 Re: 上半身に肉ほしい ( No.1 ) |
- 日時： 2015/05/04 16:29 (spmode)
- 名前： SFGp
- 腕立て伏せはしてますか？
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| Re: 上半身に肉ほしい ( No.2 ) |
- 日時： 2015/05/04 16:40 (eonet)
- 名前： 匿名
- 上半身に重点を置いた筋力トレーニングだけの日を決めてください。
剣道に必要な筋肉を調べて効率の良い筋トレをしてください。
そしてプロテインを利用して体を作る。
筋肉は筋肉になるための栄養を与えなければ筋肉がつくられませんよね？
だから、必要な部位の筋力トレーニングを行い、そこに筋肉になる栄養を与え筋肉を育てるということです。
筋トレの運動量にあわせてプロテインは適切に摂取してください。
っといっても感覚で量るしかありませんが、余分にとると脂肪になってしまいますので気を付けなければなりませんね。
吹っ飛ばされないための術は私にはアドバイス出来ませんのですみません。
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| Re: 上半身に肉ほしい ( No.3 ) |
- 日時： 2015/05/04 17:35 (softbank126059106246.bbtec.net)
- 名前： とに
- SFGpさん、コメントありがとうございます。
腕立ては毎日40回を1セットという少ない回数しか行っておりません。
しかも腕を広げて行っているため、腕ではなく胸筋のトレーニングになっています…。
幅を狭めた腕立てをした方がいいでしょうか？
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| Re: 上半身に肉ほしい ( No.4 ) |
- 日時： 2015/05/04 17:43 (softbank126059106246.bbtec.net)
- 名前： とに
- 匿名さん、コメントありがとうございます。
プロテインは筋肉を付けるためには最短コースになるのは分かっているのですが、プロテイン摂取で筋肉を作るというのは先生や私自身もあまり好きではなくて…すみません。
せっかくのアドバイスでしたのに本当にすみません。
やっぱり太くするには筋力トレーニングが一番なんですね！
肉をある程度つけてから筋トレ、じゃないと太くならないと思ってました！
今以上に筋トレ回数を増やします。ありがとうございました！
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| Re: 上半身に肉ほしい ( No.5 ) |
- 日時： 2015/05/04 19:45 (eonet)
- 名前： 匿名
- そうなのですね。
ならばですね。食材です。
タンパク質が筋肉を作る栄誉なので、
筋トレ後にタンパク質の豊富な食材とビタミンやミネラルの豊富な食材を一緒に摂取すると良いです。
タンパク質だけでとるより他の栄誉と一緒に摂取することで、総合作用により細胞が効率良く作られやすいのだそうです。
そうらしんですよ。脂肪は筋肉にはならないので、筋トレをして筋組織に負担をかけた後に、筋肉が出来るのに必要な栄養を与えてあげることにより、筋肉が作られるということみたいなのです。
頑張ってくださいね。
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| Re: 上半身に肉ほしい ( No.6 ) |
- 日時： 2015/05/04 20:15 (softbank126059106246.bbtec.net)
- 名前： とに
- なるほど！食材は全然頭にありませんでした！
筋トレ後に食べる、というのは初耳でした！
いつも筋トレ後は何も口にしなかったり食事もコンビニ弁当で済ませたりしていたので、非常に効率の悪いものだったんだなと反省です…。
タンパク質、ミネラル、ビタミンの豊富な食材を調べてみます。
詳しいアドバイスを本当にありがとうございました！
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