 Re: 食欲 ( No.1 ) |
- 日時： 2011/08/18 09:48 (120)
- 名前： はるるん
- ちなみに昨日の食事です。
朝：ご飯、たらこ、もも、目玉焼き
昼：ご飯、サラダ、豚肉のソテー、アイス、マシュマロ1こ
夜：カレー普通盛り2杯、サラダ、インゲン豆たくさん、クッキー5枚くらい、クレープ大2個
おとといの夜は
ご飯、かぼちゃのサラダ、サラダ、サツマイモの甘煮3つ、ヒレカツ2こ、えびカツ1こ、クッキー10枚、チョコ、あめ、アーモンドクッキー一袋、焼プリン、エクレア、キムチです。
ちなみに先月の生理は25日ぐらいでした。
※7月からジムにも通っていますが特に体重の変化はありません。
身長：163.6センチ
体重：ダイエット前52キロ
ダイエット後48キロ
リバウンド後52キロ
今53キロ
アドバイスお願いします！！！
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| Re: 食欲 ( No.2 ) |
- 日時： 2011/08/19 06:01 (plala)
- 名前： かゆがも
- http://www.health.ne.jp/check/bmi.html
こちらでBodyMassIndexをチェックできます。
163.6ｃｍ、53kgですとBMI=19.8で全然太ってませんよ。
食欲を抑制する方法ですが、ゆっくり食べる、です。
これは地味ですが非常に有効です。
食事をして満腹感を感じるには食事を始めてから少し時間がかかります、タイムラグがあります。
ですから、ゆっくり食事をすることで満腹中枢が刺激されるのを待ちます。
こうすれば食事をゆっくり楽しみつつ、より少ない量で満たされます。
逆に大量に食べたい人は満腹中枢が刺激されるまでにドカ食いすればいいわけです。
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| Re: 食欲 ( No.3 ) |
- 日時： 2011/08/19 08:43 (120)
- 名前： はるるん
- ご回答ありがとうございます。
ＢＭＩ的には標準ですが私の周りはみんな痩せ気味くらいです。
年頃で女性なら誰しも痩せたいという意識が強くなってしまうんですよね；；
いつもはよく噛んで時間をかけて食べています。
30分は最低でも食事に時間をかけています。
それでもいくらでも食べられるんです！
一度胃の中に食べ物を入れるとおなかがいっぱいでも脳が食べろというばかりにどんどん食べ続けてしまいます・・・
ちなみに生理のほうも不順で、3日くらいで少量で終わったり、以前までひどい生理痛があったのにまったくなくなり、少ないかと思ったらすごく量が多いのが5日くらい続いたり・・・
体がおかしいのかと不安になります。
かゆがもさんが紹介してくださったサイトをよく見てみます！
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| Re: 食欲 ( No.4 ) |
- 日時： 2011/08/19 13:21 (plala)
- 名前： かゆがも
- >それでもいくらでも食べられるんです！
人はお腹がすくとご飯を食べたくなります、これは普通です。
しかし、人は空腹が改善されても、まだ食べようとします、それは味を味わうための欲です。
ゆ～っくり食べてみてください。（できたら一時間ぐらいかけてみて下さい。）
よく注意していると、空腹だから必要で食べようとしているのか、味のために欲で食べようとしているのかが分かります。
空腹で食べる分には問題ありません。
それが終了して、欲で食べようとしていたら、そこが食事を止める頃合です。
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| Re: 食欲 ( No.5 ) |
- 日時： 2011/08/22 13:46 (120)
- 名前： はるるん
- もっと時間をかけてゆ～っくり食べるように努力してみます！！
20代前半くらいの女性の方から見てこれは食べすぎでしょうか？
「私過食症なのか」と不安になってしまいます。
そこで・・
女性の方に質問です。
・生理前の食欲はどうしていますか？
・ダイエット成功されている方はどのような食事方法ですか？
・同じ10代後半から20代前半の方はこれくらい食べますか？
おなかはいっぱいなのに常に何かを食べたくて、
はちきれそうになってもずっと食事を続けようとします。
あまりに食べるので自分でもとまらなくて怖いです。。
そのせいで一番痩せていたときに比べ6、7キロ増加してしまいました。
ご回答お待ちしております。
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| 考えなくてもいいとは思いますが…… ( No.6 ) |
