 Re: 6㎏痩せたい。 ( No.1 ) |
- 日時： 2015/07/25 10:25 (static)
- 名前： 余分３兄弟
- 痩せるには、継続できるかがすべてだと思います。
急に厳しいダイエットを始めると、体が抵抗し、イライラ、頭痛、疲労感、消化不良、集中力の減退などの拒否反応の症状を見せます。
気合い入れて始めるとけっこう負荷の高いことをやりたくなってしまうんです。
そうなると勢いが無くなったらとたんにやらなくなります。
ほとんどの人がこれで失敗しています。
長続きするコツをつかんだ人が成功すると思います。
小さな目標をたて、自分へのごほうびを用意する！
例えばまずは１か月２～３キロや毎日筋トレを５回など、
達成することでモチベーションも上がります。
成果を記録して、目に見える形にする！
毎日体重だけでも記録してみたり、やったことを書き出してみるだけでも達成感が得られます。
あとは、食事を制限したり削ってばかりではつらくなる一方ですよね！
そうではなくて、逆にダイエットにいいものをプラスすることを考える。
コレを食べたらダメと考えずに、何を食べたらダイエットに良いか考えた方がストレスなく楽しくダイエットできます。
あとはプロに習えですね！
ライザップなどの短期集中型ではなく、職業にしているプロです。
ボクサーは減量のため朝食前に走りますが、一番効果のでる時間帯なのだそうです。
スポーツジムのトレーナーさんは、小腹がすいたら常に持ち歩いている、冷凍ブロッコリーと食べる煮干しをポリポリ食べているそうです。
炭水化物ぬきや有酸素運動にこだわるより続けること前提で頑張って下さい！
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| Re: 6㎏痩せたい。 ( No.2 ) |
- 日時： 2015/07/25 13:57 (dion)
- 名前： KICKUS
- 控えめに食って 大胆に運動するしかない
お菓子とか間食とか夜食
パンの類は全部やめること
どうせ学校でパン食い過ぎてるんじゃね？
買い食いとかさ
似たような質問山ほどあるんだから
参考にして悩んでる暇があるなら
ラジオ体操でもするといい 今暑いからね
家の中で出来るその場足踏み1時間とかでいいよ
どうせ続かないでしょうけど
頑張ってね
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| Re: 6㎏痩せたい。 ( No.3 ) |
- 日時： 2015/07/25 16:11 (spmode)
- 名前： 匿名
- 皆さんありがとうございます。こんな体型で言うのも何ですが、食べる量は多いわけではないと思います。
ただ、仕事で遅く帰ってくる父とお菓子を食べてしまったり、ジュースばかり飲んでいたり、祖父母にラーメンを食べによく連れていってもらったり。
自分のせいもあるのですが、今では肥満になってしまいとても悔しいです。痩せたいんです。
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| Re: 6㎏痩せたい。 ( No.4 ) |
- 日時： 2015/07/25 16:35 (mesh)
- 名前： 匿名
- まとめてみました
http://keijiban.org/diet/read.cgi?no=335
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| Re: 6㎏痩せたい。 ( No.5 ) |
- 日時： 2015/07/25 19:49 (static)
- 名前： 余分３兄弟
- お菓子にジュースにラーメンですか対敵ですね。
家族に痩せたい宣言をしてみると、協力してもらえて良いかも知れませんね。
平日は誘惑に負けないように我慢して、日曜日はほうびで解禁するとか。
痩せている人の食生活を聞いて、真似てみるも良いかもです。
腸の善玉菌を増やして元気できれいにするのも、代謝をあげるのも良いですよ。
（ぬか漬け・納豆・チーズ・ヨーグルト・ゴボウ・レタス・セロリ・オクラ・モロヘイヤ・ワカメ）
色々悩むでしょうが、やらなければ何も変わりません。
やがてそれが当たり前になるように頑張ってみて下さい。
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| Re: 6㎏痩せたい。 ( No.6 ) |
- 日時： 2015/07/25 23:18 (spmode)
- 名前： 匿名
- ありがとうございます。
朝ごはんは無糖ヨーグルト、ぶどう、お昼ご飯はおにぎり、フランクフルト、夕方に小腹が空き飴を1個、夜ご飯はご飯(小さい茶碗1杯)、きんぴらごぼう、鰹、野菜(きゅうり、トマト)を食べました。
食後にダンスを3曲踊りました。
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| Re: 6㎏痩せたい。 ( No.7 ) |
- 日時： 2015/07/26 10:47 (static)
- 名前： 余分３兄弟
- お早うございます。
はじまりましたね。
ダンスいいですね。
夏休みを利用してプールもいいですよ。。
時間がない時などはスクワットもいいです。
大きい筋肉を動かしたほうが、より燃焼できるからです。
暑いので水分補給をこまめにとりましょう。
頑張って熱中症でダウンなんてしゃれになりませんからね。
水・緑茶・麦茶がいいです。
体を動かすと筋肉がついて体重が増えることがあります。
頑張ったのに痩せないと思う人がいますが、脂肪より筋肉は重いのです。
筋肉が増えると、より燃焼や代謝が増えるということです。
今の自分の写真と未来の目標に近い人の写真やポスターなどを、部屋の見やすいところに置いたり貼るのもいいですよ。
誘惑に負けそうな時、くじけそうな時見るようにする。
あとは千里の道も１歩からのように、ひと月１キロ痩せると１年で１２キロって感じですね。
ひと月５００グラムでも１年で６キロですし、３年続けば１８キロです。
こう考えると出来そうな気がしてきますよね。
ファイト！
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| Re: 6㎏痩せたい。 ( No.8 ) |
- 日時： 2015/07/26 20:48 (spmode)
- 名前： 匿名
- ありがとうございます。自分に負けないように頑張ります。3ヶ月で6㎏痩せたいです。
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| Re: 6㎏痩せたい。 ( No.9 ) |
- 日時： 2015/07/26 21:00 (mesh)
- 名前： 匿名
- ダンスは２０分以上続けないと意味ないです。
筋トレも追加しましょう。
それから、生野菜をもう少し食べたほうがいいと思います。
通常の食生活で必要な野菜は３５０ｇ、
両手で水をすくうような形にしてみて、ここにこんもり乗るくらいの量です。
半分は生、半分は煮たりしてとることが望ましいです。
生野菜は「酵素」が含まれているので、必要なものなんです。
ミネラル(海藻類）ももう少しとったほうがいいです。
朝少しの油分をとったほうが、やせやすくなるそうです。
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| Re: 6㎏痩せたい。 ( No.10 ) |
- 日時： 2015/07/26 23:16 (static)
- 名前： 余分３兄弟
- だまされてはいけませんよ。
有酸素運動は20分以上やらないと意味が無いというのは古い理論です。
5分でも10分でも運動をやった分の効果はあります。
食事も作るのはお母さんなので、あまり注文つけると関係がぎくしゃくしてしまいます。
主さんの生活の中で出来る範囲でいいのです。
あれもこれもやろうとすると、続かなくなってしまいます。
ひと月２キロ目標ですね。
もし達成できなくても、あきらめずに続けてほしいです。
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| Re: 6㎏痩せたい。 ( No.11 ) |
- 日時： 2015/07/28 01:13 (spmode)
- 名前： ろん
- 歌うといいですよ♪カロリーを消費します。
腹式呼吸を意識して歌ってください♪
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