 Re: 鬱かな ( No.1 ) |
- 日時： 2016/07/07 00:22 (mesh)
- 名前： 8322
改善策は
誰かを認めて褒める
原因は
コミュニケーション不足
よって話す機会を自発的に増やして
承認欲求を満たす
それにより状況が改善する
最悪なのは
そのまま何もしないでいること
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| Re: 鬱かな ( No.2 ) |
- 日時： 2016/07/07 05:39 (mesh)
- 名前： 匿名
- 鬱病の人にいつも言ってることなんだけど、
何に対しても幸せとか嬉しいという感情がもてないときは「セロトニン」が足りていないです。
セロトニンというのは「幸せホルモン」といって、幸せを感じるときに出るホルモンで、
これがあると、何に対しても幸福感を感じやすいんです。
鬱になるメカニズムはといいますと、
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①すごく大きなストレスにぶち当たります。
→
②そうするとストレスホルモンのコルチゾールが分泌します。
→
③脳の一部が興奮します。
→
④今は緊急事態に備えなければ！と
脳が警戒のためにやる気ホルモンのドーパミンをどばどばだします。
そうすると枯渇して、やる気がでなくなってしまいます。
→
⑤そして今は安心感を感じてる場合じゃない！ということで幸福ホルモンのセロトニンを抑制してしまうんです。なので何をしても、幸せを感じづらくなります。
→鬱病の人は、やる気が出なく、幸福感を感じづらい体質になる
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じゃぁどうしたらいいかというと、
やっぱりストレスのもとを取り除くことですね。
そして、ドーパミンとセロトニンの原料は、アミノ酸（プロテイン）でできているので、それを摂取するといいそうですよ。
ほかにセロトニンの増やし方をかいておきます。
★ビヒダスヨーグルトを食べる。
セロトニンは９５％が腸から生まれるものだそうです。
腸の中にビフィズス菌＝善玉菌を増やして、セロトニンを増やすします。
ビフィズス菌の入っているビヒダスヨーグルトはおすすめです。
腸脳相関（ちょうのうそうかん）といって、
脳の病気（精神病）は、腸を良くすることで軽減するという考え方があります。
★朝の日光にあたる
★思い切りなく
★有酸素運動をする
ウォーキングなど、ゆったりした速度で行う運動のことです。
★首を回す
栄養バランスのいいものをしっかり食べることも、セロトニンを増やすことができます。
トリプトファン・ビタミンＢ６・マグネシウム・ナイアシンをしっかりとることが大切です。
下の食品を意識して食べてくださいね。
セロトニンを増やす食品
＜トリプトファン＞
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品や、豆腐・納豆・しょうゆ・味噌などの大豆製品。
カツオ・マグロなどの魚類、アーモンド・ピーナッツなどのナッツ類、バナナや小麦胚芽、卵
＜ビタミンB6＞
サンマやニンニク、マグネシウム
＜マグネシウム＞わかめ、ひじき
＜ナイアシン＞きのこ、類緑黄色野菜
心の状態はホルモンが影響を与えてる部分が大きいんです。
セロトニンを増やすにはどうしたらいいか！を心がけてやってみてください。
物事に対する捉え方が軽くなりますよ。
一応私が知ってる方法をかいておきましたが、
あまりに辛かったら心療内科など病院にかかりましょう。
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| Re: 鬱かな ( No.3 ) |
- 日時： 2016/07/07 05:49 (mesh)
- 名前： 匿名
- このサイトの情報が役に立ちますよ。
うつ病ドリル
http://u-drill.jp/contents/flame_1.html
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| Re: 鬱かな ( No.4 ) |
- 日時： 2016/07/07 19:52 (ap)
- 名前： 匿名0
- スレ主は今の生活を改善すればよろしいかと。 健康は気から それに楽しいことを探すなど簡単なことから始めればいいですよ。 自分の思いを正直に伝えるといいです。 楽になります 鬱は体のホルモンや分泌するもの体でつくられるものが過不足してなるのだと考えられます。
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