- 日時： 2011/08/26 05:28 (ezweb)
- 名前： ちぁ
- 太る太らないは考えなくてもいいと思いますが……
どうしても考えるのが女ですよね。(私は例外で)
満腹感を味わうのが、食べはじめて20分らしいですが。
まぁそれはおいといて。
脂っこいものが食べたくなるんですよね？
それなら極端な例ですが、１週間に一回、適量で食べるとか決めては？
それなら、野菜とか肉(少量ならオッケー)とか食べてみては？
麻婆豆腐に入れる肉くらいならいいと思うので。
朝ごはんは絶対抜いてはいけません。
太りやすくなります。
１日三食。これ大事！
といってる私も、時間的に朝ごはん抜いてるけどｗ
まぁ体質もあるので、薬に頼らないと痩せられない！という場合は、ダイエット止めましょう。
薬に頼りすぎるのはいけないことですし。
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| Re: 食欲 ( No.7 ) |
- 日時： 2011/08/26 13:08 (120)
- 名前： はな
- お返事ありがとうございます！
脂っこいものというよりこってりしたもの？とか甘いものなどが生理前は食べたくなります。
1度食べるととまらなくなってしまい後で後悔するんです。
後悔したくないから野菜でがまんしているんですが結局もっと味がしっかりしたものを求めてしまうんです。
たくさん食べてる割には便通はでないし；；
これは食べすぎですか？
ちなみにちぁさんは1食どれくらい食べますか？
生理のときは暴食されますか？
薬は使ってないしこれからも使用を考えていません。
ほぼ毎日か2日に1度は揚げ物も食べていて特に制限はしていないんですし、食事制限は以前失敗したので油ものを食べないなど決まりは作っていません。
1度に食べる量をやはり決めたほうが効率がいいんでしょうか？
これくらいは普通の女子じゃ食べないですよね？？
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| 食べれるときに食べた方が。 ( No.8 ) |
- 日時： 2011/08/26 19:03 (ezweb)
- 名前： ちぁ
- んー。
生理前にそうなるのは、血を作るものを欲してるのではないでしょうか？
私は、出されたものを食べるだけで(嫌いなものでも)、おかわりするのはごはん位ですね。
だから、私は目安にもなりませぬ。
晩御飯食べないで寝るときもあるんだし……
不規則なので、太ったり減ったり(笑)
でも、生理前は私もたくさん食うかも(・ω・;)(;・ω・)
いつもはしないおかずのお代わりするときもありますし。
ポテチとかお菓子は誰が買うんでしょうか？
親なら、頼んで買わないようにして、貴方なら、スーパーとかに極力行かないように。
文具を買うために行ってついつい買いそうなら、その日は３００円いないのお菓子でがんばるとか！
薬に頼らないんですね。
それは良いことです(*^_^*)
食べ過ぎ……ではないと思いますが、カロリー計算を一週間してみて、毎日越えてるようなら、改善して、半々位なら１日のお菓子かなにかを減らすとかしてみては？
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| Re: 食欲 ( No.9 ) |
- 日時： 2011/08/29 08:43 (120)
- 名前： はな
- ちぁさんありがとうございます。
生理前はやっぱり良く食べちゃいますよね。
私の場合、生理の2週間前～1週間前と、生理後1週間の食欲が特に歯止めが利かなくなります；；
お菓子は親が買ってきてくれます。
基本ファミリーパックを買ってくるので私だけではないのですが、お菓子といってもスナック菓子は食べません。主に、マドレーヌやチョコ、大福や団子や饅頭、プリンやシュークリームなどが多いです。できれば和菓子を食べるようにしているんですが食べ過ぎちゃ一緒ですよね。
本当に食欲が爆発するときはコンビニにお菓子を買いに行ったり、パンを2つ買いに行ったり行動も普段じゃありえないこともしてしまいます。
カロリー計算以前はしていたのですが逆にストレスになってしまい、断念してしまいました；；
お菓子も減らせるように努力しないとだめですよね。。。
何を食べてもおなかが満たされないことってちぁさんはありますか？？
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| ありますよもちろん ( No.10 ) |
- 日時： 2011/08/29 15:03 (ezweb)
- 名前： ちぁ
- なんだかむしゃくしゃして我慢できなくなったとき、食べちゃうんですよ(笑)
なるほど……
ファミリーパックなんですか。
それはいろいろ大変でしょうね。
カロリー計算を今から毎日やれって訳ではないんです。
