悩み相談掲示板 > ダイエットしたい！ けど・・・

ダイエットしたい！ けど・・・ 日時： 2015/02/12 22:16　( home) 名前： カイル 中一なのですが、 私は最近、急に肥りました。 何キロ肥ったのかは把握してませんが、 明らかに、お腹まわり、足の太さ、顔のまるさが増してます。 肥った原因は、多分 今まで七年近くやっていたスイミングを、受験勉強で辞めてしまったから あと、小5くらいから、急に食欲が増しました。 そこからでしょう、肥り始めたのは。 このままじゃ、着れる服もなくなるし、元から美人でもないので、ますます ブスにもなりそうです。 それで、ダイエットを始めようと思います。 が、何個か質問です。 ・ ダイエット中の甘いものが食べたい衝動を抑える方法ってありますか？ ・運動は、どんな運動が効くのでしょう。 ・学校のお昼ご飯はお弁当なのですが、どんなお弁当の献立がダイエットにいいでしょうか 時間はまあまあありますが、お金はかけられません。 Tweet ▼

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No.0に対する返信 ( No.1 ) 日時： 2015/02/13 00:40　(softbank126079025215.bbtec.net) 名前： Ｃ > ・ ダイエット中の甘いものが食べたい衝動を抑える方法ってありますか？ 嫌、ほどほどに食べましょう。 欲求を抑え続けると爆発して、往々にリバウンドです。 但し、夕飯前後を避けて、朝か昼の食事の後で満腹中枢が働いた状態（２０〜３０分後）を確認してから少量食べたらよろし。それで気持ちが満足できるので。 > ・運動は、どんな運動が効くのでしょう。 運動は二種類の筋肉を使い、且つ鍛えましょう。 何故か？ 運動中に消費するカロリーは普通でも、鍛えた筋肉が普段消費してくれるカロリーが通常よりも増えます。 持久力を司る筋肉は、早めに１０分ほど歩く。瞬発力を司る筋肉は、坂があれば坂を早足で、なければ、ダッシュを適当にしましょう。 できれば毎日、あけても中２日 体重が多いときはひざに負担がかかるので、急な上り坂をゆっくり歩くといいです。 運動はエネルギーを消費できるだけでなく、ぎりぎりのカロリーと栄養でも体を健康に保てて、栄養不足で風邪を予防できます。 （鍛えた筋肉が蓄えたエネルギーが風邪を引きそうになったときの体を助けます） > ・学校のお昼ご飯はお弁当なのですが、どんなお弁当の献立がダイエットにいいでしょうか 気にしないで昼は普通に満腹になれる量を食べましょう。 その代わり、夕飯は胃に残るごはんを普通に食べて、おかずは脂っこいもの、糖質を含むものを避け、魚介類や穀物野菜中心に５００カロリ以下に抑えましょう。 寝る３時間前の果物もだめです。過剰な糖質で太ります。 メンタル面でもモチベーションを保ちましょう。 風呂上りは自分の体重を必ず計ることで、今の自分を毎日見つめてください。体重が少しずつ落ち始めるとうれしくなって満足感を得られ、増えれば焦ります。 また、増えているようであれば、運動か食事で反省点が必ずあります。 はじめ、うまく減らないようであれば、一日に食べているものを書き出しましょう。できれば一週間。 あと、お金が少しかかりますが、ご飯を五穀米や玄米を１／５〜１／３混ぜると、よくかまないといけなくなり、少量のご飯で満腹になります。 以上で、私は半年で１０キロ落としました。     Re: ダイエットしたい！ けど・・・ ( No.2 ) 日時： 2015/02/13 00:58　(softbank126079025215.bbtec.net) 名前： Ｃ もう少し補足します。 一日の食事の量は、夕方抑える以外は、無理に減らす必要はないと思います。 寝る前の食事のカロリーを抑えることと、カロリーの適切な消費の効果でじわじわ痩せられると思います。 夜食べたくなったものは、夜だけがまんして、弁当箱などにつめて翌日の楽しみにしましょう。一時的に抑えるけども、翌日に解消してあげるのがミソです。

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