 Re: 今日のお昼ご飯 ( No.1 ) |
- 日時： 2014/10/25 15:05 (spmode)
- 名前： 有紗
- たとえ、同じカロリーだとしても、糖分の量などが全く違います。
なので、イコールとは言えないです。ダイエット中なら、しっかりと栄養をとって運動することが大切ですよ。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.2 ) |
- 日時： 2014/10/25 16:24 (plala)
- 名前： いうな
- スレ主もわかってると思うけど、バランスよくとらないとだめ
あと、若いときにダイエットすると、性ホルモンが乱れて子供を産みにくくなったり、老化しやすくなるよ。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.3 ) |
- 日時： 2014/10/25 16:53 (dip0)
- 名前： ひよこ
- ダイエット中でしたら
できるだけ、和食（定食）をとってください。
ご飯（できれば玄米）
お味噌汁（または具沢山の野菜スープ）
お魚（焼き魚、ホイル焼き、煮魚でもいいです）
のほうが、洋食の定食よりも、栄養バランスも
いいですよね。
野菜はサラダより、温めた方が沢山取れます。
カロリーだけでなくて、ビタミンなども
健康、肌には必要ですので、きれいに痩せたいのであれば。。
野菜や良質なタンパク質は適度にとってください。
おやつもアイスや菓子パンなど
乳脂肪分がおおいものよりも、
和菓子のほうがいいですよ。
和菓子が苦手なら
無糖のヨーグルトに蜂蜜やジャムを入れて食べる。
または、りんごやみかんを一つ食べるのもおすすめです。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.4 ) |
- 日時： 2014/10/25 18:42 (megaegg)
- 名前： ゆ～な
- みなさんありがとうございます
若いと言っても成人してますし、本当におでぶさんなので；；
それにこういう適当な食事だったのもたまたまなので大丈夫ですm(_ _)m
私ばかなので、糖質・蛋白質・脂質・カロリー…etcの関係？が
よくわかってないんですよね（>_<）
カロリーは同じでも、食事をお菓子で済ませるのがダメなのはどうしてですか？？
最近停滞期に入ってしまい、努力しても、激増はしないけど減りもしない…
とイライラな毎日です 
毎回この数字（体重）を切ることができず、挫折してしまうんですよねー。。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.5 ) |
- 日時： 2014/10/25 19:11 (e-mobile)
- 名前： 精進
- ジャガリコはまずいんじゃな～イ
運動が一番です
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.6 ) |
- 日時： 2014/10/25 19:15 (dip0)
- 名前： ひよこ
- ネットで、ダイエットと栄養と検索すると
いろいろ出てきますよ。
または、図書館でダイエットと栄養についての本をかりたり
古本屋で、一冊だけ選んで買うのもいいと思います。
炭水化物は、摂りすぎると太るので、
パスタや、焼きそば、うどんなど一品料理にちかいものは、
時間がない時など、週に２～３回程度にしておきましょう。
（インスタントラーメンは、週一回くらいの
非常時くらいにおさえてください）
成人されていることですが、学生さんか社会人ですか？
できれば、お弁当を作るといいですよ。＾＾
おにぎり１～２個とおかず（卵焼き、お野菜、焼き魚または、
湯がいたソーセージやお肉。）
インスタントのものやコンビニごはんは、炭水化物、脂肪分、油分がおおくて
ビタミンや良質なタンパク質など、栄養素はないです。
カロリーはあるので、いちじてきに生命は維持できますが、
保存料、添加物いろいろなものがあるので、健康にはよくないですし
カロリーを取っても、栄養失調になります。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.7 ) |
- 日時： 2014/10/25 19:40 (au-net)
- 名前： あるみ
- 定食ならば、脂肪ではなくエネルギーに
変わるご飯、脂肪を燃やしやすくする
たんぱく質、食物繊維で消化を促す野菜。
ダイエットに向いてると思うのですが
脂肪分たっぷりのアイスや
油たっぷりつかったじゃがりこは
