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睡眠障害を自力で治すには 日時： 2016/03/26 06:07　( yournet) 名前： K 僕は現在、大学生なのですが長期休暇中にいろいろあったせいで生活リズムがおかしくなり、昼夜逆転になってしまいました。 諸事情により、最近までアルバイトを休ませてもらっていたのですがそろそろ働きはじめ、さらに大学も始まるので生活リズムを治したいです。 夜に入浴やストレッチ、読書、音楽などでリラックスさせるのですが中々効果がありません。一度、前日の夜からあえてオールをして次の日の夜に寝るという無謀なことをしたのですが、やはり昼間に眠くなり夜の11時に目が覚め、症状はより悪化してしまいました。 医者に行くのは少し大げさかと思い、できれば自分で治したいです。 今の所、寝酒を試してみようと思うのですがネットで調べるとデメリットが多く躊躇しています。 何かいい案や経験談があれば教えてほしいです。よろしくお願いします。 Tweet ▼

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Re: 睡眠障害を自力で治すには ( No.1 ) 日時： 2016/03/26 06:13　(au-net) 名前： 匿名 大したアドバイスにはならないけど、 寝る前に音楽聴くと寝てても脳が起きてる事があるらしいよ。 だから朝起きても脳が休んでないから疲れが残るっぽい。 今はこれしか言えない。申し訳ない。(´・ω・`)     No.1に対する返信 ( No.2 ) 日時： 2016/03/26 06:18　(spmode) 名前： K 匿名さん、返信ありがとうございます。 音楽が逆効果であることは、はじめて知りました。これからはやめようと思います。 有益な情報をありがとうございました。     Re: 睡眠障害を自力で治すには ( No.3 ) 日時： 2016/03/26 06:39　(au-net) 名前： 匿名 あんまりはっきりとした情報じゃないから 駄目なのかはまだ分からない。 ただ、自分が経験した中で寝る前に音楽を聴いて寝て 翌日頭が痛くて疲れが残ってたから。     Re: 睡眠障害を自力で治すには ( No.4 ) 日時： 2016/03/26 07:44　(vectant) 名前： 匿名 朝　7時ころにしっかり朝日を浴びる。 メラトニンが出て夜眠たくなる。 海外旅行に行くと、時差ボケするけど、太陽光で調節出来るよ。     Re: 睡眠障害を自力で治すには ( No.5 ) 日時： 2016/03/26 08:12　(au-net) 名前： 匿名 太陽の力は大きいよ。 太陽をあびて、散歩する。たくさん体を動かしてストレッチする。21時には布団に入ってホットミルク飲みながら本を読み始める。携帯はさわらない。ほどよく暗くして。 アロマのラベンダーは落ち着く香りです。アルファーファという眠れる音楽でも効果はあるようですが。 寝酒は絶対にダメです。睡眠の質も落ちて、なしでは寝られなくなったらとんでもない。     Re: 睡眠障害を自力で治すには ( No.6 ) 日時： 2016/03/26 08:14　(au-net) 名前： 匿名 アロマのラベンダーって何処で売ってるの???     Re: 睡眠障害を自力で治すには ( No.7 ) 日時： 2016/03/26 09:15　(panda-world) 名前： 鋼 眠くなるなら睡眠障害じゃないでしょ。 単にだらしない生活してるとしか...。 朝起きて昼間に眠らなきゃ夜眠れる。 昼間に眠くなるからって寝てたらいつまでたっても改善はできない。 家にいないで昼間は一日外出して眠らない環境を作ることが大事だと思うよ。     Re: 睡眠障害を自力で治すには ( No.8 ) 日時： 2016/03/26 11:04　(au-net) 名前： 匿名 朝起きたら外に出て朝日を浴びる。夜はあまり余計なことをしすぎない。大人しく布団に入る。携帯など一切開かない。 どんなに眠くても昼間に寝なけりゃ夜は寝れます。昼寝しないように自分で工夫して生活してください。いっそリズム直す意味も込めてバイトを再開させるのも手ですよ。働いてれば寝られるわけないので。

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