今日から(？)１週間のをおおよそで計算してください(笑)てことです。
そしたら、１週間のうち遊びにいくのがあれば、たくさん食べるのか食べないのか分かるかも。
そして、帰ってから想像で計算をしましょう。
食べたものは覚えましょう。(ﾚｼｰﾄでも良いです)
たいだい○○カロリーだったかなくらいでいいんです。
やったことがあるようなので、大まかなカロリーは分かるかも(笑)
私も昔そうした結果『食べ過ぎ。』
大まかなのに『食べ過ぎ』が出たのでやばかったです。
お菓子の量を確かめて減らして食べました。
さすがに急に食べないｯ！は無理ですしね。
その成果、普通に。
まぁ食べ過ぎるときもあるけど、１週間普通なら１日くらい大丈夫ッ(体質要素もあるけど)
そして結果がもたらしたこと。
『ちょこ』が嫌いになった…… 
まぁいいのかなこれは。
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| Re: 食欲 ( No.11 ) |
- 日時： 2011/08/29 16:52 (120)
- 名前： はな
なるほど！！！
いつもレコーディングダイエットとして食べたものはノートに書き込んでいるのでその脇にでもだいたいのカロリー計算をしてみます！
食べすぎかわかりますよね！！
チョコ嫌いになりたいです・・・私も（笑）
甘いものがすきすぎてダイエットどころではないんですよね～
ちぁさんからアドバイスしていただけてよかったです  ♪
ちなみにちぁさんから見てNo.1の書き込みにある私が過食したときに食べたものは食べすぎだとおもいますか？？
このときは生理前10日の記録です。
これは生理前の過食なんでしょうか？
それともただの暴食なんでしょうか？
特に炭水化物をたくさん食べたくなります；；
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| そうですか(笑) ( No.12 ) |
- 日時： 2011/08/30 15:36 (ezweb)
- 名前： ちぁ
- 生理にしては多いかな……
下のお菓子、マックとか書かれてましたが、その量とか分からないと……
でもマックを除いても少し多すぎるかなぁ。
どうしても食べたいんだったら、量を減らした方がいいかも。
晩にお菓子を食べるのは私もあるので毎日じゃなかったら大丈夫だと思います♪
カロリー計算は、一年に一回、心配なら６ヶ月に一回だけで十分ですよ♪
私もやりはじめて一年半ですが、ギリギリ普通を保ってる感じかな。
ちょこ嫌いにならなくてもいいと思います♪
気を付けてねっ♪
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| Re: 食欲 ( No.13 ) |
- 日時： 2011/08/30 17:29 (120)
- 名前： miuyu
マックはチーズハンバーガー1こです＞＜
どうしても炭水化物ばっかり食べちゃってとまらなくなるんですよね。。。気をつけます！
あと、もう一つ悩みがありまして・・
外食した後って必ず暴食してしまうんです。。
まず、友達と外食しても足りないんです；；
具体的なメニューは大皿に豚肉のソテーとサラダとスープとライスを食べて、デザートにアイスクリームを食べました。
友達はもう満腹といっていたのですが私は足りず・・・
サラダバーとかあるところでは大盛りにお皿にもって友達にびっくりされます；；むしろ引かれ気味です。。
もっと食べたいのを友達といるときは我慢して家に帰るとその我慢が爆発し、お菓子などに手を伸ばしてしまいがんがん食べ続けてしまいます。。。
ちぁさんは外食時は満腹になりますか？？
足りない私はただの大食いなんでしょうか？
友達が食べないのに一人だけばくばく食べているのが恥ずかしいし食後のデザートもアイスとかじゃなくてパフェみたいにどっしりしたものが食べたくなります。。
どうしたらいいと思いますか；；？？
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| ありますあります(笑) ( No.14 ) |
- 日時： 2011/08/30 19:21 (ezweb)
- 名前： ちぁ
- 私もありましたよー。
つか『そんなに食べるんだね……』
と言われたことも(￣▽￣;)
それ以来私は外食では、あまり食べないようにしてます。
店に入っても、私は食べないで、皆が食べてると言うときも。
皆から『食べなよ』と言われたときは、パフェで我慢してます(笑)
帰ったあとはおいしく平らげてますよ(笑)
足りないともっと食べたくなります。
太ってても関係ないと言ったと思いますが、それではダイエットした理由がわかりませんね。
ダイエット始めた理由は、最近不況で、お金がなくなり始めたんですよ
それはもちろん私の小遣いも、食費もなくなるということに。
それを事前に言われたわたし。