あなたの脂肪へと変身を遂げます。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.8 ) |
- 日時： 2014/10/25 19:46 (asahi-u)
- 名前： スーパードライ
- ゆ～なさんが一日に必要な栄養分を
糖分10000ｇ（頭を使うため）
脂肪50000ｇ（体を動かすため）
だとしましょう。（超適当）
ある日、糖分10000ｇ、脂肪50000ｇを採りました。
これは体の中で分解されエネルギーになります。
頭を使い糖分10000ｇ分のエネルギーを消費
体を動かすのに脂肪50000ｇ分のエネルギーを消費しました。
→採った分と消費した分で差引０です。
別の日、糖分20000ｇ、脂肪70000ｇを採りました。
これは体の中で分解されエネルギーになります。
頭を使い糖分10000ｇ分のエネルギーを消費
体を動かすのに脂肪50000ｇ分のエネルギーを消費しました。
→糖分採った分20000ｇ-消費分10000ｇ＝差引10000ｇ
脂肪採った分70000ｇ-消費分50000ｇ＝差引20000ｇ
差引の糖分10000ｇと脂肪20000ｇがゆ～なさんの身（贅肉）になります。
また別の日、糖分5000ｇ、脂肪25000ｇを採りました。
これは体の中で分解されエネルギーになります。
頭を使い糖分10000ｇ分のエネルギーを消費
体を動かすのに脂肪50000ｇ分のエネルギーを消費しました。
→糖分採った分5000ｇ-消費分10000ｇ＝差引-5000ｇ
脂肪採った分25000ｇ-消費分50000ｇ＝差引-25000ｇ
差引の糖分5000ｇと脂肪25000ｇ分が足りないので
ゆ～なさんの身（贅肉）を削ってエネルギーに変えます。
ちなみにビタミンCが
一日に必要量3000だとして
一日に10000接種したとしても
尿で過剰分は全部流れてしまうので身になりません。
自分の理解の範囲で矛盾のない程度に超簡単に書いたつもりですけど
間違ってたらどなたかお手数ですが訂正か違う旨をお願いします。
また更に書いておくと
糖分が１ｇあたり４カロリー
脂肪が１ｇあたり９カロリーになるんだっけか。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.9 ) |
- 日時： 2014/10/25 20:14 (au-net)
- 名前： アジテイター
- 病院や薬局で糖尿病のための食品交換表なる本が売っていて、栄養素やカロリーの参考となりますよ、完全にそれに従えとは申しませんが、知識はある程度有った方が良いです。
栄養素を考えないダイエットは身体悪くしますよ、単純にカロリーを減らせば痩せることは出来ますが、バランス考えないダイエットなんか病気になりやすくなります。
また◯◯ダイエットのように一種類の食べ物だけを摂るダイエットもお勧めしません、例えばゆ～なさんがお好きらしいスーパーカップだけをバクバク毎日食べ続けていたら痩せます、しかしこれは一種類の食べ物だけを摂ることによって人為的な栄養失調を引き起こしているに過ぎません、栄養バランスの取れた普通の食事を適量食べて、適度な運動をするのが最高のダイエット方法です。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.10 ) |
- 日時： 2014/10/25 23:07 (megaegg)
- 名前： ゆ～な
- みなさんありがとうございます。
すごくわかりやすい説明ばかりで、勉強になりました。
私は学生で、普段昼食はお弁当です。
ただ、お弁当を家で作るといっても冷凍食品メインに詰めただけになったり
コンビニ弁当で済ませてしまうことが多いです。
本屋で手作り弁当の本（５分でできるとか、下ごしらえしておいて朝レンジでチンするだけなど）も
あるのは知ってるんですが、なかなかそういう手間暇とお金がかけられません。
一応朝・夜ごはんで調整できるように頑張っているのですが…。
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| No.10に対する返信 ( No.11 ) |
- 日時： 2014/10/25 23:52 (dip0)
- 名前： ひよこ
> 私は学生で、普段昼食はお弁当です。
> ただ、お弁当を家で作るといっても冷凍食品メインに詰めただけになったり
> コンビニ弁当で済ませてしまうことが多いです。
> 本屋で手作り弁当の本（５分でできるとか、下ごしらえしておいて朝レンジでチンするだけなど）も
