 万年ダイエットやってる者です ( No.1 ) |
- 日時： 2013/10/30 07:34 (dion)
- 名前： ダイエット女子
- 私も、あなたと同じような感じで、苦しんでいたりします。
もう少し痩せられたら…と思いますよね。
私の場合、ストレスで劇的に太ってしまいました。
劣等感に苛まれると、どうしてもマイナスなことばかりになってしまいます。
私は、太ってる姿で人前に出ることすら恥ずかしいと思います。
最初から全部できる人なんていないと思います。
まずは食事や体重の記録をつけることからはじめてみてください。
面倒かもしれませんが、それが習慣になれば、今度はそれにラジオ体操を加えてみるなど…少しずつ身体に良いことをしていきましょう。
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| Re: 体脂肪率40％ BMI29 ( No.2 ) |
- 日時： 2013/10/30 10:28 (megaegg)
- 名前： 主です
- スレ主です。
ストレス太り、太るのは一瞬なのに痩せられないのは一生ですよね。
私も３年で１７キロ増え、そのまま２年近くキープどころか
じわじわ増えてしまっています。
食事制限も運動もできない人はレコーディングダイエットが良いと
聞くんですが、それすらできない自分っていったいなんなの…と
ネガティブに→そして自棄食いの繰り返しです。
記録をつける物はダイエット記録用の市販されているノートとか
ダイエットのブログサイトなどの記録に書き込んだほうがいいですか？
ただケータイからはネット接続しないので、ブログ等作っても
書くのを溜めてそのままやめてしまうような気がします。
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| No.2に対する返信 ( No.3 ) |
- 日時： 2013/10/30 12:10 (dion)
- 名前： ダイエット女子
- そうですね。
太るのは一瞬です。
私の場合、１ヶ月で７キロほど増えたこともありました。
食べても食べても食べても食べまくるという感じで、あの頃は異常だったと思っています。
誰と一緒に食事をするかというのも大事なような気がします。
食事は、誰と一緒に摂ることが多いですか？
ご家族の方と一緒に住んでいらっしゃるのなら、「食べ過ぎてしまうので、注意してほしい」という感じで、太ってしまうことがイヤであることを伝えた方がいいと思うのです。
やはり、肥満は万病の元なので、家族も少しは協力してくれるのではないでしょうか。
それから、間食してしまう食べ物はどなかたが買ってきますか？
家に色々と食べ物があると、それだけで太る要因にもなりえます。ご自身が買ってきて食べてしまうなら、「節約だ」と思って、なるべく必要なもの以外買わないように努めたら良いと思いますよ☆
ご自身より、家族の方が色々と買ってこられるなら、やはり家族の方の協力（あまり沢山買ってこないでほしい旨を伝えるなど）が必要かと思われます。
また、間食するにしても、食べたものによってカロリーが全然違うので、甘いお菓子や揚げ物ではなく、なるべくこんにゃくだとかキノコ、野菜類を食べるようにしてみてください。
最近は、カロリー表示されているものが増えてきました。
菓子パンが食べたいと思っても、私の場合は商品のウラに表示されているカロリーを見たら、買う気が失せます。おいしそうだなと思うものほど、カロリーが高いのです。少量なのに５００キロカロリーとか…。
また、お水や炭酸水でお腹を満たすことも効果的ですよ☆
記録をつける物はダイエット記録用の市販されているノートでも良いですが、私の場合は自分でエクセルで表やグラフを作って管理しています。
あなたがイチバン続けやすい方法が良いです。
私もケータイからはネット接続しませんが、毎日PCは開くので、エクセルで表を作ることが続いています。
食べたものは、ケータイのメモ帳に一度覚え書きしておいて、家に帰ってからまとめるというのも手ですね。
長々と失礼しました。
少しでも自信が持てるよう祈ってます☆
また何かありましたら、コメント下さい。
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| Re: 体脂肪率40％ BMI29 ( No.4 ) |
- 日時： 2013/10/30 21:48 (megaegg)
- 名前： 主です
- いろいろとアドバイスありがとうございます。
恥ずかしい話ですが、お腹ではなく「口が空いた」とき、
フライドチキンやからあげが食べたくなり、コンビニで買ってしまいます。
そのせいで月に使えるお金のほとんどが買い食いに消えてしまい
自分でも本当に困っています。
また、家におやつ（チョコ・ポテチなど）がなくても
家の晩御飯・休みの日の昼御飯用に買ってある冷凍食品や（チャーハンや麺類など）
とにかく食べれそうなもの（納豆・ウインナーからパン・インスタントラーメンまで…）など
そこにあるものを漁って食らい尽くすという状態です。
家族の食費も無駄にしているなと頭では分かっているんですが…かなりつらいです。
あと食べたもののカロリーや量も記録していますか？
菓子パンや外食でのメニューなどはカロリーが書いてありますが
家で食べるごはんは何がどれくらいというのがわからないので
いちいち調べたりするのが面倒になってしまい、続かなかったんです。。
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| No.4に対する返信 ( No.5 ) |
- 日時： 2013/10/31 08:18 (dion)
- 名前： ダイエット女子
- お腹ではなく「口が空いた」ときに食べたくなってしまうんですね。
私にも経験があるので、その気持ちよくわかります。
ただ、何かを食べるにしてもフライドチキンやからあげのような揚げ物はやはり危険ですね。
私は、コンビニに行きたいと思っても、私の家からコンビニまで多少時間がかかることもあり、どうしてもの時以外行かなかったりします。
車ならあっという間なのですが、私は車をもっていないため、移動手段はほとんど徒歩だからです。
あなたの主な移動手段は何ですか…？
もし車を使っているなら、徒歩に変えてみましょう。