ヤバい。と思った私は、ダイエットをはじめて、楽しく遊びたいと思ったんですよ(笑)
試行錯誤を繰り返して、やっと一年半前にいい方法を見つけたんですよ。
だから貴方にとってダイエットに最適な方法を探しましょうね(笑)
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| Re: 食欲 ( No.15 ) |
- 日時： 2011/08/31 09:18 (120)
- 名前： miuyu
すごいですね！私にはできません！
みんなが食べているとき食べないようにするのはストレスになりませんか？その分かえってからたくさんたべているんですか？
本当にダイエットしている意味なくなっちゃいますよね。
確かに不況だとお金使えない＝質素な生活で食事も安いもの、少量で自然と食事自体が少なくなるのかもしれませんね！
ちなみにちぁさんのダイエット方法をよかったら教えてください★
自分にあったダイエットを探すのがなかなか大変で・・・
今までいろいろチャレンジしてきたのですが全てうまくいかず；；
途方にくれているところです笑
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| 確かにそうなりますね。 ( No.16 ) |
- 日時： 2011/08/31 14:31 (ezweb)
- 名前： ちぁ
- そうです。帰ってから食べますよ(笑)
と言うより、外で食べたら歯止めが聞かなくなって、色々買いそうなんですよぉぉぉ
だから帰ってから家にあるお菓子をこれだけ食べる！って決めて食べます。
太るぅぅぅぅ(￣▽￣;)
ダイエット方法ですか(￣▽￣;)
まず、私の性格のお陰でダイエットできたと言っても過言ではないはず。
あと、家族の小さな手助けですね。
家族には、『私の好きなちょこやポテチ買わないで。もし、兄弟に買うなら、名前書いといて』と言っておき、自分から動かない限り食べられないように追い込みます。
ちなみに、私はめんどくさいことはしないたちなので、『食べないと死ぬぅぅぅ』みたいにならない限り買いませんでしたぉ。
一週間で500ｸﾞﾗﾑ減ったかな。←
それを確認して、次にカロリーかな。
晩御飯とか食べ過ぎてないかとか調べました。
はいご存知の通り食べ過ぎでした(笑)
それで朝ごはんはトーストと牛乳、足らなかったらガムを食べてました。
パンと水分、一緒に食べたらお腹が膨らむらしいので。
ガムは、たくさん噛んで、満腹感を作るためです。
あれはしんどかったなぁ。
お金も最低限必要なのしか持ち歩きませんでした。
例えば、昼御飯と切符代、映画に必要な金だけ持っていって……
これ買ったら私は帰れないんだ！or歩いてかえるんだ！
と自分を追い込みました。
辛かったですねー……
晩御飯は最初は特別ルール設けてました。
『今日は朝昼共に決まられたご飯を食べて、お菓子は一個しか買わなかった。』こういうときは、ご飯かおかず、普通盛りで二回おかわりできる。とね(笑)
家庭事情もあり頑張れたからこそできる技なんでしょうね……
追い込み型は無理しないていどでゆっくりするしかないですよ。
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| Re: 食欲 ( No.17 ) |
- 日時： 2011/08/31 17:27 (tiki)
- 名前： エイリー
- マックのようなものは添加物が多いため、極力避けたほうがいいと思いますよ。
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| ↑にも同意 ( No.18 ) |
- 日時： 2011/09/01 16:40 (ezweb)
- 名前： ちぁ
- マックは太りやすい要素があるんですよねー……
だから気をつけて(笑)
いっちゃダメなわけない。
けど食べ過ぎは行けませんよ。
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| Re: 食欲 ( No.19 ) |
- 日時： 2011/09/05 08:40 (120)
- 名前： はるるん
ファーストフードやファミレスはカロリーがすごいんですよね！！
もし誘われたときはカロリーが低いのを選んだほうがいいのでしょうか？それともせっかくきたのだからとダイエットを忘れて好きなものを食べたほうがいいのでしょうか？
暴食の回数を数えてみました。
7月 5回
8月 4回
こんなに暴食はするものでしょう・・・？
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| んー。 ( No.20 ) |
- 日時： 2011/09/05 22:58 (ezweb)
- 名前： ちぁ
- どっちでもありませんね。
そーだなー
いつものメニューより少なめにするとか?!
