 Re: 体重が重すぎて ( No.1 ) |
- 日時： 2015/07/28 17:28 (ocn)
- 名前： もも
- 運動する
食事制限する
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| Re: 体重が重すぎて ( No.2 ) |
- 日時： 2015/07/29 02:54 (spmode)
- 名前： ゆきりあ
おっともーだちー！！
すごいですね、
わたしも同じくらいです。
体重は同じ、身長は3センチ低いですが...........
１日二時間、散歩するといいですよ。
ただ道を歩くだけじゃなくて、ちょっとした階段を上ったり、
坂道をいったりと。
この時期は暑いので水分補給も忘れずに。
わたしは、そうして少し痩せましたが、
食欲には勝てず、まさかのリバウンドですよwww
がんばって下さいね。
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| Re: 体重が重すぎて ( No.3 ) |
- 日時： 2015/07/29 15:08 (ocn)
- 名前： 藍澤渚
- お菓子は２００㌔カロリーまで
あと炭水化物をとりすぎないこと
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| Re: 体重が重すぎて ( No.4 ) |
- 日時： 2015/07/29 21:08 (ocn)
- 名前： 死にたけりゃ死ね
- 私の場合、今もまあまあ太めですが
身長が伸びたせいか、痩せてると言われるようになりました！
ただ、私は家庭的なストレスが一番の原因だと思ってますけどw
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| Re: 体重が重すぎて ( No.5 ) |
- 日時： 2015/08/04 21:40 (z04-05-07.opera-mini.net)
- 名前： 月影
- ももさん
分かりました！有難うございます。
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| Re: 体重が重すぎて ( No.6 ) |
- 日時： 2015/08/04 21:42 (z04-05-07.opera-mini.net)
- 名前： 月影
- ゆきりあさん
有難うございます！
根性が無いのでそこから鍛え直します…(；；)
頑張ります！(*^^*)
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| Re: 体重が重すぎて ( No.7 ) |
- 日時： 2015/08/04 21:43 (mesh)
- 名前： 匿名
- ＜運動＞
・有酸素運動
運動は有酸素運動（ウォーキングなどの軽いもの）を２０分以上続けると脂肪が燃焼し始めると言われています。
２０分でやめてしまうと、脂肪が燃え始める前にやめてしまうことになるので、２０分以上は続けたほうがいいです。有酸素運動の効果は１０時間位続くそうです。
好きな音楽を聞きながらかわいい万歩計が売っているので、一日１００００歩を目標に歩いてみるなど。
・無酸素運動
あわせて無酸素運動など筋肉を鍛えるトレーニングを加えて基礎代謝率をアップして、痩せやすい体作りをします。
基礎代謝を上げるのに良く筋肉のつきやすい部位は、太ももと背筋です。
スクワットは１５回でも腹筋５００回に相当する負荷があるそうなので効率的です。
２０回を５セットするだけでも１００回することになります。１０セットすると２００回です。
お腹の部位はドローインダイエットというものも効果的だそうです。
体幹トレーニングというものも試してみるといいかもしれません。
ヨガも痩せやすい体質になれるので加えるといいと思います。
運動の順番としては、無酸素運動⇒有酸素運動の順番が痩せやすいです。
運動前にVAAMやコーヒー（もちろん無糖）しょうが湯を飲んでおくと脂肪燃焼をしてくれます。
＜食生活＞
今日食べたものをノートに書き出す、レコーディングダイエットは毎日の健康管理にもおすすめです。書き出して自分が今日何を食べて何キロカロリーを摂取したのか、何キロカロリーの運動をしたのかを見直す習慣をとるといいと思います。
身長にあわせてダイエット用に毎日摂取するカロリーを設定してください。
夕飯は１８時までに終えておく生活をすると理想です。そして食べたあとにすぐ寝てはいけないです。（副交感神経が優位になり、太りやすくなります）
一般的な食生活として、
肉類、魚類 卵類、豆類、淡色野菜、緑黄色野菜、乳製品、
きのこ類、海藻類 果物 穀物 いも類を
のバランスをよくして食べるのは基本です。
その上でダイエットには、炭水化物と油の摂取量を控えて「高タンパク質、低カロリー」にすると痩せやすいです。
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| Re: 体重が重すぎて ( No.8 ) |
- 日時： 2015/08/07 12:53 (softbank220004098032.bbtec.net)
- 名前： 匿名
- たくさん食べなきゃ痩せます。運動もよいですが、運動で使えるカロリーなんてたかが知れています。
食べる量は普通より少し少なめで、炭水化物を取りすぎなければ平気だと思います。
もちろん、無理がないならなるたけ運動したほうがよいと思われますけど。
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