 No.0に対する返信 ( No.1 ) |
- 日時： 2013/10/25 13:45 (wind)
- 名前： かゆがも
- > ダイエットの方法としては、少々の食事制限と運動（主にウォーキングや踏み台昇降という軽めの運動）で１年や半年かけて痩せる感じです。
> １年で１２キロや、半年で８キロ落としたことがありました。
> しかし、戻るときはあっという間なのです。
> もちろん、それは食べ過ぎているからだとはわかっています。
ウォーキングも踏み台昇降も有効だと思います。
しかし、筋力トレーニングはしてますか？
一日のカロリー消費は特別運動しない場合、基礎代謝がほとんどなんですよ。
たとえば、運動で５００Kcal消費しよう、としたらかなり厳しい運動が必要です。
ですから、基礎代謝をあげてリバウンドしにくいダイエットを実現するには筋力トレーニングが必要なんです。
筋肉質な人はたとえ運動しないときでも、基礎代謝が大きいんですよ。
それにモデルの多くの人は筋肉を程よくつけることでスタイルを作っています。
筋トレで筋肉をつける→有酸素運動で脂肪を落とす、このような流れになります。
> でも、私は食べ始めると止まらない傾向が強いのです。
> 私自身好き嫌いはなく、冷蔵庫を開ければ何かしら私の好きなものが入っています。
> だったら、冷蔵庫にあまり食べ物を入れて置かなければいいのですが…家族と一緒に暮らしているので、自分だけの都合で冷蔵庫の中身を極端に変えることはできません。
食べるのはかまいませんが、とにかくゆ～っくり食べてください。
ゆっくり食べていれば、いずれ満腹中枢は刺激され、食欲は低下します。
逆に言えば、大量に食べたいのならすばやく、ドカ食いをすればよいんです。
> また、現在の私は極度に便秘を恐れています。
> １日便がでないだけでもイライラしてしまい、お腹がすいているわけでも何でもないのに、朝は便を出すためだけに食事をしたりします。これが食べ過ぎとなっているのです。
まず、短期の体重変動は水分の移動か、便秘です。あまり気にする必要はないんですよ。
それと体重至上主義に陥っていませんか？
脂肪でブヨブヨの人の５０ｋｇと筋肉質な人の５０ｋｇは質が違います。
体重ではなく、体脂肪率で評価してみてください。
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| Re: 運動は割と好きだけど、痩せない ( No.2 ) |
- 日時： 2013/10/25 16:20 (panda-world)
- 名前： 優香
こんにちは！優香です 
ダイエットですか… 私も食べるのが大好きですが、思春期だからか太りません。 食事制限は余り良くないらしいです。 制限するのであれば 普通食の3分の2くらいを 目安にしたらいいと思います。
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| Re: ( No.3 ) |
- 日時： 2013/10/26 08:44 (docomo)
- 名前： kaz
- 朝のドカ食いさえ止めれば痩せるんじゃない？
便通を良くしたいなら、起きた時にコップ一杯の水を飲むだけで十分です。
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| Re: 運動は割と好きだけど、痩せない ( No.4 ) |
- 日時： 2013/10/27 00:56 (megaegg)
- 名前： yuri
- 看護師です。
便秘の方には
・朝起きたらコップ一杯の水を飲むこと
・朝食を摂ること
・朝食後、決まった時間にトイレに行ってみること
・お腹のマッサージをすること（５分程度）
・食事に食物繊維の多いものを取り入れること
・運動（特にウォーキング・ジョギング・階段昇降・なわとびなど）をすること
をすすめています。
お腹のマッサージは、両手指３本ずつを合わせてお腹を押さえ、
１ｃｍへこむくらいの軽い力で大腸の走行に沿って
くるくると小さく円を描いていきます。
大腸の走行がわからなければ検索してみてください。
また、大腸は簡単に言うとお腹の中にぶらさがっている器官です。
歩いたり跳んだりすると腸も一緒にぶらぶらと動くため腸蠕動が促進されます。
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| No.1に対する返信 ( No.5 ) |
- 日時： 2013/10/28 08:27 (dion)
- 名前： ミニョン
- かゆがもさん、ありがとうございます。
筋力トレーニングですか。
ラジオ体操やストレッチ、腹筋はしています。
なるほど…。筋トレも侮ってはいけないということですよね。