ポテトMとハンバーガー、飲み物Mだったら、ｼﾞｭｰｽとポテトのサイズを小さくするとか?
kxvtm90k
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| Re: 食欲 ( No.21 ) |
- 日時： 2011/09/06 09:22 (120)
- 名前： はるるん
マックはめったに行かないです。
ファミレスとか喫茶店とか利用するのですがサラダバーとかあると山盛りに盛って何杯もおかわりして友達にもびっくりされるほど食べちゃうんですよね。
毎日ジムに行くのですが仕事の都合、家の都合、残業だったりするとジムにいけない日が出てきます。
ジムに行かない日はどうしてもだらだらずっと食べてしまいます。。。
食べることが好きで口にものを入れておかないと落ち着かないといいいますか・・・やばいですよね（泣）
痩せていたときはそんなことがなかったのにリバウンドしてから過食症みたいに食べます。。。痩せたいと思っているのに・・・
また、夜ご飯は大皿にどんっと料理が盛られていてみんなで突っついて食べるのが私の家庭の食事です。
小皿に盛ってこれしか食べないって決めてはいるんですが手が伸びてしまい。。。食べ過ぎてあとで後悔するというパターンです。自分に結果甘いだけなんですよね。。。。
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| Re: 食欲 ( No.22 ) |
- 日時： 2011/09/06 13:02 (248)
- 名前： 悪党
- 極端な食事制限をするからリバウンドするんだよ。
現状維持よりも毎日500kcal少なくすることだ。
食事は普通の食事を食べるが、ドレッシングをノンオイルに変えたり、揚げ物を食べないようにしたりして、とにかく油の摂取量をすくなくすることだ。しかし、完全になくすことはないようにな。多少の油は必要だからな。
あとはご飯の量を少し減らしてカロリー制限をしろ。
肉や魚や大豆などのたんぱく質の量は絶対に減らすな。
芋以外の野菜はいくら食べても構わないぞ。
間食はするな。食べたくなったら体を動かせ。
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| 抑える必要ないよ ( No.23 ) |
- 日時： 2011/09/06 22:38 (jp-t)
- 名前： 徳永
- 食べても太らない物を工夫すれば制限決めないで食べれるし体動かさなくてもサウナみたいな所で汗かくとか空いてる時間は寝て過ごすとかでも大丈夫だと思うよ？
ダイエットと言っても人それぞれだから自分の好きなように痩せればいいと思うよ？
何も食べないで生活するとかでもダイエットはできるし頑張ってね！
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| んー。無理はしないで。 ( No.24 ) |
- 日時： 2011/09/07 02:16 (ezweb)
- 名前： ちぁ
- 上に書いてらっしゃる通り、まずは500ｶﾛﾘｰからでもいけます。
少しずつ。それが大事です(笑)
長続きしそうなのを選んでしましょう！
私の場合、ほぼ極端だったかもしれないので、真似しない方が……(--;)
だってあれだ。高校生で、外であまり食べないとか辛いかも知れないし……
中学生と訳は違うから、その辺も考慮してやっていかないとね。
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| Re: 食欲 ( No.25 ) |
- 日時： 2011/09/08 09:54 (120)
- 名前： はるるん
- みなさんご意見ありがとうございます！
以前、カロリー計算をして毎日減らしていくようにしたら1日の摂取カロリーが1200以下になってしまいリバウンドした経験があるんです。
極端なカロリー計算ではなくて、少しずつ減らしていきます！！！
一応、ジムにも毎日通っていて、サウナにも週1か2で行っています。
前までは食べないダイエットだったのですが今は食べて運動するダイエットにしています。無理なく続けていけそうなのでこちらを続けていこうと思います！
もしよかったら閲覧してくださっている方々にどんなダイエットで何キロ痩せたかお聞きしたいです！
参考までにおしえていただけたらうれしいです。
よろしくお願いします！