コンビニ弁当よりは、冷凍食品プラス手作りがいいですね＾＾
時間をかけずに、夜の残り物でもいいのですよ。
飲み物も、水やお茶などをのんでいますか？
カフェラテや紅茶のお砂糖などには気をつけてくださいね。
（カフェオレ砂糖なしにするなど）
> 一応朝・夜ごはんで調整できるように頑張っているのですが…。
夜ご飯は、６～８時に済ますこと。８時以降は食べない。
できるだけ、１１時には寝て、朝早く起きるというのが
おすすめです。
これから寒くなるので多分スープなども食べると思いますが。
夜は、具沢山の野菜スープなどがいいですね。
体が温まると、代謝も良くなります。
あとは、姿勢を良くすることを心がけると
カロリー消費もいいですよ。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.12 ) |
- 日時： 2014/10/26 00:09 (megaegg)
- 名前： ゆ～な
- 丁寧にありがとうございます。
一応、コンビニ弁当よりは冷凍食品でも家から持っていくお弁当のほうがマシなんですね！
夜ごはんの残りは大体朝ごはんになってしまいます 
卵焼き・ウインナー・ピーマン炒め・三色ソテーくらいならたまに、
あとはプチトマトとかいれたり、くらいならできそうです。
飲み物はコーヒー・紅茶が全く飲めないので（汗）ジュース禁にして今はお茶のみです。
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| No.12に対する返信 ( No.13 ) |
- 日時： 2014/10/26 01:15 (dip0)
- 名前： ひよこ
- > 丁寧にありがとうございます。
>
> 一応、コンビニ弁当よりは冷凍食品でも家から持っていくお弁当のほうがマシなんですね！
はい、油分や防腐剤が少ない分、まだ冷凍食品の方がものが良いものを選べば
ましだと思います。
ただ原材料の原産国などが、不明なのは気をつけたほうがいいですね。
> 夜ごはんの残りは大体朝ごはんになってしまいます
> 卵焼き・ウインナー・ピーマン炒め・三色ソテーくらいならたまに、
> あとはプチトマトとかいれたり、くらいならできそうです。
簡単なものでいいので、できるだけ手作りがいいですね。
> 飲み物はコーヒー・紅茶が全く飲めないので（汗）ジュース禁にして今はお茶のみです。
カフェイン飲料がのめないのは、ある意味健康的ですね。
（私はコーヒー、紅茶、緑茶が好きで。。これだけは
やめられないですね。 なるべく、ルイボスや生姜湯や
ハーブティーも同量以上のむようにしてます。）
ほうじ茶、ルイボスティー、など家で入れて５００mlの
水筒にもっていくのもいいですね。（重いですが。。
温かい方が体にも代謝アップにもいいですし、節約にもなります）
甘い飲み物がほしいときは、生姜いり紅茶に蜂蜜なども
からだが温まっていいですよ。
寒い日の朝や、夜寝る前にもあったまっていいですよ。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.14 ) |
- 日時： 2014/10/26 06:34 (softbank221029046042.bbtec.net)
- 名前： 黎明
- 太っている方の食事を見ていると、食事の１回の量が多い、早食い、を感じます。
どんなにバランスの良い食事に変えようと、満腹になるまで食べては、結果的にカロリーの取りすぎになります。
書店で糖尿病患者向けの料理本が販売されています。
きちんと計量し、ゆっくり時間をかけて適量を食べれば、自然と痩せるものです。
ただし、食事療法だけではリバウンドしやすいですから、有酸素運動、インナーマッスルを鍛えて代謝の良い体を作ることも必要です。
では、その時間はどこで作るのか。
早寝早起き、基本ではありますが、時間に余裕を持って規則正しい生活をすれば、自然と時間は作られます。
本気で痩せる気持ちがあるのでしたら、食事療法だけに頼らず、生活習慣の見直し、正しい運動も心がけて下さい。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.15 ) |
- 日時： 2014/10/26 08:13 (megaegg)
- 名前： ゆ～な
- ありがとうございます。
食事の量は現在気を付けていますが
習慣化した早食いは本当に治すの難しいですね。。
特に朝食は「時間ない！でも食べていかないと授業中お腹が鳴る！」で
超短時間で済まそうとしてしまいます 
