 白いお砂糖の摂り過ぎでも衝動行為が抑制できなくなることがあるみたいなので、控えめにするとよいと思います。 > メープルシロップなどを白砂糖の代わりに使うといいです。 > > 私は甘いものを取りすぎると、PMSの症状がつよくなって、いらいらしやすく、感情がコントロールできなくなるときがあるので、お砂糖はあまりとらないようにしています。 > > ＞砂糖の過剰摂取によってインスリンが多量に分泌され、これが原因となって血糖値が低下し、延いては脳内に存在するブドウ糖が減少し、これによって脳が正常に作用しなくなり、攻撃衝動が現れた際にそれを抑制できず、キレるという説があります > > > イライラしたときは、アロマオイルを忍ばせておいて、嗅ぐことで > 感情をコントロールすることもいいかもしれません。 > > イライラに聞くアロマオイル > > 「イランイラン」 > いらいらを解消し、不安や怒りを沈静し、上ってしまった血圧を下げる > > 「サイプレス」　 > 鎮静力があり興奮やイライラを抑えてくれる > > 「カモミールローマン」 > 怒りイライラに対して効果がある > > 「メリッサ 」 > ヒステリーやパニック状態を鎮めてくれる > > 「マージョラム」 > 怒りを鎮め安らかにさせてくれる > > 「ネロリ」、 > ショックを受けた心を鎮めてくれる > > 「フランキンセンス」 > うつにも効果があり心を落ち着かせてくれる 細かい回答ありがとうございます！ 前頭葉の活性化試してみます     No.0に対する返信 ( No.5 ) 日時： 2014/12/17 17:49　(dip0) 名前： ひよこ > いつもいつも気持ちが抑えられず思ったことをすぐ口にしてしまいます。 > それで友達を傷つけてしまいました。 相手を尊重した上で、自分の考えを伝えるということは いいことですが、感情的になってしまうと 攻撃的な口調になってしまいますよね。 > その悪循環で自分が嫌になり > 死にたいと思うようになって感情がコントロールできません。 自分の感情、心、言動は、自分の管理する領域、自分の責任の範囲である ということを考えてください。 と同時に他人の感情や心や言動は、コントロールできないということも 同時に、理解してください。＾＾ ただ、相手との良い信頼関係があれば、相手に自分の意見を 伝えることで、＜影響＞は与えることができます。 相手に影響を与えるために、意見を言うときは、まず自分の感情を コントロールしないと意味がありません＾＾ 友達ではなくても、先輩や身の回りで 誰か冷静で、尊敬できるような人は周りにいますか。 もし〜さんであったら、どのように言うだろうか？ 自分がいわれるとしたら、どういう風に言われた方が、 うけとりやすいだろうか？ と、イメージを働かせるといいとおもいます。＾＾ そして、友達に対しては、いってしまうことであっても 相手が、年上であったり目上の人（学校やバイトの先輩）であれば。。 （謙虚な気持ちや遠慮があって）抑えられることもあるのではないでしょうか？ たとえ友達でも、相手を一人の人として尊重すると、 言い方もかわってくると思いますよ。

Page: 1 |

※コミュニティに関するご意見等の投稿は、意図せず、第三者さんの批判や悪評に受け取れてしまうおそれもありますので、左の、[ 穴 ](匿名ご意見受付フォーム)へ送信していただくことが良いかもしれません。[ 穴 ]は非公開です。どんなことでもお気軽にどうぞ。 （匿名フォームである性質上、HNや連絡先等をいただきましてもご本人かどうかの確認は出来ず、返信はいたしません。） - ストレス発散大歓迎 - このコミュニティの最優先事項は、あなたの安全です。あなたは、あなた自身とその行動、そして他のメンバーを安全にしておくことに責任があります。よく知らない人に個人情報（*メールアドレス、コミニュケーションツールＩＤを含め）を公表したり、要求することをしないで下さい。募集や勧誘(誘導)、宣伝・出会い系目的の方の利用はご遠慮下さい。[ 留意事項 ] 何かを主張したい人は「主張掲示板」でどうぞ 素朴な疑問や単発の質問は‥「教えて!キャットマン」 この度、テーマを『生きること、そうでなければ、死ぬことについて』としまして、皆様の死生観や現実の生活における知恵など、自由な視点からの寄稿をお願い申し上げております。「死にたいあなたへ」

カテゴリ 題名 スレッドをトップへソート 名前 パスワード （記事メンテ時に使用） コメント コメント内のＵＲＬは先頭のｈを抜いて書き込んで下さい 動画URL   youtubeの貼り方 画像添付 JPEG/GIF/PNG    クッキー保存　　　 留意事項