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痩せたーい 日時： 2016/03/10 00:39　( spmode) 名前： マリン 職場の人からあれー??前より太った??って言われました。 確かに一年前より3�sくらぃ太りました。 やばいです。 今は49�sです(ー。ー)このままいくと50�sの大台に乗りそうなんでなんとしてでも痩せたい！ あ、身長は156�pです。ちびなんで、私の今の体重では太りすぎですよねー。 何かダイエット方法教えて下さい。ちなみにネットで見た豆腐やキャベツダイエットはすぐに挫折してしまいました。 Tweet ▼

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Re: 痩せたーい ( No.1 ) 日時： 2016/03/10 01:07　(panda-world) 名前： 加奈 ここで相談するなんて場違いですよ なんで自分で調べることが出来ないんですか？本当理解出来ない 「痩せたーい」じゃ痩せられないです。悪しからず。 因みに私は167cmで45kgです。 私は努力して体型維持してるので言えますが、あなたはデブです。     Re: 痩せたーい ( No.2 ) 日時： 2016/03/10 01:23　(mesh) 名前： 匿名 ＜運動＞ ・有酸素運動 運動は有酸素運動（ウォーキングなどの軽いもの）を２０分以上続けると脂肪が燃焼し始めると言われています。 ２０分でやめてしまうと、脂肪が燃え始める前にやめてしまうことになるので、１時間位は続けたほうがいいです。有酸素運動の効果は１０時間位続くそうです。 好きな音楽を聞きながらかわいい万歩計が売っているので、一日１００００歩を目標に歩いてみるなどが続けやすいんじゃないでしょうか？ 息がはぁはぁと上がるものは、有酸素運動ではないので、気をつけてくださいね。 ・無酸素運動 あわせて無酸素運動など筋肉を鍛えるトレーニングを加えて基礎代謝率をアップして、痩せやすい体作りをします。 基礎代謝を上げるのに良く筋肉のつきやすい部位は、太ももと背筋です。 スクワットは１５回でも腹筋５００回に相当する負荷があるそうなので効率的です。 お腹の部位はドローインダイエットというものも効果的だそうです。 体幹トレーニングというものも試してみるといいかもしれません。 ヨガも痩せやすい体質になれるので加えるといいと思います。 運動の順番としては、無酸素運動⇒有酸素運動の順番が痩せやすいです。 運動前にVAAMやコーヒー（もちろん無糖）しょうが湯を飲んでおくと脂肪燃焼をしてくれます。 ＜食生活＞ 今日食べたものをノートに書き出す、レコーディングダイエットは毎日の健康管理にもおすすめです。書き出して自分が今日何を食べて何キロカロリーを摂取したのか、何キロカロリーの運動をしたのかを見直す習慣をとるといいと思います。 身長にあわせてダイエット用に毎日摂取するカロリーを設定してください。（さすがにやってると思いますけど） 夕飯は１８時までに終えておく生活をすると理想です。そして食べたあとにすぐ寝てはいけないです。（副交感神経が優位になり、太りやすくなります） 一般的な食生活として、 肉類、魚類　卵類、豆類、淡色野菜、緑黄色野菜、乳製品、 きのこ類、海藻類　果物　穀物　いも類を のバランスをよくして食べるのは基本です。 その上でダイエットには、炭水化物と油の摂取量を控えて「高タンパク質、低カロリー」にすると痩せやすいです。

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