 Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.1 ) |
- 日時： 2015/05/23 10:59 (spmode)
- 名前： ややや
- 痩せたいなら目標を決めた方がいいよ。何キロ痩せるぞ！とか。
一人暮らしってことはマンションかな？
あまり激しい運動は下の部屋の人とかに迷惑になるからできるだけ静かに出来るダイエットがオススメだね。
個人的に効果があったのはラジオ体操だよ。あれはほんとに良いしまだ続けてる。
１セット３分ほどで終わるし、スクワットみたいに太ももに変に筋肉がつかないから良いと思うよ。
筋肉をつけたいならスクワット、普通に痩せるだけならラジオ体操かな。
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.2 ) |
- 日時： 2015/05/23 12:00 (spmode)
- 名前： うふふ
- 私なんて160㎝35㎏
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.3 ) |
- 日時： 2015/05/23 12:03 (spmode)
- 名前： kaz
- 学校への行き帰りや教室の移動など、エスカレーターやエレベーターは使わずに
階段を使うとか、とにかく歩くようにしましょう。
自宅でも運動が難しいなら部屋の片付けや掃除など、出来るだけ頻繁に身体を動かす習慣をつけましょう。
頻繁に身体を動かす事で基礎代謝も上昇してカロリー消費が促進しますから｡
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| No.2に対する返信 ( No.4 ) |
- 日時： 2015/05/23 12:07 (spmode)
- 名前： みる
- > 私なんて160㎝35㎏
まだ太いよ？私わ163cmで20kgだから♪
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.5 ) |
- 日時： 2015/05/23 12:14 (spmode)
- 名前： うふふ
- ややや、kaz、みる
みんな同じ人なんだね
IDで分かるよ
20㎏なんてありえないよ
馬鹿だね
大馬鹿
臓器とか骨とかだけで20㎏以上あるんだよ
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.6 ) |
- 日時： 2015/05/23 12:53 (ocn)
- 名前： りん
- 皆さんコメントありがとうございます！
やややさん
ラジオ体操ですか！
スクワットは筋肉ついちゃうから迷ってたんですけど、ラジオ体操なら出来そうです！ありがとうございます(o^^o)♪
うふふさん
細いですね！モデルさんみたいです！
あと、ＩＤは一人一人別のものが用意されてるわけじゃないので同じ人とは一概に言えないのでは？あなたも同じspmodeですし、私もWi-Fi接続がないところに行くとspmodeになりますよ
kazさん
エレベーターは混んでるので基本は階段です(；´Д`）
つらいですけど頑張ります！
部屋の片付けも掃除も頻繁にしてみますね
みるさん
細すぎるのでは…心配です(((;°▽°))
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.7 ) |
- 日時： 2015/05/23 13:07 (spmode)
- 名前： ややや
- ほかの二人は知らんが一緒にしないでほしい。
確かに書き込んだときspmode並んでて誤解されそうだとか思ったけど。
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.8 ) |
- 日時： 2015/05/23 13:09 (spmode)
- 名前： ややや◆EeVoUK3icpM
- なりすまされたら嫌だから名前の後ろにつけてみた。
№1と№7のやややです。
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.9 ) |
- 日時： 2015/05/23 13:16 (ocn)
- 名前： りん
- やややさん
了解です(*´ω｀*)
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.10 ) |
- 日時： 2015/05/23 13:58 (spmode)
- 名前： ねね
- モデルみたいじゃなくてモデルやってるからw
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.11 ) |
- 日時： 2015/05/23 14:19 (ocn)
- 名前： りん
- ねねさん
…？
どちら様でしょうか？うふふさんですか？
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.12 ) |
- 日時： 2015/05/23 14:36 (spmode)
- 名前： うふふ
- 私がどうかしたー？
あと、モデルやってるよーん！
楽しいよ♪
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.13 ) |
- 日時： 2015/05/23 14:39 (ocn)
- 名前： 花宮 香音
- スレ主さん初めまして
 花宮香音といいます
ID同じってだけで同一人物と決めつけてくるような人は無視が一番ですよ 
私もスレ主さんと同じIDですから(笑)
私は家のパソコンからですけどスレ主さんもパソコンですか？
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.14 ) |
- 日時： 2015/05/23 14:47 (ocn)
- 名前： りん
- 花宮 香音さん
そうですか…ありがとうございます
同じIDの人、わりと見かけますもんね
私はiPhoneです(o^^o)♪
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.15 ) |
- 日時： 2015/05/23 14:54 (spmode)