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| Re: 食欲 ( No.26 ) |
- 日時： 2011/09/08 13:54 (e-mobile)
- 名前： ままちん
- やっぱり身体を動かすこと！
夜を軽くするのがよいと聞いたから
一日の中で一番 量を少なくします。
あとは寝るばかりだから・・
時間も早めに食べます。
６時くらいを目標にしてる。
おなかがすいていて 吸収率ＵＰになっていると思うから
カロリーの低いものからゆっくり食べて
野菜のおかずとか、味噌汁とかね。
外食はカロリーをチェックしながら。
どうしても食べすぎた時はつぎの食事でセーブ。
口さみしい時
昆布いいよ。嫌いでなければですが 
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| Re: 食欲 ( No.27 ) |
- 日時： 2011/09/08 16:55 (120)
- 名前： はるるん
- 夜ご飯を減らすのがどうしても難しいんですよね（泣）
家族が食べているのを見てもっと食べたいなあって思ったり・・・
少なめにして我慢するとストレスになって暴食を招いたり・・・
でも頑張ってみます！
口寂しいときは昆布はいいですね！
大量にストックしようと思います！！！！！
夜ご飯を少なめにして、昆布作戦だ～～！
もし大好きなおかずが食卓に並んだときは夜我慢して朝に食べるのがベストですよね？？
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| Re: 食欲 ( No.28 ) |
- 日時： 2011/09/08 17:35 (e-mobile)
- 名前： ままちん
- 大好きなおかず我慢するのは
大変ですね。
朝なら １日の活動はじめなので
いいとおもいます。
まあ食べ過ぎはよくありませんが・・・
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| Re: 食欲 ( No.29 ) |
- 日時： 2011/09/09 08:35 (120)
- 名前： はるるん
- 大好きなおかずを家族みんなで食べたいですよね。
自分だけ朝に食べるのは少し寂しいですが・・・
これも痩せるために必要なことですもんね。
朝にたくさん食べるとその日1日たくさん食べてしまうことがあるので調整しながらできるだけ朝に多めに食べていこうと思います！！
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| Re: 食欲 ( No.30 ) |
- 日時： 2011/09/09 09:31 (e-mobile)
- 名前： ままちん
ダイエット成功するといいですね！！
また 報告してください。
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| Re: 食欲 ( No.31 ) |
- 日時： 2011/09/20 16:42 (120)
- 名前： はるるん
アドバイスくれたみなさんへ
食事制限をやめて運動して夜控えめにしたら2キロやせました！
前回の書き込みから1回だけ暴食してしまいましたが生理中だったので仕方ないのかなと楽に考えるようにしたら食べちゃだめという発想がなくなったからか以前ほど大食いにも走らなくなりました！！
まだこれから先また過食したり体重が元に戻ってしまうかもしれませんが、ご報告までに書き込みさせていただきました！！！
また悩みがありましたら書き込みさせていただくのでそのときはまたよろしくお願いします！
また、私と同じような悩みを持っている方がいれば気軽に書き込んでください。いっしょにがんばりましょう！
はるるん
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| Re: 食欲 ( No.32 ) |
- 日時： 2011/09/20 17:05 (e-mobile)
- 名前： ままちん
こんにちわ～！ままちんです。
すごいじゃ～ない！！
あれから２キロも？
よくがんばりましたねっ♪
でも くれぐれも無理しないようにね。
無理ないようにしないと結局はリバウンドしてしまうから。
報告ありがとう
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