 Re: きれいになるために ( No.1 ) |
- 日時： 2016/08/07 00:13 (mesh)
- 名前： 匿名
- ダイエット方法についてかいておきます。有酸素運動で、脂肪を燃焼する方法が有名ですよね。
＜運動＞
・有酸素運動
運動は有酸素運動（ウォーキングなどの軽いもの）を２０分以上続けると脂肪が燃焼し始めると言われています。
２０分でやめてしまうと、脂肪が燃え始める前にやめてしまうことになるので、１時間位は続けたほうがいいです。有酸素運動の効果は１０時間位続くそうです。
息がはぁはぁと上がるものは、有酸素運動ではないので、気をつけてくださいね。
・無酸素運動
あわせて無酸素運動など筋肉を鍛えるトレーニングを加えて基礎代謝率をアップして、痩せやすい体作りをします。
基礎代謝を上げるのに良く筋肉のつきやすい部位は、太ももと背筋です。
スクワットは１５回でも腹筋５００回に相当する負荷があるそうなので効率的です。
２０回を５セットするだけでも１００回することになります。１０セットすると２００回です。
お腹の部位はドローインダイエットというものも効果的だそうです。
体幹トレーニングというものも試してみるといいかもしれません。
ヨガも痩せやすい体質になれるので加えるといいと思います。
運動の順番としては、無酸素運動⇒有酸素運動の順番が痩せやすいです。
運動前にVAAMやコーヒー（もちろん無糖）しょうが湯を飲んでおくと脂肪燃焼をしてくれます。
・ストレッチ
体が硬いと痩せにくくなるそうなので、注意です。
＜食生活＞
今日食べたものをノートに書き出す、レコーディングダイエットは毎日の健康管理にもおすすめです。書き出して自分が今日何を食べて何キロカロリーを摂取したのか、何キロカロリーの運動をしたのかを見直す習慣をとるといいと思います。
身長にあわせてダイエット用に毎日摂取するカロリーを設定してください。
夕飯は１８時までに終えておく生活をすると理想です。そして食べたあとにすぐ寝てはいけないです。（副交感神経が優位になり、太りやすくなります）
一般的な食生活として、
肉類、魚類 卵類、豆類、淡色野菜、緑黄色野菜、乳製品、
きのこ類、海藻類 果物 穀物 いも類を
のバランスをよくして食べるのは基本です。
その上でダイエットには、炭水化物と油の摂取量を控えて「高タンパク質、低カロリー」にすると痩せやすいです。
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| Re: きれいになるために ( No.2 ) |
- 日時： 2016/08/07 00:14 (spmode)
- 名前： あ
- 今みたいな夏場は、
汗たくさんかくから
お肌スベスベになるはず。みんな。
あとは、日焼けしたくない、美肌を
目指したいなら日焼け止めは必須。
洗顔、化粧水も、メイクするなら
かかさずやる。
運動より、綺麗な体型を作りたいなら
ストレッチがいいと思います。
骨盤ダイエットとか、スタイルよくなるって聞いたことある。
調べてみて。
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| Re: きれいになるために ( No.3 ) |
- 日時： 2016/08/07 00:15 (mesh)
- 名前： 匿名
- ＜糖質制限＞
炭水化物などの糖質は控えめにする糖質制限が効果的です。
なぜかというと、使わない炭水化物は脂肪として蓄えられてしまうからだとか。
（だからといってまったく取らないと体に悪いので適度にとってくださいね）
ご飯をおかゆにするだけでもカロリーは半分になりますよ。
白いお砂糖をとりすぎると、お腹がすいた時の欠乏感が増してしまいます。お砂糖じゃなくてメープルシロップやてんさい糖というものを使うといいと思います。
＜油＞
油はカロリーが高いですが、まったくとらないのではなく、良質の油を適度にとるといいです。
油にはオメガ３、オメガ６、オメガ９という種類のものがあるのですが、オメガ３系の油はダイエットにいいそうですよ。いわしやアーモンドあまに油に含まれています。
油をまったくとらないとお肌がボロボロになってしまうので注意してください。（女性ホルモン、脳細胞なども油が原料でできてるので、良質の油をとることは大事なことです。）
朝食に適度な油分をとると、痩せやすい体質になるそうです。
＜野菜＞
たまねぎ、しょうが、とうがらしも脂肪燃焼効果があります。
焼きトマトを夜に食べるのもいいそうです。
まいたけは胆汁酸ダイエットといって、一日５０～８０ｇとるだけで
痩せるそうですよ。
＜飲み物＞
飲み物は生姜紅茶を飲むと脂肪燃焼しやすいです。
杜仲茶も胆汁酸ダイエットの一部で、とても効果があるそうです。
＜睡眠＞
睡眠をしっかりとらないと食欲を抑えるホルモンが低下してしまいます
＜停滞期＞
ダイエットをしていると停滞期といってなかなか体重が落ち内時期が何週間かありますが、そこであきらめてしまうと意味がありません。体重が落なくても食事管理や運動を諦めずにやっていれば、そのうち体重は減るそうです。
温めたホットヨーグルトを一日１２０ｇくらい取るとカルシウムがとれるので停滞期がきづらいそうですよ。
＜リバウンドしないコツ＞
①短期間で急激な減量をせず、5％以内の体重減少を心がける
②体重が減らない停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ける（停滞期が訪れても、1ヶ月は食事を元に戻さない）
ことだそうです。
詳しくは「ダイエットナビ なぜリバウンドするの？」というサイトに書いてありました。
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| Re: きれいになるために ( No.4 ) |
- 日時： 2016/08/07 00:39 (mesh)
- 名前： 匿名
- きれいな肌をずっと維持する方法
肌の老化の原因は８０％くらいが紫外線が原因っていわれますよね。
美容に大事なのは、いかに紫外線を受けないかだと思います。
いくら肌の表面をケアしても、肌の奥にある「真皮」が、紫外線にやられてしまってたら、意味がないんです。
真皮はコラーゲンを作る大切な場所ですが、
紫外線のダメージで壊されてしまった部分は元にもどらなく、その分機能が衰えてしまいます。
なので、とにかく真皮を紫外線から守る意志で対策をしましょ～
曇りの日でも、物凄い量の紫外線が出ています。
紫外線どめ、帽子、日傘は必須です。
紫外線どめは2時間おきに塗りなおさないと、効果が落ちます。
最近は、24時間効果のある、飲む日焼け止めユーブロック、数時間効果のあるヘリオケアなんかが出てます。
あとはＰＣからも紫外線が出ていますが、そのダメージを防止する化粧下地だったかな？などもあります。
ＵＶ用のめがねもいいと思います。
紫外線対策をしっかりしてるかは、
30歳くらい超えると違いに差が出てくると思います。
女優さんでも、40歳超えてもきれいな人は、
10代のうちから、紫外線対策をしてた人です。
日光は一日10分くらい手のひらに当てるくらいで十分ともいいますが、適当にはあたらないと体壊してしまうかもしれないので、注意です。
あとは、あんまり肌を洗いすぎたり、肌によくない化粧品を使っていると、バリアが壊れて、紫外線のダメージをうけやすくなるので
気をつけてください。
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| Re: きれいになるために ( No.5 ) |
- 日時： 2016/08/08 05:54 (panda-world)
- 名前： 秋
みなさま
とても丁寧にご返信を頂きとても驚いています。
見ず知らずの人間に本当にありがとうございます。
運動、食事、紫外線対策…など今からやって効果があるかわかりませんが
やらないよりやるべきだと思うので
みなさまのご意見を参考に頑張ります…！
まずは続けることを目標に…
ありがとうございました（＾Ｏ＾）
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