 無題 ( No.1 ) |
- 日時： 2012/03/06 04:16 (ezweb)
- 名前： いち
おやつを果物にしてみたらどうでしょう
で、お昼はもうちょっとしっかり食べる（とりのささ身がいいってききますね、ささ身以外でも皮を取り除けば、カロリーは５０％オフとPONでやってました）
朝は、パンが食べたいのなら小麦の量が少ないクロワッサン（食べ過ぎは注意です）、食パンなら１枚に
サラダ（１番始めに食べる）、魚、豆腐、卵焼きなどしっかり食べる
炭水化物よりタンパク質を沢山とるといいと思います
あと何より食べる前に運動ですね
脂肪が燃焼されるのは、大体運動し続けて２０分から３０分たったころらしいです
運動前と運動後はしっかり水分補給を
以上です
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| 順番 ( No.2 ) |
- 日時： 2012/03/06 04:31 (ezweb)
- 名前： 十紅
- 私も、いちさんの仰る通りかと。
あとは、食べる順番に注意すると体重が増えるのを防ぐことができます。野菜や果物を先。
いきなりお肉などは厳禁です。
運動は確かに大事ですね。それと同時に睡眠も大事です。生活リズムを正しく過ごすと良いと思います。
十紅。
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| Re: アドバイスを下さい。 ( No.3 ) |
- 日時： 2012/03/06 04:48 (dip)
- 名前： らら
- ダイエットは
食事制限だけだと、栄養に偏りができてしまいますよ＾＾
それに、食事制限だけのダイエットは、リバウンドしたりかえって
太りやすい体型になってしまいます。
まだ学生さんですか？ もしまだ親御さんと一緒に暮らしていたら
その食事では心配されるのではないですかね。。
日常生活をおくるにも、エネルギーが必要です。
あまり、摂取カロリーばかりを低くすると、
エネルギーの消費を軽くしようと。。まず筋肉がへります。
そして、また普通の食事にすると筋肉でなく体脂肪が増えてしまうのですよ。。
美しい体になるには、筋肉が必要です。＾＾
肉や魚をとっても、それ自体で太る事はありません。
お肉料理も、揚げ物をさけて、鶏肉のささみや、豚肉でもしゃぶしゃぶにしたり
スープにしてしまえば、余分な脂肪は取らずに、栄養を取る事ができます
お魚も、焼き魚、白身魚のホイル焼きなどもいいでしょう。
野菜もしっかり、取らなければいけませんよ。
冷たいものばかりたべたり飲んだりすると、体が冷えて、痩せにくい体になります。
野菜＋果物 ３ タンパク質（肉、魚、豆腐など） ２
炭水化物 １ が良いですよ＾＾
朝、昼はもうすこしおかずをプラスしたり、
おにぎり一つ加えたり。。しっかり食べた方がいいです。
夜を軽くした方がいいですよ。
朝＋昼 ８（７） 夜 ２（３） くらいの割合に
間食などに、アーモンドやくるみ、ドライフルーツなどを
食べるのもおすすめです。
油も、良質の油である、オリーブ油、ごま油などを、サラダや炒め物などにつかって摂取した方がいいです。
油を摂取しないと、痩せられないです。 良質の油は代謝に必要ですよ。
代謝がわるくなったら、痩せられませんからね。
それに、便秘などの問題は。。ないですか？
全体的に食事を増やして、運動をしてください。
ストレッチ（ヨガやパイレーツのようなもの）や、散歩（走るのでなく週末に１時間以上歩く事でもいいです）も良いでしょう。
不健康に体重をへらすのでなく、きれいに痩せたいなら
バランスの良い食事をして、運動してくださいね。
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| Re: アドバイスを下さい。 ( No.4 ) |
- 日時： 2012/03/18 01:19 (au-net)
- 名前： 月夜
- 食事制限は逆に太ってしまうケースがあります。
最低限朝ごはんは食べてくださいね。
三食の中で一番太りやすいのは夜ご飯です。
その夜ご飯を豆腐やこんにゃくにして、トッピングや調理法を変えてみて。
あとは、運動をしっかりやってください。
時間が無かったら、最高三分位でできる簡単なストレッチがいろいろあるので、試してみて？
効果は個人差があるけどやってみる価値はあると思いますよ。
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