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馬鹿にされる 日時： 2015/05/22 22:24　( gifu1) 名前： 匿名 私は中3で165cm、体重59Kgのデブです。 自覚はしているのですが、友達とかに面と向かって言われると傷つきます。 最近男子によく太ってるとか言われて、男子と一緒に女友達も笑ってきます。 本当に恥ずかしくて、悔しくて、どうにかして痩せたいと思いました。 そこで50Kgくらいになりたいのですが、どのようなことをすればいいのでしょうか？ まだ学生なので、断食とかはできません……。 運動など何をすればいいかや、ダイエットにいい食べ物などを教えていただきたいです。 よろしくお願いします。 Tweet ▼

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Re: 馬鹿にされる ( No.1 ) 日時： 2015/05/22 22:37　(gifu1) 名前： 匿名 どなたかアドバイスをよろしくお願いします。     No.0に対する返信 ( No.2 ) 日時： 2015/05/22 22:42　(dip0) 名前： きき > 私は中3で165cm、体重59Kgのデブです。 > 自覚はしているのですが、友達とかに面と向かって言われると傷つきます。 > 最近男子によく太ってるとか言われて、男子と一緒に女友達も笑ってきます。 中学生で、まだ精神的に未発達とはいえ、 デリカシーがないことを言うことを、恥じたほうがいいですよね。 > 本当に恥ずかしくて、悔しくて、どうにかして痩せたいと思いました。 恥ずかしいのは、そういうことをいったり、一緒に笑うひとですよ。 性格のいい、優しい、かっこいい男子が周りにいたら、女友達も きっとそのような愚かな言葉に乗じて笑ったりしないでしょうね。。　 （神経疑われますからね＾＾） 標準体重ではあるとおもいます。 運動して筋肉があるのであれば、そんなに太くはないですけどね。＾＾ > そこで50Kgくらいになりたいのですが、どのようなことをすればいいのでしょうか？ > 運動など何をすればいいかや、ダイエットにいい食べ物などを教えていただきたいです。 普段部活などで運動はしていませんか？ まずは、健康的な食生活をしたほうがいいですね。 ９キロ減はかなりきついとおもうので、１２月〜卒業までに ５５キロを目指すことでも十分だと思います。 夜はできるだけ６〜７時にたべる、８時以降は食べない。 夜も１０〜１１時にはねて、早寝早起きをする。 ゆっくり噛んで食べることで、食べ過ぎをふせぐ。 ご飯はお代わりをしないで、野菜やたんぱく質は普通に食べてください。 本格的な断食はよくないですが、健康であれば週末だけ（週１〜２回）の、 半日断食は大丈夫だと思いますよ＾＾ 前の日の夜は、７時までに夕食をすませて、翌朝はお水、お茶を飲んだり 、野菜スープやお味噌汁（具なし）やスムージーだけを飲んで、 昼、夜ご飯は、普通によく噛んで食べるという方法です。　 これなら親御さんも心配しないと思いますよ。＾＾ のみのもは、水、お茶などノンカロリーのものを中心にする。 できれば、冷たい飲み物よりも常温〜暖かいほうが、 新陳代謝もよくなるといいますし、体が冷えません。　（生姜湯などもいいですね） 冷えと、便秘はよくないので、暖かい飲み物、スープを夏でも取り入れてください＾＾ 便秘予防のために、軽い運動、ストレッチもいいですね。     Re: 馬鹿にされる ( No.3 ) 日時： 2015/05/23 02:32　(au-net) 名前： 泡 ガム。 でかいボトルのを買ってきて噛んでてちょ。 噛んでる間は他の物食べれないし、口の運動にもなるし、いいよ！ 後は散歩とか、気軽でいいよ。     Re: 馬鹿にされる ( No.4 ) 日時： 2015/05/23 06:11　(mesh) 名前： 匿名　 匿名さんこんにちは。 ダイエット成功させて楽しい毎日を送れたらいいですね。 ネットのＧＯＯＧＬＥで検索するといろんな方法が出てきますよ。 最近の主流は糖質制限ダイエットだそうです。他にはたまねぎ酢や、きゅうりのおろしたもの（１〜２本）や大根おろしを（１０ｃｍ分）を食べると、体重が減るって聞いたことあります。あとはグリーンスムージーダイエットや胆汁酸ダイエット、トマトスープダイエットなんかが効果あるそうです。 知ってる基本的な情報についてまとめたので、のせておきますね。 ＜運動＞ ・有酸素運動 運動は有酸素運動（ウォーキングなどの軽いもの）を２０分以上続けると脂肪が燃焼し始めると言われています。 ２０分でやめてしまうと、脂肪が燃え始める前にやめてしまうことになるので、１時間位は続けたほうがいいです。有酸素運動の効果は１０時間位続くそうです。 