 Re: 睡眠について ( No.1 ) |
- 日時： 2016/01/11 11:09 (mesh)
- 名前： 匿名
- 成長期は眠くなるものなのかもしれません。私が学生の時も、授業中眠そうにしている生徒が多かったです。
朝にすっきり目覚めるような質のいい睡眠をとっておいて、日中の疲れに対抗できるようにしておくといいかもしれません。
質のいい睡眠をとるには、セロトニンとプロテインがキーみたいです。
セロトニンは95％が腸でつくられるそうで、ビフィズス菌などの善玉菌をとると増えるそうです。セロトニンは朝日にあたっても増えるそう。
セロトニンが多いと、心の病気が緩和するというメリットもあります。
http://e-kudamonoya.com/asa-sukkiri-serotnin/
http://shuchuryoku-up.com/methods-of-waking-up-refreshed-750
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| Re: 睡眠について ( No.2 ) |
- 日時： 2016/01/11 16:03 (au-net)
- 名前： アジテイター
- 眠りが浅いんでしょうね、規則正しい生活をして、眠る直前にはテレビやスマホ観たり食べ物摂るのはやめましょう。
刺激的なことはせずにリラックスして、良い睡眠がとれるように工夫してみて下さい。
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| Re: 睡眠について ( No.3 ) |
- 日時： 2016/01/11 16:45 (au-net)
- 名前： なな
- >匿名さん
ホームページ読ませていただきました
ありがとうございます
早速実践させていただきます
>アジテイターさん
お返事ありがとうございます
眠りが浅いのは確かです
目覚ましを兼ねて睡眠アプリを入れているのですが
眠りは浅く記憶はないですが中途覚醒が多いようです
確かになかなか眠れないからといって
携帯を扱ったりしていました
以後気をつけるようにします
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| Re: 睡眠について ( No.4 ) |
- 日時： 2016/01/11 17:10 (au-net)
- 名前： アジテイター
- 私も中途覚醒が多い時期がありましたよ、ゆえに一時期クッションや枕を頻繁に取り替えてみたことがあります、なかなか本人が気に入るのは見つかりにくいですけどね、出来るだけ寝具にも工夫してみて下さい、眠れないのは辛いですから無理しないようにね。
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| Re: 睡眠について ( No.5 ) |
- 日時： 2016/01/11 17:24 (mesh)
- 名前： 匿名
- 寝る前は砂糖の類はとらないほうがいいですよ。成長ホルモンの分泌を抑えてしまうので、疲れが取れづらくなるかもしれません。
黒ゴマの成分グリシンだったかな、をとると、熟睡しやすくなるそう。
アミノ酸のひとつです。
ストレスが多いと、アドレナリンというホルモンが出て、脳が覚醒して、入眠しづらくなります。
セロトニンの分泌も少なくなってしまうと思うので、気をつけたいですね。
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| Re: 睡眠について ( No.6 ) |
- 日時： 2016/01/11 23:05 (au-net)
- 名前： なな
- >アジテイターさん
もう２年前くらいから多くて
誰かの家に泊まったり枕を変えても
寝心地はあんまり変わらないので
変えるのはお金の無駄かなぁ…と思っています
>匿名さん
甘いものは苦手なのと親が低血糖で
おそらく自分も低血糖気味なので
糖分は控えるようにしています
黒ごまですか…
なるべく摂取してみます！
ストレスはあまり感じていないし
定期的に発散しているつもりなのですが
発散しきれていないのでしょうか…？
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