アドバイスありがとうございます。
数日前から、ゆっくり食べることを更に意識するようになりました。
短期の体重変動に、惑わされている部分があったと思います。
反省してます。
体脂肪率ですか…。
以前まではかっていたりしたのですが、変動がすごいので壊れているのではないかと思ってはからなくなりました。
でも、また気にするようにしたいと思います。
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| No.2に対する返信 ( No.6 ) |
- 日時： 2013/10/28 08:30 (dion)
- 名前： ミニョン
- 優香さん、こんにちは。
コメントありがとうございます。
思春期は確かに太りづらいですね。
私も、10代の頃はいくら食べても太らない体質なのかと思っていた時期もありました。
食事制限などしなくても４５～５０キロの体重を保っていたことを思い出します。
そうですね。
あまり食べなさ過ぎも食べ過ぎもよくないので、ほどほどに調整するべきですよね。
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| No.3に対する返信 ( No.7 ) |
- 日時： 2013/10/28 08:33 (dion)
- 名前： ミニョン
- kazさん、ありがとうございます。
朝のドカ食いさえ止めれば痩せる…
そうですね。
私は、朝は沢山食べて夜少なくすれば健康的という意識が強すぎたり、排便しなくてはならないという気持ちが強すぎるのだ思います。
夜少なめにしても、朝張り切れんばかりに食べていたら、太ってしまうのも仕方ありませんよね。
そうですよね。
起きた時にコップ一杯の水を飲んでいた時、わりと便通が良くなったことを思い出しました。
ありがとうございます。
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| No.4に対する返信 ( No.8 ) |
- 日時： 2013/10/28 08:40 (dion)
- 名前： ミニョン
- yuriさん、ありがとうございます。
朝のコップ一杯の水や朝食を摂ることは確かに大事ですよね。
私も、一時それをやっていたことがあったのを思い出しました。
なので、またやってみようと思います。
そして、あまり朝の排便にこだわりすぎないようにもしようと思います。
お腹のマッサージですか！
なるほど…。
お腹のマッサージや運動と少し関連があるかもしれませんが
足のかかとの上下運動も効果があったような気もしました。
親切丁寧にありがとうございます。
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| Re: 運動は割と好きだけど、痩せない ( No.9 ) |
- 日時： 2013/10/28 14:48 (dion)
- 名前： 零／Canopus
- ミニョンさん
初めまして・・・零ともーします 
食事の早食いもよくありませーん  太る原因になりまーす
はじめに運動も『無酸素運動』で基礎代謝をあげまーす
※腕立て伏せ、ベンチプレス、など・・・
それと『有酸素運動』これで脂肪を燃やしまーす
※ウォーキング、エアロバイク、自転車、水泳、など・・・
それとＧＩ値の低い食べ物もお勧めでーすう
下のように食パンや白米を避けて、パスタ、そばなどにするといいでーす。
http://www.geocities.jp/ho_ney8_2/gi_list.html
がんばってくっださーい
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| No.9に対する返信 ( No.10 ) |
- 日時： 2013/10/29 07:57 (dion)
- 名前： ミニョン
- 零さん、
こんにちは。ありがとうございます。
食事の早食い、よくありませんよね。
私自身早食いが得意なわけではありませんが、更にゆっくり食べる努力を心がけようと思います。
腕立て伏せ、ベンチプレスですか…。
私自身、ちゃんとした腕立て伏せ（顎を床につけるかつけないかギリギリのもの）はできないんです。その代わり、もうちょっとラクな感じの腕立て伏せもどきのようなものはやってます。そんな感じのでもやらないより良いですかね…？
ＧＩ値ですかー。
考えたこともありませんでした！
なかなか朝からそばやパスタというわけにはいかないので、せめて五穀米を食べるようにしようかななんて思いました。
ありがとうございます☆
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