 Re: 絶対痩せたいです ( No.1 ) |
- 日時： 2012/03/11 16:44 (dip)
- 名前： らら
- ももさん
１６０cm で ５５kg。。
BMI 21 ５０kgだと BMI 20 ですので。。
５０～５５kgというのは、健康的な体型ですね。
体脂肪をはかったことがありますか？
体重が標準でも、体脂肪が多いと実際よりも太く見えますし、
体脂肪がすくないと、しまって見えるので痩せて見えるものです。
３０歳以下だと １７～２４％が理想です。
スポーツ選手のように、１７％以下になる状態が続くと。。生理不順になったり、
早いうちから骨粗鬆症になりやすくなるので、適度な脂肪は必要です。
（モデルのように、１０代からずっと食事制限をしすぎて、必要な筋肉や脂肪を
減らしていると。２０代後半～３０代から、骨粗鬆症になっている人もいるとのこと。。
ダイエットの弊害を知っておくのも大事です。）
健康的な食生活、＋ 運動やストレッチなどが一番です。
食事を急激にへらすと、まず筋肉がおちてしまい、食事を戻すと
リバウンドして。。脂肪が増えてしまいます。
きれいに痩せ、きれいなプロポーションをつくるには
筋肉は必要です。＾＾
食事は、タンパク質（肉、魚、豆腐など大豆食品）を
減らさない事。。。 揚げ物をへらして、焼いたり、にたり、湯がいたり。。
という食べ方をすれば、体重５０～５５kgであれば、量は一日６０～７０gくらいを目安に普通にとっても大丈夫ですよ。
タンパク質を減らすと、体重がへっても筋肉を落としてしまいます。
筋肉がおちれば。。代謝もおちるので、けっか痩せにくい体質になりますので
適度にとってくださいね。
炭水化物は。。。取りすぎない方がいいですね。
いわゆる、一品料理（外食など）は、炭水化物が多いですよね。＾＾
食べるのであれば、定食みたいな、少量のご飯（パスタ） ＋
野菜、スープ。。とバランスよく食べる方がいいですよ。
５kg。。おとすには、すくなくとも３～４ヶ月くらいかけて、ゆっくり
落とした方がいいですね。
もともと、標準体型ですので、月に１、５kg以上落とすのは
難しいと思います。
あせらずに、確実に。。理想的な体重、体脂肪にしてくださいね。
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| Re: 絶対痩せたいです ( No.2 ) |
- 日時： 2012/03/11 16:57 (plala)
- 名前： 道
はじめまして。
ダイエットという言葉を使うほどではないと思いますが
生活習慣と食生活の変更で体重を落とすことはできます。
ももさんは今の数値でも魅力的に見えるように感じますが
もう少しすっきりさせると思うなら参考までに
下記を2週間程度続けると少しづつですが効果はでますよ。
1日100gでも約2kgはいけます。
無理をして一度に落とすと￥リバウンドがきて後で
大変になるのでおすすめしません。
食べる時間を限定させる。
（PM20：00以降は水分以外はとらないようにしてみる）
ゆっくりよくかんで食べる。
野菜を中心にする。
卵や肉は料理に含まれているものだけにして焼肉定食等の
直接動物性のたんぱく質をとるのをはなるべくさける。
揚げ物はなるべく避ける。
お菓子の間食はしない。（二、三口でやめる）
コンビニデザートやファーストフードは食べない。
飲み物はドラッグストア等で売っているダイエットティーを
利用すると通じも良くなりますよ。
あとはできるだけ日々歩いたりして新陳代謝を良くすると
背中や腰周りがすっきりしてきます。
20日で五キロは何らかの負担が発生するので無理をしないように。
2から3キロでも顔の周りがだいぶ変わってきますよ。
ほかにいろいろな方がコメントを下さるので
自分で色々検討してためしてみるといいとおもいます。
無理をしないように。
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| Re: 絶対痩せたいです ( No.3 ) |
- 日時： 2012/03/12 22:33 (au-net)
- 名前： もも
- お二人方、本当にありがとうございます。
まず・・・、野菜を食事に多く取り入れたいのですが、
私の家では、お母さんが野菜をほとんど買わず、近所の人からのおすそわけで
まかなっています。家が特別貧乏ってわけではないのですが、 お母さんは貧乏性で・・・ 
そこで、私なりに考えてみたのですが、野菜ジュースを飲むことは、普通に野菜を食べることと同じ効果が得られますか？
やっぱり、野菜をしっかり食べないといけないですかね・・・
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| Re: 絶対痩せたいです ( No.4 ) |
- 日時： 2012/03/13 22:08 (plala)
- 名前： 道
こんばんわ。
できれば野菜を含んだ料理をお勧めお母さんにお願いして
みることはできませんか？
たとえばももさんが手伝うことで会話やコミニュケーションも
とれるし協力してもらえれば効果は出やすいと思いますよ。
ダイエットという言葉が親には抵抗がある可能性もあるので
あくまでも胃の調子や通じを良くしたいからなどの健康的な
面でも後押しをお願いしながら等。
野菜ジュースでも栄養分は補給できますが補助的な目で
見たほうが健康にもいいですよ。
ららさんが仰る様にストレッチを毎日やることで
部分的なサイズダウンも可能と思います。
継続が大切なので大変だと思いますが応援しています。
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| Re: 絶対痩せたいです ( No.5 ) |
- 日時： 2012/03/15 16:45 (dip)
- 名前： らら
- 野菜ジュースよりも、おうちで
野菜スープをつくって食べた方が栄養の
吸収はいいですよ＾＾
季節のお野菜であれば、そんなに高くないですから、
お母様にそうだんして、健康的な食事をとりましょうね。＾＾
お味噌汁でも、コンソメスープでも、トマトスープでも
クリームシチューでも。。なんでもいいんです。
ジャガイモ、人参、タマネギ、キャベツ、ブロッコリーなど
いつも、同じような野菜でも、ちょっとダシをかえれば
楽しめますよ。
お肉も多少取った方がいいですから、スープにお肉をいれても
良いでしょうね。＾＾
お肉は揚げ物にするよりも、スープの方がいい味がでますし、いいと思いますよ。
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| Re: 絶対痩せたいです ( No.6 ) |
- 日時： 2012/03/16 22:58 (softbank220034178132.bbtec.net)
- 名前： オレンジ
- そんなに気にすることないけど。
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