 Re: ダイエットしたい ( No.1 ) |
- 日時： 2016/10/24 13:11 (e0109-106-191-1-198.uqwimax.jp)
- 名前： 海座頭
- スレ主、
そんなプランだと、十中八九挫折するよ。
食うもん食わないで、痩せようなんて、
馬鹿の所業だよ。
身体ブッ壊すの目に見えてる。
三日持てば良い方。
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| Re: ダイエットしたい ( No.2 ) |
- 日時： 2016/10/24 13:52 (spmode)
- 名前： ランナー
- 海座頭さんの言う通りです
脂肪が燃える仕組みを検索すべし
それに伴い必要な栄養も検索すべし
身体の仕組みをまずは理解する事
朝昼夜はしっかり食べる
食べる事によって代謝は促進される
問題は食べ物
それを検索して覚えて守る
スロージョギングを継続
20分以上連続して走る
連続運動後20分から脂肪は燃え始める
走るスピードはスローでよい
週イチ休み入れて
毎日継続すれば
一年で31キロは可能。
走る時間は夕食後
食べ物が消化(約2時間)した後に走る
朝昼夜食べたカロリーは
これで全て燃える。
スナック菓子は厳禁
カロリーについても検索して自分で調べる
人に聞いているうちは駄目
自分でやる。
全部自分で調べる
代謝、脂肪、カロリー、食事、アミノ酸、全て自分で調べる。
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| Re: ダイエットしたい ( No.3 ) |
- 日時： 2016/10/25 04:18 (dip0)
- 名前： きき
飲み物はできるだけ、水かおさゆ、お茶（ほうじ茶など、ノンカフェインのもの）を中心に。
冷たいものは飲みすぎず、常温や温かい飲み物を
飲むほうがいいと思います。
牛乳や豆乳はコップ１～２杯くらいは問題ないでしょう。
７時くらいに朝食（特に食欲がなければ、
ヨーグルトを食べたり、スムージーを飲むなど
軽めでもいいかもしれません。）
昼はよく噛んで普通に食べる
定時制は。。夕方に学校に行かれるのでしょうか？
学校がない日は６～７時に夕食をとって
７時半以降は食べないでお茶やお白湯を飲むだけに
する。
学校がある日は、帰ってきてからお腹が空きそうですね。
夜食を食べるのであれば、お味噌汁など、お豆腐や
野菜の入ったスープを食べるといいと思います。
ご飯がないと寂しいと思いますので、軽めにして
ゆっくりよく噛んで食べてください。
できるだけ１０時には寝て規則正しい生活をする。
お菓子など甘いものが欲しくなった時は、
りんごなどフルーツを適量食べたり、ドライフルーツや
ナッツ（アーモンド、クルミなど）を小皿に入れて
食べるなど、健康的なものを選べば、適度に運動を
していれば問題ないと思います。
あとは続くような運動ができるといいですね。
何かに熱中していると、食べ物のことを気にしないで済むと思うので趣味や勉強に打ち込んでみてください。
バイトなどはしていますか？
土日などは図書館などで勉強したり本を読むのもいいでしょう。
勉強したり読書をするにもカロリーを消費します。＾＾
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| Re: ダイエットしたい ( No.4 ) |
- 日時： 2016/10/25 17:59 (spmode)
- 名前： あ
- 私も93キロもあるデブです。
走るの嫌いなんで登山でもしようかなと
思ってます
景色見ながら気分もいいかも
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| Re: ダイエットしたい ( No.5 ) |
- 日時： 2016/10/25 20:45 (so-net)
- 名前： 海座頭
- No.4
歩いて、身体を慣らさないと、遭難するよ。
山舐めてると死ぬよ。
高尾山でも、遭難する人はいる。