時間に余裕をもって、は確かに大事ですね！
運動は学校～駅をバスを使わず帰る（徒歩約30分、行きはバス使用）のと
スクワット（スクワット15回＝腹筋500回というのを読んだので…）くらいですかね…
実はそんなに本格的なことってできてませんorz
ただ私が今一番避けたいのは「自棄になる→挫折」なので
簡単なことを長く続けるのを目標にしています。
いろいろネットとかでダイエット関連のことを調べながら食事・運動・日常生活で
気を付けられることを少しずつ取り入れて頑張ります。
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| No.15に対する返信 ( No.16 ) |
- 日時： 2014/10/28 00:04 (softbank126122141161.bbtec.net)
- 名前： クロム
- > スクワット（スクワット15回＝腹筋500回というのを読んだので…）くらいですかね…
その情報を知らないけど
ちゃんとやってるつもりになってるだけじゃ意味ないですよ。
ちゃんとした姿勢というのかフォームあってこその効果でしょうから。
スポーツ選手なんかでも練習をやってるにはやってる
決してサボってるわけじゃないけどコーチ・監督に注意されるんです。
何を？→意味（効果）のない（薄い）努力してるんです。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.17 ) |
- 日時： 2014/10/28 18:35 (megaegg)
- 名前： ゆ～な
- ありがとうございます。
スクワットのやり方は一応youtubeで確認したんですけど
だめなんですかね？？
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| No.17に対する返信 ( No.18 ) |
- 日時： 2014/10/29 00:25 (softbank126122141161.bbtec.net)
- 名前： クロム
- > ありがとうございます。
> スクワットのやり方は一応youtubeで確認したんですけど
> だめなんですかね？？
私はその手の専門家じゃないしわかんないけど
同じようにやってるつもりでもやれてなかったりする。
簡単な例出すと
人工呼吸の際には
気道確保して対象者の鼻を摘ままないと空気が入っていかない。
どっちか疎かにするだけで全然意味がなくなってしまう。
見た感じはできてるように見えるんだけど。
だからその手の専門家に
自分でやってる方法であってるのかコーチしてもらうのが
効果的だと思われます。
コツがつかめればあとはお一人でもできます。
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| No.15に対する返信 ( No.19 ) |
- 日時： 2014/10/29 01:22 (softbank126122141161.bbtec.net)
- 名前： クロム
- > ただ私が今一番避けたいのは「自棄になる→挫折」なので
> 簡単なことを長く続けるのを目標にしています。
> いろいろネットとかでダイエット関連のことを調べながら食事・運動・日常生活で
> 気を付けられることを少しずつ取り入れて頑張ります。
モチベ維持についてですが
体重の数字ばっか見ててもだめです。
脂肪が減ると同時に筋肉がついて数字が増えることがあります。
↑の時が多くの人が挫折するとき。
もっと多くのデータを参考に理想値へ近づけてください。
体脂肪率はメジャーですが
ウエスト・腕回りなんかも
効果が実感できた際にはモチベーションが上がります。
見た目もよくなりますし。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.20 ) |
- 日時： 2014/10/29 11:45 (panda-world)
- 名前： ナルスジャック
- 栄養価や血糖値の乱高下がどうかといえば変わるけど500kcalは500kcal。
ダイエット（体重を数字で考えた時）的には同じ。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.21 ) |
- 日時： 2014/10/29 19:27 (megaegg)
- 名前： ゆ～な
- クロムさん
確かにそうですね…
でもそれを言ってしまうと何もできなくなってしまうし、
近くに教えてもらえる人もいないので、
「我流」ではなく「独学」でやって行こうと思います。
