悩み相談掲示板 > 寝れない

寝れない 日時： 2012/04/15 01:52　( ocn) 名前： ナイト こんばんわナイトです。今年合格に向けて公務員予備校（夜間）へ通って、公務員試験の勉強をしています。4月下旬に市役所試験、5月に国立大学法人事務職員試験、6月〜10月まで市役所試験が控えていてプレッシャーのせいで寝れない日々が続いています。朝起きるのが10時頃です。心配でなかなか眠れないときが結構あります。気持ちよく眠れて規則正しい生活を心掛けたいのですが、何かアドバイスをお願いします。 Tweet ▼

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Re: 寝れない ( No.2 ) 日時： 2012/04/15 12:46　(ocn) 名前： ナイト ワゴンRさんありがとうございます。携帯電話のアラームで7時30分に設定しているのですが、ついつい二度寝してしまいます。もうすぐ試験なので早く起きて予備校の朝学習に参加した後、予備校に残って夜の授業まで自習勉強したりしているので翌日は疲れが取れない日が続いています。     Re: 寝れない ( No.3 ) 日時： 2012/04/15 13:13　(dion) 名前： え いやだあいよんえ     Re: 寝れない ( No.5 ) 日時： 2012/04/15 15:08　(ocn) 名前： ナイト ワゴンRさん私は10代ではなく現在25歳です。2009年に大学を卒業したのですが、就職先が決まらず既卒になりました。卒業後は某図書館の臨時職員6ヶ月、某県庁の臨時職員1年の仕事をしていました。今は仕事を辞めて無職です。去年の12月から公務員予備校に通って勉強をしています。朝学習（実力テスト）や模擬試験を受けたりしているのですが40問中15問〜20問しか正解できず、Eランクから脱出できなくて、点数もなかなか伸びないです。公務員試験の勉強に集中できない時があり、気が滅入っています。     Re: 寝れない ( No.6 ) 日時： 2012/04/16 15:53　(wind) 名前： かゆがも >40問中15問〜20問しか正解できず、Eランクから脱出できなくて、点数もなかなか伸びないです。 下に書くのは私が親戚の娘さんに勉強のやり方をアドバイスしたときのメールの内容です。 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ そんな○○ちゃんのために私が学生時代から使っていた勉強法を書きます、参考までに。 まず、ある一定範囲の（1章とか1ページ）を勉強します。 ↓ その範囲の問題を解き、正解には○、不正解には×を記します。 ↓ また、同じ範囲の勉強をします。 ↓ また、同じ範囲の問題を解き、正解には○、不正解には×を記します。 これを何度か繰り返しますともうわかっている問題といつも間違う問題がはっき りします。 なれてきたらいつも正解する問題は飛ばしていいでしょう。 こうして短期記憶が醸成されます。 その範囲の正解率がまずまずになったら次へ進みます。 前述のルーチンを繰り返します。 この範囲も自信が付いてきたら次へ進まず、最初の範囲に戻ってルーチンをまた こなします。 短期記憶を中期記憶に育てるためです。 このように進んでは戻りを繰り返していくと記憶が強化されます。 翌日、数日後、1週間、1ヵ月後にもたまに前に戻って問題を解きます。 その頃には×の問題は減っているためにかなり速いスピードでルーチンをこなせ ます。 こうして短期・中期記憶は長期記憶になります。 こうして書くと特別な方法じゃないですが、勉強は王道が一番ですね！ それではまた・・・ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 大卒の方なのでこれぐらいはご存知かもしれませんが、参考までに。 >公務員試験の勉強に集中できない時があり、気が滅入っています。 やる気・モチベーションの維持の仕方でが、 ゴールを身近に設定することをお勧めします。 例えば大学受験を例にとりたいと思います。 目標に志望校合格！と掲げると現実と理想とのギャップに打ちのめされてしまいます。 そこでゴールももっと近い未来に設定します。 次の模試に向けて、いや問題集一冊、いやいや問題集のこの章を、さらに今日やる分を、 もっと近く、この３０〜６０分ぐらいでやる問題をゴールに設定します。 無理な量を設定してはいけません、自分の力で確実にできる量にしておきます。 ３０〜６０分の勉強をクリアしたら次のゴールをまた設定します。 そしてこれを繰り返すのです。 このようにしますと、毎日がゴール・目標達成の連続です、心が明るく、やる気を維持できます。 実はこれは過酷な状況下におけるサバイバルの心理的テクニックです。 昔、極寒のシベリアに独りで放り出された遭難者がいました。 その人は雪と氷に覆われた極寒の地を独りで何千キロも歩かなければいけない絶望的な状況でした。 しかし、彼はまず1000歩歩くことを目標にしたそうです。 まずは1000歩、あそこの木まであるくぞ、そしたらまた次の1000歩を目指しました。 挫けそうなときも、あともう1000歩あるいてからにしよう。まだあと1000歩ならあるける。 これを繰り返し、彼は無事に極寒のシベリアを踏破したのです。 >寝れない 日中にある程度運動してはどうでしょう、気分転換にもなります、体が疲労すれば眠くもなります。 あと、寝れないときはあまり悩まずにどうせですから勉強でもしたらどうでしょう。 私の場合、寝れないときも勉強の本を読み始めるとすぐに眠たくなってしまいます。     Re: 寝れない ( No.7 ) 日時： 2012/04/17 14:54　(ocn) 名前： ナイト かゆがもさんアドバイスありがとうございます。市役所などの公務員試験は社会科学、自然科学、人文科学、数的推理、判断推理、空間把握、資料解釈、時事と科目が多いので幅広く毎日勉強しています。今は予備校が毎日あるのでやったところを復習するのに精一杯です。過去問やテキストの問題、模擬試験で間違えたところを重点に何回もやっているのですが、忘却してしまったり、途中でパニックになってしまったりして焦ってしまうことが多いです。何問かできるようにはなってきたのですが、できていないところがたくさんあり弱点を克服するためにこつこつと勉強を継続していきたいと考えています。

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