 Re: リバウンドから・・・ ( No.1 ) |
- 日時： 2011/10/21 15:24 (ocn)
- 名前： mike
- 筋トレは痩せるためには必要なことだからとても良いと思います。
初心者なら一つの筋肉を週に２回ぐらいトレーニングすれば良いと思います。ちなみに毎日トレーニングをすることは駄目です。トレーニングを行ったはとにはしっかりと体を休める必要がありますから。そうしないとトレーニングで疲労した筋肉が十分に回復することができません。
エクササイズは押す時・引く時、そして元に戻すときそれぞれ４秒ぐらいの反動を一切使わない動きで行います。つまり一回の動作に８秒かけるぐらいです。これで６回から１０回の範囲でトレーニングします。どんなにがんばっても１０回以上できないぐらいの重さで、しかも全く動けなくなる限界まで動作を続けることが大事です。途中であきらめないであくまでも限界まで行ってください。このやり方だと怪我をすることがないですし、少ないセットで効かすことができます。一つに筋肉に対してトータルで２セットぐらいで効かすことができるようになります。
一つの筋肉に２種目やるなら１セットづつでも効果が出るやり方です。本気を出すセットの前には必ず半分ぐらいの重量で１０回ぐらいのウォーミングアップのセットを行ってください。
食べ物はとにかくたんぱく質が大事です。糖質は体内でたんぱく質から作り出すことが可能ですけど、たんぱく質は食べないと駄目ですからね。ご飯を食べなくてもたんぱく質は多めに食べてください。魚、肉、大豆食品を食べてください。野菜とたんぱく質これがダイエットに必要なものです。
カロリー計算はインストラクターに聞けば説明してくれると思います。
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