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| Re: ダイエットしたい ( No.6 ) |
- 日時： 2016/10/26 12:12 (spmode)
- 名前： あ
- 精神科医にすすめられたんです
「登山なんかどう？」って。
そんな高い山じゃないんで
遭難はないと思ってます
登山者も多いし
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| Re: ダイエットしたい ( No.7 ) |
- 日時： 2016/10/30 14:16 (mesh)
- 名前： 匿名
- 過食したくなったら次の栄養素が足りていないので、
補うようにするといいと思います。
【ケイ素】
精製でんぷんを避けること、ナッツ類
【トリプトファン】
チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
【チロシン】
オレンジ、緑黄色野菜、赤い色の果物や野菜、ビタミンCサプリ
生理前の食欲増進は亜鉛が足りていないとなるそうです。
【亜鉛】
魚介類、葉野菜、根菜
シナモンを飲みものに入れてとると、あまいもの食べたくなくなりますよ。ただしたくさんとると体に悪いそうなので、一日本の少ししかとってはいけないです。
白いお砂糖は麻薬のように依存性があるので、普段からとっていると、空腹時の欠乏感がますんです。
甘味料をとるにしても、メープルシロップやはちみつにするといいですよ。
グリーンスムージーダイエットや胆汁酸ダイエット、トマトスープダイエットなどいろいろなものありますけど・・
知ってる基本的な情報についてまとめたので、のせておきますね。
＜運動＞
・有酸素運動
運動は有酸素運動（ウォーキングなどの軽いもの）を２０分以上続けると脂肪が燃焼し始めると言われています。
２０分でやめてしまうと、脂肪が燃え始める前にやめてしまうことになるので、１時間位は続けたほうがいいです。有酸素運動の効果は１０時間位続くそうです。
好きな音楽を聞きながらかわいい万歩計が売っているので、一日１００００歩を目標に歩いてみるなどが続けやすいんじゃないでしょうか？
息がはぁはぁと上がるものは、有酸素運動ではないので、気をつけてくださいね。
・無酸素運動
あわせて無酸素運動など筋肉を鍛えるトレーニングを加えて基礎代謝率をアップして、痩せやすい体作りをします。
基礎代謝を上げるのに良く筋肉のつきやすい部位は、太ももと背筋です。
スクワットは１５回でも腹筋５００回に相当する負荷があるそうなので効率的です。
２０回を５セットするだけでも１００回することになります。１０セットすると２００回です。
お腹の部位はドローインダイエットというものも効果的だそうです。
体幹トレーニングというものも試してみるといいかもしれません。
ヨガも痩せやすい体質になれるので加えるといいと思います。
運動の順番としては、無酸素運動⇒有酸素運動の順番が痩せやすいです。
運動前にVAAMやコーヒー（もちろん無糖）しょうが湯を飲んでおくと脂肪燃焼をしてくれます。
・ストレッチ
体が硬いとやせにくくなるそうなので、注意です。
＜食生活＞
今日食べたものをノートに書き出す、レコーディングダイエットは毎日の健康管理にもおすすめです。書き出して自分が今日何を食べて何キロカロリーを摂取したのか、何キロカロリーの運動をしたのかを見直す習慣をとるといいと思います。
身長にあわせてダイエット用に毎日摂取するカロリーを設定してください。（さすがにやってると思いますけど）
夕飯は１８時までに終えておく生活をすると理想です。そして食べたあとにすぐ寝てはいけないです。（副交感神経が優位になり、太りやすくなります）
一般的な食生活として、
肉類、魚類 卵類、豆類、淡色野菜、緑黄色野菜、乳製品、
きのこ類、海藻類 果物 穀物 いも類を
のバランスをよくして食べるのは基本です。
その上でダイエットには、炭水化物と油の摂取量を控えて「高タンパク質、低カロリー」にすると痩せやすいです。
＜お肉＞
お肉をまったくとらないと、体に筋肉がなく、逆に痩せづらい体になってしまうんだとか。
