 Re: 寝れなくて困ってます ( No.1 ) |
- 日時： 2017/08/17 00:50 (ocn)
- 名前： じく
- 都合のいい様に妄想しながら眠ればいいんじゃない？
現実見てどうする、都合のいいように妄想の夢に溺れなさい。
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| Re: 寝れなくて困ってます ( No.2 ) |
- 日時： 2017/08/17 01:20 (CF211126207009.cims.jp)
- 名前： せいや
- とりあえずドン・キ○ーテでバイブを買うことをおすすめします。
女性用の男優が顔だしてないAVとかも寝る前に見ると良いですねぇw
ア○ルパールでおしりもいいと思いますよ。前は手で。
二人に、愛された気持ちになりますね。
あとは合法ハーブでぶっ飛んじゃうとかw妄想楽しみましょう。
アルコールもガンガン飲んで、あとは売れないホストで枕営業などもさせるとかwwwww
楽しみかたは色々あります
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| Re: 寝れなくて困ってます ( No.3 ) |
- 日時： 2017/08/17 01:29 (CF211126207009.cims.jp)
- 名前： せいや
- 市販のドリエル
(￣ー￣)っ０←これどうぞwwwww
ダメならサイレースこれは病院へgo
愛されたいなら整形もあります
悩まないで
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| Re: 寝れなくて困ってます ( No.4 ) |
- 日時： 2017/08/17 09:47 (ocn)
- 名前： よそもの
- 無理に寝よう寝ようと思わないこと
強迫観念になりえるし脳の覚醒を促してしまう
今日は寝れなくてもいいやくらいに考えよう
アロマを焚いて臭覚を刺激してリラックス効果を促進
抱き枕を抱いて愛情（母性）ホルモンのオキシトシンをたくさん出す→不安感やストレス減少効果
自分が心地良いと思う音楽を聴いてアルファー波を出す
→リラックス効果
本当は瞑想してシータ波を出すのもいいんだけど、これは練習が必要
で、寝る部屋の照明はオレンジ色の電球が良い
ブルーライトは覚醒作用がある
睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を促すために昼間に十分な日光を浴びよう
睡眠前の食事は睡眠の質が悪くなるので、寝る３〜４時間前からは食事は控えよう
キャベツ、レタスなどの葉物野菜にもメラトニンが多く含まれるので積極的に食べること
この他、さまざまな食材にも睡眠に良いとされるのもがたくさんあるのでググって下さい
寝れなくてもなるべく決まった時間に布団にはいるように習慣付けよう
睡眠は決まった時間に習慣づけることによって睡眠に入りやすくなる
そうすると、質の良い睡眠がとれるようになり、成長ホルモンを促し、脳も休めるようになる
寝る前の入浴は1.5〜２時間前が良い（諸説あり）
一度体温が上がってから少しずつ下がる体温の変化が睡眠に入りやすい条件と言われている
あと、そこそこの疲労感も必要だから、軽いジョギングやウォーキングもできたらどうぞ（有酸素運動が好ましい）
特に体温の低い人は筋肉を動かして体温を上げることを
心がけた方が良いです
長々と書きましたが、最後に、あなたの場合、自分は自分はという自分の空虚さに目を向けていますが、もっと他者に目を向けて、自分よりももっと辛い境遇の人を励ましたり、元気づけたりすることで、自分の存在価値を見い出し、不安に包まれることから脱却できます
もっと、他者に目を向けるといいです
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