そうすれば、多少面倒になって買いにいくことが少なくなるかもしれません。
月に使えるお金のほとんどが食べ物に消えてしまうのも困りましたね。
あなたのお財布には、だいたいいくらぐらい入っていますか…？
買い食いの予防策として、財布には少額しか入れておかない、というのはいかがでしょうか…？
なるべく銀行に預けておくようにするのです。
そうすることによって、わざわざ銀行からお金をおろして食べ物を買いに行く必要があるのか…見直すことができると思います。
家の晩御飯・休みの日の昼御飯用に買ってある冷凍食品をあさってしまったことは、私にもありました。
私の場合は、食料があまりにも少なくなると、家族から怒られて「買ってこい！」と言われました。
家族に何度もこういう風に言われたことによって、私の過度のドカ食いは減ったような気もします。
あなたの家族の方は、何か言ったりしませんか…？
多少なりとも、家族の方の協力が必要な気がします。
冷蔵庫の中のものがドンドン減っていっても何も言われないと、あなたが悪いと思っていてもなかなか止められない部分はあると思うのです。
食べたもののカロリーや量の記録は、イチバン体重が増えてしまった時に半年ほどやっていました。
家で食べるごはんのカロリーは、確かにわかりにくいですよね。
私も、最初面倒に思いましたが、慣れると面倒とは感じなくなりました。
http://slism.jp/calorie/200088/
↑その時私が使っていたサイトです。
面倒ではあるのですが、なるべく重さを量ってから食べていました。
量は大きな問題で、同じ唐揚げでも３個食べるのと６個食べるのとでは、カロリーが倍も違うからです。
こうやって記録することによって、私が１日一体何キロカロリー摂取しているのかがわかるので、効果的でした。
１日４０００～５０００キロカロリーも食べていたこともあるので、本当に恐ろしかったです。（成人女性だと、１５００～２０００キロカロリーが普通）
最後に…
あなた自身お料理はしますか？
唐揚げやフライドチキンが食べたいと思う時があるのは仕方ないことだと思います。
でも、お店で買ってくるものだと、油が入りすぎていて良くないのです。
だから、もしどうしても食べたいと思われたら…ノンフライヤーを使って、ご自分で作られることをおすすめします。
そうすることによって、油やカロリーをカットすることができるからです。
http://m.designbits.jp/13042510/
長々と失礼しました。
少しでもお役に立てればうれしいです。
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| Re: 体脂肪率40％ BMI29 ( No.6 ) |
- 日時： 2013/10/31 13:29 (bit-drive)
- 名前： kaz
- こんにちは
コンビニとかで「すぐ食べられる物を買ってしまう」ことが一番いけません。
またストレスから来る過食は「ああ、また過食した」という罪悪感が
新たなストレスとなってしまう負のスパイラルを形成します。
そのときは「食べてしまったものはしかたない」と開き直って
次の過食を防ぐ手段を考え・試しましょう。
（開き直りすぎてはいけませんが 笑）
ダイエット女子さんの言われるように「食べたくなったら、材料から自分で作る」ようにすると、
ある程度は抑えられますよ。
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| Re: 体脂肪率40％ BMI29 ( No.7 ) |
- 日時： 2013/11/05 00:49 (megaegg)
- 名前： 主です
- ダイエット女子さん
ありがとうございます。遅くなってすみません。
移動手段は基本徒歩（通学には電車）です。
ただ学校から帰るときにふらっとコンビニによってしまいます。
しかも駅近くのコンビニにはホットスナックが売ってないので
少し歩いてコンビニに行ってしまうほどです。
使えるお金は月に１万円で、その中から昼食を買ったり（できるだけ家からお弁当を持っていきます）
友達とちょっと遊んだりするなど、比較的１回が少額な物に使います。
洋服代など１回が高額な物は別で月１万円で、ケータイ代や学費は払っていません。
つまり家には母からもらう計２万円のお金が常時あります。
毎月服を買うわけではないので、残ったお金は貯金できる仕組みなんですが、
それを食べ物代に回してしまっているのが今の現状です。
銀行に頻回に行けないので、預けてしまうといざという時困りそうですが
１万円を預けてみることを検討してみます。
私の家族は気づいているのかいないのか、何も言いません。
一緒にご飯を食べていても食べる量の注意は特にありません。
それと上の話とも重なりますが、私はお金の大切さがわかっていないのかもしれません。
私はバイト経験が一度もなく、母からお小遣いをもらっています。
食費を１円も払ってないのに家族の分まで食べつくし、
さらに自分のお小遣いを使ってもまだ食べる自分は汚いなと思います。
食べそうになったら親の顔を思い出してみます。
HPの紹介もありがとうございます。参考にします。
晩御飯は自分が作ることが多いです。（両親が共働きのため）
ただ作るといっても○○の素みたいな簡単にできる物を使ったり
冷凍食品を使用することも多いです。
ノンフライヤーもいいですね…グリルならあるんですが＾＾；
最近またイライラして過食衝動が出るので
なんとか抑え込めるように頑張ります。。
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| Re: 体脂肪率40％ BMI29 ( No.8 ) |
- 日時： 2013/11/05 00:58 (megaegg)
- 名前： 主です
- kazさん
すぐ食べられるものを買うこと・家にあることがいけないんですよね。
当たり前のことですが、なんか目からうろこでした。
私の場合、開き直るというより人のせいにしてしまいます；
「今日は誰々のせいでイライラしたから…」で買い食い。。
これで誰々が悪いから仕方ない！ってなったら最低ですよね；（苦笑）
今度から買い物はできるだけ材料だけにしてみます。
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