 Re: 痩せたい ( No.1 ) |
- 日時： 2014/12/12 02:52 (dip0)
- 名前： ひよこ
- いまおいくつですか？
失礼な発言をいう人がいるということは中学生くらいでしょうか。
体重だけではなくて、体脂肪をはかってみてください。
運動などをしていて、筋肉が付いていれば
けして太っているとは言えないと思いますよ。
体脂肪１９～２３％くらい もしいま体脂肪が多くて５７キロであれば
体重は５０～５３キロを目標にされるといいのではないでしょうか。
健康的な食生活をすること。
間食はひかえめに、どうしてもお腹が空くのであれば
おにぎり一個たべたり、
フルーツやヨーグルトなどを食べる。
その分夕食を減らす。
早寝早起き、夜は８時以降は食べないこと（できれば６時半くらいに
ご飯食べて７時過ぎに食べ終わる方がいいですね）
美容のためにも、１０～１１時までに寝る。
|
| Re: 痩せたい ( No.2 ) |
- 日時： 2014/12/12 09:07 (panda-world)
- 名前： 柚子
私は167cmで53kgです。
私は運動をしていないので、なんともいえませんが運動をしている方は体重が重いです。
|
| Re: 痩せたい ( No.3 ) |
- 日時： 2014/12/12 09:43 (mesh)
- 名前： 美琴
- 基本的にはバランスの良い食事を心がけて、何かを食べないというよりは、栄養素をを少しずつまんべんなくとるといいですよ。
そしてカロリーは気持ち少なめに調整します。
成長期は無理なダイエットは体の発達が妨げられたり、整理がとまってしまったりもあるので、過激なものは絶対にやめたほうがいいです。
まずできることは、間食にお菓子やめることからはじめるといいと思います。
食べ方も工夫をします。
太っている人は早食いが多いそうなので、一口３０回～５０回くらい噛んで食べると満腹中枢が満たされて過食防止になります。
ある程度時間が経過しないと、おなかがいっぱいと感じにくいそうなので、食べる時間は３０分位かけてください。
一日一回ウォーキングなどの有酸素運動をします。
有酸素運動は脂肪が燃えやすくなりますが、
２０分から～３０分以上続けないと効果がないそうなので、３０分は続けてください
朝ごはんを食べる前など、空腹時に運動をすると、脂肪が燃えやすくなるそうです。
代謝が良くなるように、無酸素運動をして適度に筋肉をつけておくといいです。
満腹のまま眠ってしまうと、副交感神経が優位になり、体がリラックスモードになって脂肪を体に取り込みやすくなります。
ごはんを食べたあとすぐ寝ることはやめましょう。
急激なダイエットはリバウンドしやすいので、月に２キロを目標に
３ヶ月続けると６キロ減る、位の方がいいと思います。
ストレスになると続かないので、１日１００ｇ減ったら合格にするくらいがいいですよ。
ダイエットは失敗すればするほど、痩せづらい体質になってしまうので
注意してくださいね
食べ物を工夫する方法も書いておきます。
白いお砂糖は、空腹時の飢餓感を増すのでやめたほうがいいです。
冷え性や心の病気にもつながりやすいです。
白砂糖の代わりに、はちみつ、てんさい糖、メープルシロップ、アガペシロップを使うのがおすすめです。
過食したくなったら次の栄養素が足りていないので、
補うようにするといいと思います。
【ケイ素】
精製でんぷんを避けること、ナッツ類
【トリプトファン】
チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
【チロシン】
オレンジ、緑黄色野菜、赤い色の果物や野菜、ビタミンCサプリ
生理前の食欲増進は亜鉛が足りていないとなるそうです。
【亜鉛】
魚介類、葉野菜、根菜
このサイトを参考にしてみてください。
http://feely.jp/13075/
|
| No.1に対する返信 ( No.4 ) |
- 日時： 2014/12/12 18:31 (au-net)
- 名前： 瑠希亜
- ひよこさんへ
>ありがとうございます！！
15歳で、中3です。
|
| No.2に対する返信 ( No.5 ) |
- 日時： 2014/12/12 18:33 (au-net)
- 名前： 瑠希亜
- 柚子さんへ
ありがとうございます！
私はもう引退しましたがテニスをしてました。
|
| No.3に対する返信 ( No.6 ) |
- 日時： 2014/12/12 18:36 (au-net)
- 名前： 瑠希亜
- 美琴さんへ
ありがとうございます！
参考にしてみます！
|
| Re: 痩せたい ( No.7 ) |
- 日時： 2014/12/12 20:38 (au-net)
- 名前： さなえ
- 私は、179cmで52kgです
痩せすぎでしょうか？
ちなみに、中2です
|