好きな音楽を聞きながらかわいい万歩計が売っているので、一日１００００歩を目標に歩いてみるなどが続けやすいんじゃないでしょうか？ ただし、有酸素運動は食後２時間以上あいた空腹時にやらないと意味がありません。 ・無酸素運動 あわせて無酸素運動など筋肉を鍛えるトレーニングを加えて基礎代謝率をアップして、痩せやすい体作りをします。 基礎代謝を上げるのに良く筋肉のつきやすい部位は、太ももと背筋です。 スクワットは１５回でも腹筋５００回に相当する負荷があるそうなので効率的です。 ２０回を５セットするだけでも１００回することになります。１０セットすると２００回です。 お腹の部位はドローインダイエットというものも効果的だそうです。 体幹トレーニングというものも試してみるといいかもしれません。 ヨガも痩せやすい体質になれるので加えるといいと思います。 運動の順番としては、無酸素運動⇒有酸素運動の順番が痩せやすいです。 運動前にVAAMやコーヒー（もちろん無糖）しょうが湯を飲んでおくと脂肪燃焼をしてくれます。 ＜食生活＞ 今日食べたものをノートに書き出す、レコーディングダイエットは毎日の健康管理にもおすすめです。書き出して自分が今日何を食べて何キロカロリーを摂取したのか、何キロカロリーの運動をしたのかを見直す習慣をとるといいと思います。 身長にあわせてダイエット用に毎日摂取するカロリーを設定してください。（さすがにやってると思いますけど） 夕飯は１８時までに終えておく生活をすると理想です。そして食べたあとにすぐ寝てはいけないです。（副交感神経が優位になり、太りやすくなります） 一般的な食生活として、 ＜肉類、魚類　卵類、豆類、淡色野菜、緑黄色野菜、乳製品、 きのこ類、海藻類　果物　穀物　いも類＞を のバランスをよくして食べるのは基本です。 その上でダイエットには、炭水化物と油の摂取量を控えて「高タンパク質、低カロリー」にすると痩せやすいです。 ＜お肉＞ お肉をまったくとらないと、体に筋肉がなく、逆に痩せづらい体になってしまうんだとか。 高タンパク低カロリーのお肉は鳥のささみなので、食材としてとりいれるといいです。赤みのお肉もLカルニチンというものが入っているのでダイエットにいいそうです。 ＜糖質制限＞ 炭水化物などの糖質は控えめにする糖質制限が効果的です。 なぜかというと、使わない炭水化物は脂肪として蓄えられてしまうからだとか。 （だからといってまったく取らないと体に悪いので適度にとってくださいね） ご飯をおかゆにするだけでもカロリーは半分になりますよ。 白いお砂糖をとりすぎると、お腹がすいた時の欠乏感が増してしまいます。お砂糖じゃなくてメープルシロップやてんさい糖というものを使うといいと思います。 ＜油＞ 油はカロリーが高いですが、まったくとらないのではなく、良質の油を適度にとるといいです。 油にはオメガ３、オメガ６、オメガ９という種類のものがあるのですが、オメガ３系の油はダイエットにいいそうですよ。いわしやアーモンドあまに油に含まれています。 油をまったくとらないとお肌がボロボロになってしまうので注意してください。（女性ホルモン、脳細胞なども油が原料でできてるので、良質の油をとることは大事なことです。） 炭水化物とEPAというものを多く取ると痩せやすいホルモンがでるそうですよ。 EPAはいわしなど含まれていますが、ただ最近の魚（まぐろなど）は水銀の含まれたものが多いので・・。くるみやあまに油をとってもいいと思います。 朝食に適度な油分をとると、痩せやすい体質になるそうですよ。 ＜野菜＞ たまねぎ、しょうが、とうがらしも脂肪燃焼効果があります。 焼きトマトを夜に食べるのもいいそうです。 まいたけは胆汁酸ダイエットといって、一日５０〜８０ｇとるだけで 痩せるそうですよ。 ＜飲み物＞ 飲み物は生姜紅茶を飲むと脂肪燃焼しやすいです。 杜仲茶も胆汁酸ダイエットの一部で、とても効果があるそうです。 ＜睡眠＞ 睡眠をしっかりとらないと食欲を抑えるホルモンが低下してしまいます ＜停滞期＞ ダイエットをしていると停滞期といってなかなか体重が落ち内時期が何週間かありますが、そこであきらめてしまうと意味がありません。体重が落なくても食事管理や運動を諦めずにやっていれば、そのうち体重は減るそうです。 温めたホットヨーグルトを一日１２０ｇくらい取るとカルシウムがとれるので停滞期がきづらいそうですよ。 <過食を防ぐ＞ 過食したくなったら次の栄養素が足りていないので、 補うようにするといいと思います。 【ケイ素】 精製でんぷんを避けること、ナッツ類 【トリプトファン】 チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草 【チロシン】 オレンジ、緑黄色野菜、赤い色の果物や野菜、ビタミンCサプリ 生理前の食欲増進は亜鉛が足りていないとなるそうです。 