 Re: ダイエットできない ( No.1 ) |
- 日時： 2013/05/28 18:43 (emobile)
- 名前： あ
- 私（男性）もダイエットしてます
食事制限はしてません。元から間食や夜食の習慣がないためです。
１日のカロリーは２０００～２８００キロカロリーに抑えています。
揚げ物も食べますし、食後のデザートも別腹で食べます。
スポーツジムにいって、ひたすら筋トレですね。筋トレして基礎代謝をあげれば、ゆっくりですが痩せ始めます。この方法は筋肉のつき易い男性向けですけどね。女性でもムキムキの方がいるので、やる価値はあると思います。
筋トレが週に４回、計４時間
水泳が週に２回、計２時間
ジョギングとウォーキングが週に２回、計２時間
ジムの有酸素マシーンが週に２回、計２時間
仕事では
基本工場での立ち仕事
１５キロ前後のものを台車に移す作業（１時間に１０回程度）など
これで１か月で体重１キロのペースでやせます。その後は減り幅は小さくなり、筋肉分増加していきます。
始めた頃は体脂肪率が２２％だったのが、１か月後には１８％に下がりました。
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| Re: ダイエットできない ( No.2 ) |
- 日時： 2013/05/30 18:43 (megaegg)
- 名前： sayaka
- 私も今ダイエット中で、コーラガムさんと同じように
食事を作るのは私、メニューは成長期の弟の胃が満ちるように
肉中心の大盛りです。
メニューをわざわざ変えなくても、食事量や肉料理の摂取を控えてみては？
控えめに食べていれば細かいカロリー計算はいらないと思いますよ。
１食で茶碗３杯食べる、とかめちゃくちゃをしない限りは
１食５００～７００キロカロリーでおさまるはず。
加えて運動もされるということなので、問題ないと思います。
私は大体１８００キロカロリー前後に抑えるように気を付けています。
それこそ計算はしていないので正確にはどうかわかりませんが＾＾；
あとは食べる順番ですかね。
野菜→肉・魚→ごはんの順番に食べると太りにくいそうですよ。
ダイエット頑張りましょうね！
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