- 名前： うふふ
- 無視とか死ね
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.16 ) |
- 日時： 2015/05/23 14:58 (spmode)
- 名前： ややや◆EeVoUK3icpM
- ただのかまってちゃんならほかのスレへどうぞ。
証拠もなく人を疑っておいて反論も謝罪もなくさらに死ねという暴言を吐く人には無視がいちばんだと。
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.17 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:00 (spmode)
- 名前： 花宮 香音
- 無視とか言ってごめんなさい
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.18 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:00 (yournet)
- 名前： ここなっつ
- おねえが、デブが目立つからその服やめろ！！！
などと厳しいお言葉をくれます・・・・
デブってほどでもないと思うのだが・・・・
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.19 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:02 (spmode)
- 名前： うふふ
- いやいや
デブでしょ
身長ー110が普通くらいかな？
私は身長ー110じゃまだデブだと思うけど
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.20 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:03 (ocn)
- 名前： 花宮 香音
- №17
なりすまし乙www
ID違うのによくやろうと思ったなw
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.21 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:05 (spmode)
- 名前： うふふ
- なりすましとか爆笑だわ
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.22 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:06 (spmode)
- 名前： りん
- 荒らし･決めつけ･なりすましはやめてください(；´Д`）
ここなっつさん
ここなっつさんはどんな体型なのですか？
そしてどんな服のことですか？
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.23 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:10 (ocn)
- 名前： 花宮 香音◆RqKiQOML2no
- 私もトリップつけておくべきかなあ？？
主さんも付けておいたほうがいいですよ
なりすましの防止策になりますし
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.24 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:11 (spmode)
- 名前： りん
- そうだね
つけておこーっと
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.25 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:12 (ocn)
- 名前： 花宮 香音◆RqKiQOML2no
- あれ？
主さんと思ったらID違う…
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.26 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:16 (ocn)
- 名前： りん◆2.cXddWrp.E
- わ、私にもなりすましが…
トリップつけておきますね(((;°▽°))
22と24は私じゃないです!
（ocn）となっていないレスは私じゃないので気をつけてください(((;°▽°))
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.27 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:16 (spmode)
- 名前： りん
- IDはWi-Fiがあるとことないとこでかわるんだよー
さっき教えてもらったんだよ
だからIDが違っても同じ人なんだよー
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.28 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:20 (spmode)
- 名前： ややや◆EeVoUK3icpM
- なりすましするにしても下手すぎる。
口調もIDもトリップも違うのに誰が信じるんだろうか。
スレ主さん、あまり気にしないように…
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.29 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:25 (ocn)
- 名前： 花宮 香音◆RqKiQOML2no
- №28
まさにその通りw
あまりにも稚拙で笑えてくるわ 
主さんとやややさんはおいくつですか？
私は高校一年です
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.30 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:27 (spmode)