体脂肪率は体重と一緒に毎朝同じ時間に測っても
平気で５％近く乱変動するので意味あるのかな？と思って測ってません。
家にあるのは足裏で測るタイプで、手で持つタイプがいいとかいいますけど、
実際はどうなんですかね？
ナルスジャックさん
7000キロカロリー＝１kgって言いますよね。
血糖値の乱高下、についてですけど
腹もちが良い・悪い（お腹が空きにくい・空きやすい）に
関わってくるってことですか？？
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| No.21に対する返信 ( No.22 ) |
- 日時： 2014/10/30 23:56 (softbank126122141161.bbtec.net)
- 名前： クロム
- > クロムさん
> 確かにそうですね…
> でもそれを言ってしまうと何もできなくなってしまうし、
> 近くに教えてもらえる人もいないので、
> 「我流」ではなく「独学」でやって行こうと思います。
> 体脂肪率は体重と一緒に毎朝同じ時間に測っても
> 平気で５％近く乱変動するので意味あるのかな？と思って測ってません。
> 家にあるのは足裏で測るタイプで、手で持つタイプがいいとかいいますけど、
> 実際はどうなんですかね？
まぁ本で書いてある通りの効果が得られるというのは期待薄に。
腕立て伏せも回数をやるのではなく要所要所で止めるのがいいとか。
（↑の腕立て伏せはダイエットには関係ないです。）
毎日測定はあまりよくない気もします。
モチベーションがそれで持てる人は別ですが。
足裏で測るタイプはちょっと私も知らないんですよね。
手で持つタイプの原理は
足元から出た電気が手に伝わるまでの電気の抵抗を見て測定しているらしいです。
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| Re: 今日のお昼ご飯 ( No.23 ) |
- 日時： 2014/10/31 18:30 (megaegg)
- 名前： ゆ～な
- クロムさん
ありがとうございます。
その前に…前に私が書いたレス、読み返してみたら
なんか反発してるような感じの書き方にも見えますね…
そういうつもりでは全然なかったんですけど、ごめんなさい。
「スロトレ」って一時期有名になりましたよね。
スクワットも途中でとめるというか、休まずわずかに動き続ける…みたいな感じでやってます。
足裏のも電気を流して測るって聞いたことあるんですけど
手で持つほうが正確、って感じなんですかね～
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| No.23に対する返信 ( No.24 ) |
- 日時： 2014/11/01 01:24 (softbank126122141161.bbtec.net)
- 名前： クロム
- > クロムさん
> ありがとうございます。
> その前に…前に私が書いたレス、読み返してみたら
> なんか反発してるような感じの書き方にも見えますね…
> そういうつもりでは全然なかったんですけど、ごめんなさい。
>
> 「スロトレ」って一時期有名になりましたよね。
> スクワットも途中でとめるというか、休まずわずかに動き続ける…みたいな感じでやってます。
> 足裏のも電気を流して測るって聞いたことあるんですけど
> 手で持つほうが正確、って感じなんですかね～
いや、むしろ私が否定的なこと書いちゃったなとおもってました。
>>21については寧ろやる気があるなぁと感心してました。
心配したのは
やったのに本にあるような効果が全然ない。→やっぱ自分には無理か～と挫折はいけないので
過度の期待を込めてやっていたら効果が得られないと長続きしませんから。
一月やったけど効果の実感がない。とかね。
ダイエットって体重の数字気にしすぎになっちゃいますけど
目的はスレンダーボディ的な方向ですよね？
なのでウエスト・腕回りをメジャーなんかで
定期的に測って細くなっているのを実感していただければ
長続きするのではと思っています。
ちょくちょく書いてますが脂肪がなくなると同時に筋肉がつくので
体重自体は減る傾向がどんどんなくなりいつしか上がるようになるので
目標の指標を変えてみたりするのがいいかもしれません。
製品として出してる以上は製造者は性能を保証していると思われるので無理に新規購入は必要ないと思います＾＾；
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