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睡眠障害 日時： 2016/02/16 22:36　( au-net) 名前： まさ 生きていける自信が持てない。死にたい Tweet ▼

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Re: 睡眠障害 ( No.1 ) 日時： 2016/02/16 22:43　(au-net) 名前： 風神◆jH0HOQeSskw 助けられはしませんが、 相談にはのります。 どうしました？     Re: 睡眠障害 ( No.2 ) 日時： 2016/02/17 13:34　(mesh) 名前： 匿名　 主さんは心療内科、精神科には普段通われていますか？ 睡眠薬はもらっていますか？ 寝つきをよくするには、寝る前に強い光を浴びないことが大切です。 ＰＣやスマートフォンの明かりは、カフェインの多いコーヒーなどを飲むのと同じ作用があるので、控えたほうがいいです。 それから、紅茶やコーヒーなど、実際にカフェインのある飲料は、飲むなら昼の１５時までにしてください。 それ以降に飲むと眠れなくなります。 寝る前はカモミールティーなどを飲むと、安眠しやすくなります。 お風呂にはいって体を温めて、少し体温が下がってきたくらいの時に眠気がおきやすいです。 寝る前の軽い入浴はよいと思います。 いらいらしている状態では入眠しづらくなるため、セロトニンというホルモンを増やすことが大切だと思います。 セロトニンって何かご存知ですか？ 幸福感を感じたときに出るホルモンです。 いらいらすると眠りづらくなるので、 このセロトニンの分泌を多くして、 神経を穏やかにすることも重要です。 日々の生活でストレスが多い人は、このセロトニンの分泌が減ってしまうよう。 うつ病にかかって、いつも死にたいといってるような人は、このセロトニンの分泌が抑制されています。 いつも楽しそうに暮らしている人は、セロトニンの分泌が健全なんです。 セロトニンは、朝日光にあたったり、 有酸素運動をしたり、首を回りたり、思い切り泣いたりすることでも分泌します。 ほかに栄養療法で、分泌しやすくすることもできます。 セロトニンの原料は、＜たんぱく質＝プロテイン＞といわれているので、 プロテインの含まれているものをとるといいと思います。薬局でもプロテインがうっていますよね。 たんぱく質は次のものにはいっています。 たまご、豆乳、納豆、鶏肉、牛乳、チーズ、枝豆 ほかに、 ・トリプトファン ・ビタミンB6 ・ナイアシン ・マグネシウム の4つを摂ることで、 セロトニンを体内で合成し、 グッスリ眠れるようになります。 ＜トリプトファン＞ ナッツ類に多いです。 ＜ビタミンB6＞ 青魚やレバー、大豆製品、バナナ、あずきごま ＜ナイアシン＞ たらこ、マグロ、ピーナッツ、スルメ ＜マグネシウム＞ ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類、青のり、焼きのり インゲン豆、えんどう豆、あずきなどの豆類、お茶、コーヒー、ココア （トリプトファン、ビタミンB6とセロトニンの材料がそろっても、ナイアシンが足りないと身体はセロトニンではなくナイアシンを作ってしまうので注意） セロトニンは９５％が腸から生まれているそうなので、ヴィフィズス菌などの善玉菌を増やすものをとると、セロトニンの分泌も上がるそうなんです。 熟睡するには、ゴマの成分であるグリシンを摂取するといいのですが、ゴマはすった状態じゃないと栄養を吸収できません。グリシンのサプリメントなどもあるので、それを飲んでみるといいと思います。 ほかは睡眠にいいサプリメントは、メラトニンなどがあります。 私も昔極度の睡眠障害でした。 でもたまたまあった ＯＲＩＨＩＲＯさんていう会社のブレンドルイボスティーを毎日一リットルくらいとにかく沢山飲んでいたら治りました。 それまでは、精神科でもらったマイスリーなどの睡眠薬をのんでいたんですけど、なかなか安眠できませんでした。 ルイボスティーは自律神経を穏やかにして、入眠させやすくする作用があるみたいです。主さんに効果があるかは、ちょっと言い切れませんが。 身近なドラックストアにおいてありますよ。 食事や飲料の栄養素は、腸から吸収されているため、腸が綺麗じゃないと、吸収されづらく効果がでづらいことがあります。 それから体の血液循環が悪いと、栄養が脳まで届かないことがあるので、気をつけてください。 首が凝ってる状態だと、いくら栄養のあるものをとっても、栄養が脳まで運ばれづらくなります。 首の筋肉の硬直はほぐしたほうがいいかと思います。 主さんの悩みが解決しなかったら、また一緒に考えるので、いつでも話しかけてください。 ＜神様は人間に試練を与えるけど、同時に逃れる道も用意していてくださる。＞ ということを忘れないでください。 生きるのをあきらめては絶対にいけません。

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