- 名前： ややや◆EeVoUK3icpM
- 私は大学二年です。
りんさんは親記事を見た感じだと大学一年かな？
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.31 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:31 (ocn)
- 名前： 花宮 香音◆RqKiQOML2no
- 私が一番年下だった…(笑)
高校は楽しかったですか？
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.32 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:33 (ocn)
- 名前： りん◆2.cXddWrp.E
- 花宮香音さん やややさん
そうです(*´ω｀*)
大学一年になりました～
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.33 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:35 (spmode)
- 名前： るる
- 私も良いかなー？
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.34 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:36 (ocn)
- 名前： りん◆2.cXddWrp.E
- るるさん
どうぞ～(o^^o)♪
花宮香音さん
高校は楽しいところですよ！
中学と比べてみんな大人っぽくなってきますし、落ち着いていった印象があります
文化祭体育祭もかなり盛り上がりますし(*´ω｀*)
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.35 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:37 (spmode)
- 名前： るる
- やったー！
ありがとう(*^ー^)ノ♪
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.36 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:40 (ocn)
- 名前： 花宮 香音◆RqKiQOML2no
- るるさんこんにちは
そうなんですか！文化祭と体育祭楽しみです
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.37 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:49 (spmode)
- 名前： 匿名
- 関係ない話でスレ上げんなよ
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.38 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:52 (spmode)
- 名前： るる
- こんにちはー( ￣ー￣)ノ
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.39 ) |
- 日時： 2015/05/23 15:58 (ocn)
- 名前： りん◆2.cXddWrp.E
- 匿名さん
注意ありがとうございます(((;°▽°))
以後気をつけます
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.40 ) |
- 日時： 2015/05/23 18:14 (yournet)
- 名前： ここなっつ
- 標準よりちょっと肉ついてるかも。
でも、他のとこに比べて、乳には肉ついてて、心が救われてます。
普通のﾜﾝﾋﾟｰｽだと思うのですが、姉はケチをつける才能が有り、
もっとやせてから、きろとのご指示がありました・・・・
姉ちゃん・・・かわらへんと思うんやけど・・・・ 
|
| No.40に対する返信 ( No.41 ) |
- 日時： 2015/05/23 19:23 (ocn)
- 名前： りん◆2.cXddWrp.E
- > 標準よりちょっと肉ついてるかも。
> でも、他のとこに比べて、乳には肉ついてて、心が救われてます。
>
> 普通のﾜﾝﾋﾟｰｽだと思うのですが、姉はケチをつける才能が有り、
>
> もっとやせてから、きろとのご指示がありました・・・・
>
> 姉ちゃん・・・かわらへんと思うんやけど・・・・
ケチをつける才能、私の姉も同じです！
どこのお姉さんもおなじなんですね(；´Д`）
胸についてるのはまだ救いがありますよね…痩せたらなくなる気がしますが(´△｀)
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| No.4に対する返信 ( No.42 ) |
- 日時： 2015/05/25 23:11 (openmobile)
- 名前： 翼
- > > 私なんて160㎝35㎏
> まだ太いよ？私わ163cmで20kgだから♪
バカ？分かりやすい嘘つくなよ。
男でも運動しまくっても
そんないけねぇよ。
バカにすんなよ。
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| Re: 太り過ぎて辛いからダイエット始めます ( No.43 ) |
- 日時： 2015/05/25 23:50 (mesh)
- 名前： 匿名
- 使い回しですけど、ダイエットに使えそうな情報をかいておきますね。
シナモンを飲みものに入れてとると、あまいもの食べたくなくなりますよ。ただしたくさんとると体に悪いそうなので、一日本の少ししかとってはいけないです。
白いお砂糖は麻薬のように依存性があるので、普段からとっていると、空腹時の欠乏感がます。
甘味料をとるにしても、メープルシロップやはちみつにするといいですよ。
