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あ
日時： 2011/07/29 00:27　(asahi-net)
名前： あ

あ

イエローページ

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Re: 異常な上がり症 ( No.1 )
日時： 2011/07/04 12:22　(ocn)
名前： アラサーマン

手のひらに「人」という字を書いて飲み込むというおまじないがあります。試されては？
人を人と思わず、例えば「木」と思えばどうかな？
後は弾く前に深呼吸して気持ちを落ち着かせるのも良いと思う。
   メンテ
クラスのコと担任の先生に ( No.2 )
日時： 2011/07/04 12:32　(dion)
名前： ママピンク

協力してもらって
放課後
音楽室or体育館借りて
皆の前でピアノを弾くってのはどう？
んで
当日「ココは学校」って自己暗示して
弾く。。。って無理かな？
   メンテ
それはｘ２ ( No.4 )
日時： 2011/07/04 14:20　(dion)
名前： ママピンク

大変失礼致しましたm(__)m
気持ちを落ち着かせる方法かぁ。。。
イメージトレーニングは？
自分は上がらず弾いてるって
自己暗示？するとか。。。
ゴメン
オバチャンあんまり役に立ってへんね

   メンテ
Re: 異常な上がり症 ( No.5 )
日時： 2011/07/04 16:22　(ocn)
名前： st

（１）「呼吸法（長期）」
腹式呼吸で5秒かけて息を吸い込む。次に10秒かけてゆっくり息を吐く。
⇒呼吸中枢の活性により、縫線核を中心としたセロトニン神経を刺激
（２）「反復運動（毎日）」
長時間に渡って歩く（30分）。咀嚼（そしゃく）回数を多く繰り返す。
⇒咀嚼中枢等が縫線核を中心としたセロトニン神経を刺激
（３）「食事（当日）」
セロトニンの原料のたんぱく質 トリプトファンを多く取る食事を行う。これは豚肉、鶏肉、卵、牛乳に多く含まれる。
ただし、体内に取りこまれるのに2時間かかるので本番2時間前には食事をしておくこと。
（４）「温熱効果（本番30分前）」
本番直前に体を温める。温かい牛乳を飲む。温かいタオルで拭くなど。
⇒副交感神経が活発化し、交感神経の働きを抑制する
（５）「筋弛緩法（本番直前）」
手足をブラブラさせて筋肉の緊張をほぐし、体全体をリラックスさせる。
発声が必要な場合は、あごの力を抜いて、左右を上下に動かすことで、あごの筋肉の緊張をほぐす事が出来る。
-----日本テレビ「特命リサーチ２００Ｘ」 2000.12.17 放送「あがり症は克服出来るか」 その他参考

本番では演奏を始める直前まで、できる限りゆっくりと息を吐く呼吸法を続けます。
気持ちが高ぶっているとき＝交感神経が優位
リラックスしているとき＝副交感神経が優位
しっかりと息を吐ききると副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。
吸う方は気にせず、できるだけゆっくり息を吐き出しましょう。

   メンテ
Re: 異常な上がり症 ( No.7 )
日時： 2011/07/04 22:23　(ppp)
名前： st

こんばんは

牛乳は苦手ですか（＾＾；）
カフェインは交感神経を刺激してしまうのでできれば避けたほうがいいです。
ココアかいっそのことサワーヨーグルトはどうでしょう。

演奏は上手下手よりも自分の力を出し切ることに集中したほうがいいと思います。
では　幸運を！
   メンテ
Re: 異常な上がり症 ( No.9 )
日時： 2011/07/05 15:55　(12)
名前： ななす

市販薬で、救心が出しているノイホスロールという薬があります。
http://www.kyushin.co.jp/brand/noihosrol_sp.html

ネットのメンヘル界隈では、あがり症に効くといわれてます。

"ノイホスロール" 　"あがり症"　等でググるとその手の情報が得られます。

私は不安感軽減目的で飲んだことありますが、もともとあまりアガリ症ではないので、そっちの効果がどうなのかはよく判りませんでしたが^^;


   メンテ
Re: 異常な上がり症 ( No.10 )
日時： 2011/07/05 17:53　(softbank126109059127.bbtec.net)
名前： マイケル

「あがらないようにしなきゃ」と思っていれば、ますます緊張はします。「あ、こんなにたくさんの人がピアノの演奏を聴いてくれているんだ、ありがたい」と気持ちの面とか、腹から息を吸って、吐くと言う腹式呼吸を使ってみてはどうでしょうか？呼吸法を整えるだけでもだいぶ違います。



   メンテ
Re: 異常な上がり症（結果 ( No.13 )
日時： 2011/08/06 11:19　(dion)
名前： 死にたい病

うわ～、ひどいですね。でも社長、そんなんで良く会社起こせましたね。二世ですか？

うちの会社も結構ひどくて、福祉施設なんですけどやたらとイベント多く、休みもあんまりなくてしんどいし、なにより周りの職員とのやりとりが僕は苦手なので正直もうやめようかと思っています。でもやめたらまた社会復帰するのに時間かかるだろうなあって思うし・・それでもいったんやめてリセットして、少し休養をとってから今度こそ本格的な社会復帰目指そうかなと思います。

すみません自分のことばかりで。でもいまのいま会社やめたいと思っている人、会社で苦しんでいる人に出会えてほんとに良かったと思います。
   メンテ

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