【亜鉛】 魚介類、葉野菜、根菜 ＜リバウンドしないコツ＞ �@短期間で急激な減量をせず、5％以内の体重減少を心がける �A体重が減らない停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ける（停滞期が訪れても、1ヶ月は食事を元に戻さない） ことだそうです。 詳しくは「ダイエットナビ　なぜリバウンドするの？」というサイトに書いてありました。 それからダイエット時に油の摂取はどうしていますか？ 油抜きをする低脂肪ダイエットはリバウンドを起こしやすいそうなんです。 でも油として、不飽和脂肪酸を取り込むとむしろ効率よく痩せられ、リバウンドも見られないという嬉しい効果があるそうです。 普段摂取している油分は控えめにして、代わりにアーモンドやあまに油などの油を摂取しながら行うといいかもしれません。 綺麗になって楽しい青春を送りたいですね＾＾それでは。     No.2に対する返信 ( No.5 ) 日時： 2015/05/23 13:23　(gifu1) 名前： 匿名 > 中学生で、まだ精神的に未発達とはいえ、 > デリカシーがないことを言うことを、恥じたほうがいいですよね。 私の周りには沢山いるんです……。 > 恥ずかしいのは、そういうことをいったり、一緒に笑うひとですよ。 > 性格のいい、優しい、かっこいい男子が周りにいたら、女友達も > きっとそのような愚かな言葉に乗じて笑ったりしないでしょうね。。　 > （神経疑われますからね＾＾） > > 標準体重ではあるとおもいます。 > 運動して筋肉があるのであれば、そんなに太くはないですけどね。＾＾ 多分脂肪ばっかだと思います…。 > > 普段部活などで運動はしていませんか？ > まずは、健康的な食生活をしたほうがいいですね。 > ９キロ減はかなりきついとおもうので、１２月〜卒業までに > ５５キロを目指すことでも十分だと思います。 部活は一応しているのですが、ゆるーい部活なので、走るとかは少ししかしません。 55キロでもだいぶ見た目変わりますかね？ > 夜はできるだけ６〜７時にたべる、８時以降は食べない。 > 夜も１０〜１１時にはねて、早寝早起きをする。 > ゆっくり噛んで食べることで、食べ過ぎをふせぐ。 > ご飯はお代わりをしないで、野菜やたんぱく質は普通に食べてください。 分かりました。 > 本格的な断食はよくないですが、健康であれば週末だけ（週１〜２回）の、 > 半日断食は大丈夫だと思いますよ＾＾ > 前の日の夜は、７時までに夕食をすませて、翌朝はお水、お茶を飲んだり > 、野菜スープやお味噌汁（具なし）やスムージーだけを飲んで、 > 昼、夜ご飯は、普通によく噛んで食べるという方法です。　 > これなら親御さんも心配しないと思いますよ。＾＾ 今日と明日、やりたいと思います。 > のみのもは、水、お茶などノンカロリーのものを中心にする。 > できれば、冷たい飲み物よりも常温〜暖かいほうが、 > 新陳代謝もよくなるといいますし、体が冷えません。　（生姜湯などもいいですね） > 冷えと、便秘はよくないので、暖かい飲み物、スープを夏でも取り入れてください＾＾ > 便秘予防のために、軽い運動、ストレッチもいいですね。 細かく沢山教えていただきありがとうございました。 頑張りたいと思います。     No.3に対する返信 ( No.6 ) 日時： 2015/05/23 13:27　(gifu1) 名前： 匿名 > ガム。 > > でかいボトルのを買ってきて噛んでてちょ。 > > 噛んでる間は他の物食べれないし、口の運動にもなるし、いいよ！ > > 後は散歩とか、気軽でいいよ。 ガムですか。 分かりました、買ってきます！ 今日から散歩したいと思います。 ありがとうございました。     Re: 馬鹿にされる ( No.7 ) 日時： 2015/05/23 13:43　(dip0) 名前： きき 私自身、１６７cmで５２〜５３キロです。 中学時代、やはり１６５cmくらいで、５５キロ以上あったこともありますよ＾＾ 私は大人なので、いまの体重で痩せ型（美容体重）ですし、心地よい状態です。 ５０キロ以下になると、骨格がしっかりしているためか。骨と皮になって 尾骨が痛くなるので、これ以上は痩せたくはないです。 中学生はまだ成長期で、体型も変化する時期なので 普通体重でも、１０代の子供の感覚として太っているとおもうものです。 デリカシーのない人の言うことは、気にしないことです。 １６５で、５５キロであれば健康的な体型だと思いますし、 運動をして締めて、体脂肪を適正にして、筋肉をつければ問題ないと思います。 高校〜くらいから、普通の健康的な食生活、生活をしていれば 自然に体重が落ちることもありますし、顔も引き締まることもありますからね。＾＾

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