最近の主流は糖質制限ダイエットだそうです。他にはたまねぎ酢や、きゅうりのおろしたもの（１～２本）や大根おろしを（１０ｃｍ分）を食べると、体重が減るって聞いたことあります。あとはグリーンスムージーダイエットや胆汁酸ダイエット、トマトスープダイエットなんかが効果あるそうです。
＜運動＞
・有酸素運動
運動は有酸素運動（ウォーキングなどの軽いもの）を２０分以上続けると脂肪が燃焼し始めると言われています。
２０分でやめてしまうと、脂肪が燃え始める前にやめてしまうことになるので、１時間位は続けたほうがいいです。有酸素運動の効果は１０時間位続くそうです。
好きな音楽を聞きながらかわいい万歩計が売っているので、一日１００００歩を目標に歩いてみるなどが続けやすいんじゃないでしょうか？有酸素運動は食後２時間以上あいた空腹時にやらないと意味がありません。
・無酸素運動
あわせて無酸素運動など筋肉を鍛えるトレーニングを加えて基礎代謝率をアップして、痩せやすい体作りをします。
基礎代謝を上げるのに良く筋肉のつきやすい部位は、太ももと背筋です。
スクワットは１５回でも腹筋５００回に相当する負荷があるそうなので効率的です。
２０回を５セットするだけでも１００回することになります。１０セットすると２００回です。
お腹の部位はドローインダイエットというものも効果的だそうです。
体幹トレーニングというものも試してみるといいかもしれません。
ヨガも痩せやすい体質になれるので加えるといいと思います。
運動の順番としては、無酸素運動⇒有酸素運動の順番が痩せやすいです。
運動前にVAAMやコーヒー（もちろん無糖）しょうが湯を飲んでおくと脂肪燃焼をしてくれます。
＜食生活＞
今日食べたものをノートに書き出す、レコーディングダイエットは毎日の健康管理にもおすすめです。書き出して自分が今日何を食べて何キロカロリーを摂取したのか、何キロカロリーの運動をしたのかを見直す習慣をとるといいと思います。
身長にあわせてダイエット用に毎日摂取するカロリーを設定してください。（さすがにやってると思いますけど）
夕飯は１８時までに終えておく生活をすると理想です。そして食べたあとにすぐ寝てはいけないです。（副交感神経が優位になり、太りやすくなります）
一般的な食生活として、
＜肉類、魚類 卵類、豆類、淡色野菜、緑黄色野菜、乳製品、
きのこ類、海藻類 果物 穀物 いも類＞を
のバランスをよくして食べるのは基本です。
その上でダイエットには、炭水化物と油の摂取量を控えて「高タンパク質、低カロリー」にすると痩せやすいです。
＜お肉＞
お肉をまったくとらないと、体に筋肉がなく、逆に痩せづらい体になってしまうんだとか。
高タンパク低カロリーのお肉は鳥のささみなので、食材としてとりいれるといいです。赤みのお肉もLカルニチンというものが入っているのでダイエットにいいそうです。
＜糖質制限＞
炭水化物などの糖質は控えめにする糖質制限が効果的です。
なぜかというと、使わない炭水化物は脂肪として蓄えられてしまうからだとか。
（だからといってまったく取らないと体に悪いので適度にとってくださいね）
ご飯をおかゆにするだけでもカロリーは半分になりますよ。
白いお砂糖をとりすぎると、お腹がすいた時の欠乏感が増してしまいます。お砂糖じゃなくてメープルシロップやてんさい糖というものを使うといいと思います。
＜油＞
油はカロリーが高いですが、まったくとらないのではなく、良質の油を適度にとるといいです。
油にはオメガ３、オメガ６、オメガ９という種類のものがあるのですが、オメガ３系の油はダイエットにいいそうですよ。いわしやアーモンドあまに油に含まれています。
油をまったくとらないとお肌がボロボロになってしまうので注意してください。（女性ホルモン、脳細胞なども油が原料でできてるので、良質の油をとることは大事なことです。）
炭水化物とEPAというものを多く取ると痩せやすいホルモンがでるそうですよ。
EPAはいわしなど含まれていますが、ただ最近の魚（まぐろなど）は水銀の含まれたものが多いので・・。くるみやあまに油をとってもいいと思います。
朝食に適度な油分をとると、痩せやすい体質になるそうですよ。
＜野菜＞
たまねぎ、しょうが、とうがらしも脂肪燃焼効果があります。
焼きトマトを夜に食べるのもいいそうです。
まいたけは胆汁酸ダイエットといって、一日５０～８０ｇとるだけで
痩せるそうですよ。
＜飲み物＞
飲み物は生姜紅茶を飲むと脂肪燃焼しやすいです。
杜仲茶も胆汁酸ダイエットの一部で、とても効果があるそうです。
＜睡眠＞
睡眠をしっかりとらないと食欲を抑えるホルモンが低下してしまいます
＜停滞期＞
ダイエットをしていると停滞期といってなかなか体重が落ち内時期が何週間かありますが、そこであきらめてしまうと意味がありません。体重が落なくても食事管理や運動を諦めずにやっていれば、そのうち体重は減るそうです。
温めたホットヨーグルトを一日１２０ｇくらい取るとカルシウムがとれるので停滞期がきづらいそうですよ。
＜過食したくなったら＞
【ケイ素】
精製でんぷんを避けること、ナッツ類
【トリプトファン】
チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
【チロシン】
オレンジ、緑黄色野菜、赤い色の果物や野菜、ビタミンCサプリ
生理前の食欲増進は亜鉛が足りていないとなるそうです。
【亜鉛】
魚介類、葉野菜、根菜
＜リバウンドしないコツ＞
①短期間で急激な減量をせず、5％以内の体重減少を心がける
②体重が減らない停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ける（停滞期が訪れても、1ヶ月は食事を元に戻さない）
ことだそうです。
詳しくは「ダイエットナビ なぜリバウンドするの？」というサイトに書いてありました。
それからダイエット時に油の摂取はどうしていますか？
油抜きをする低脂肪ダイエットはリバウンドを起こしやすいそうなんです。
でも油として、不飽和脂肪酸を取り込むとむしろ効率よく痩せられ、リバウンドも見られないという嬉しい効果があるそうです。
普段摂取している油分は控えめにして、代わりにアーモンドやあまに油などの油を摂取しながら行うといいかもしれません。
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