高タンパク低カロリーのお肉は鳥のささみなので、食材としてとりいれるといいです。赤みのお肉もLカルニチンというものが入っているのでダイエットにいいそうです。
＜糖質制限＞
炭水化物などの糖質は控えめにする糖質制限が効果的です。
なぜかというと、使わない炭水化物は脂肪として蓄えられてしまうからだとか。
（だからといってまったく取らないと体に悪いので適度にとってくださいね）
ご飯をおかゆにするだけでもカロリーは半分になりますよ。
白いお砂糖をとりすぎると、お腹がすいた時の欠乏感が増してしまいます。お砂糖じゃなくてメープルシロップやてんさい糖というものを使うといいと思います。
＜油＞
油はカロリーが高いですが、まったくとらないのではなく、良質の油を適度にとるといいです。
油にはオメガ３、オメガ６、オメガ９という種類のものがあるのですが、オメガ３系の油はダイエットにいいそうですよ。いわしやアーモンドあまに油に含まれています。
油をまったくとらないとお肌がボロボロになってしまうので注意してください。（女性ホルモン、脳細胞なども油が原料でできてるので、良質の油をとることは大事なことです。）
食物繊維とEPAというものを多く取ると痩せやすいホルモンがでるそうですよ。
EPAはいわしなど含まれていますが、ただ最近の魚（まぐろなど）は水銀の含まれたものが多いので・・。くるみやあまに油をとってもいいと思います。
朝食に適度な油分をとると、痩せやすい体質になるそうですよ。
＜野菜＞
たまねぎ、しょうが、とうがらしも脂肪燃焼効果があります。
焼きトマトを夜に食べるのもいいそうです。
まいたけは胆汁酸ダイエットといって、一日５０～８０ｇとるだけで
痩せるそうですよ。
＜飲み物＞
飲み物は生姜紅茶を飲むと脂肪燃焼しやすいです。
杜仲茶も胆汁酸ダイエットの一部で、とても効果があるそうです。
＜睡眠＞
睡眠をしっかりとらないと食欲を抑えるホルモンが低下してしまいます
＜停滞期＞
ダイエットをしていると停滞期といってなかなか体重が落ち内時期が何週間かありますが、そこであきらめてしまうと意味がありません。体重が落なくても食事管理や運動を諦めずにやっていれば、そのうち体重は減るそうです。
温めたホットヨーグルトを一日１２０ｇくらい取るとカルシウムがとれるので停滞期がきづらいそうですよ。
＜リバウンドしないコツ＞
①短期間で急激な減量をせず、5％以内の体重減少を心がける
②体重が減らない停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ける（停滞期が訪れても、1ヶ月は食事を元に戻さない）
ことだそうです。
詳しくは「ダイエットナビ なぜリバウンドするの？」というサイトに書いてありました。
それからダイエット時に油の摂取はどうしていますか？
油抜きをする低脂肪ダイエットはリバウンドを起こしやすいそうなんです。
でも油として、不飽和脂肪酸を取り込むとむしろ効率よく痩せられ、リバウンドも見られないという嬉しい効果があるそうです。
普段摂取している油分は控えめにして、代わりにアーモンドやあまに油などの油を摂取しながら行うといいかもしれません。
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| Re: ダイエットしたい ( No.8 ) |
- 日時： 2016/10/30 15:33 (megaegg)
- 名前： あらら
- 今までよく食べてきたため、胃が大きくなっていませんか？
絶対お腹いっぱいは食べられません。
いっつも空腹。
ポテトサラダ→おひたし、牛・豚肉バラ→ヒレ、モモ→ムネ、プリン→ゼロ寒天、砂糖→ラカント、サンマ→アジなど、低ｏｒ０カロリー、の食材を探し出し、それでお腹を満たすようにするのが大事ですよ～。それと、タンパク質はカロリーも高いけど、体を温めます。絶対に減らしちゃダメ。痩せると、暑がり→寒がりになるので。  辛くても、がんば。
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