 Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.1 ) |
- 日時： 2017/04/04 13:33 (so-net)
- 名前： ライデン
- 大体、人が眠りにつくまでの平均時間は１５～２０分程度ですが、
人によっては１分もかからず眠りに落ちてしまう呼吸法だと言われています。
こちらを提唱したのは、薬用植物の世界的権威として有名なアリゾナ大学医学部の「アンドルー・ワイル博士」です。
やり方は非常に簡単です。
４秒かけて鼻から息を吸う
７秒間息を止める
８秒かけて口から息を吐く
たったこれだけです。
この呼吸法には、「鎮痛剤」と似たような効果があります。
寝付けない原因にはストレスや不安が挙げられ、前述したように呼吸が浅くなりがちです。
この「４-７-８呼吸法」では、
大きく息を吸うことで多くの酸素を肺に取り入れる
息を止め、肺に取り入れた酸素を血流に循環させる
ゆっくり意識的に息を吐くことで、心拍数が緩やかに下降する
といった流れで体をリラックスさせることが出来ます。
質の良い睡眠は、健康に直結しています。
そして、健康的な生活は良い眠りに繋がります。
睡眠と普段の生活は切っても切り離せない関係にあるのです。
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| Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.3 ) |
- 日時： 2017/04/05 08:12 (spmode)
- 名前： 朝ですか
- ありがとうございます。
呼吸法やってみます。
寝れません。
夜が寝れなくてホントにこまります。
朝までおきて眠くなって、、起きないといけないのに寝てしまいます。
目は開きますが、なんか動けません。
21です。
不眠症をしらべてみます。
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| Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.4 ) |
- 日時： 2017/04/06 18:55 (ocn)
- 名前： めろち
- 寝る体勢になって、文庫本とか活字のもの読んでみては？
携帯いじると交感神経が働くので控えた方がいいですよ
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| Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.5 ) |
- 日時： 2017/04/07 00:34 (spmode)
- 名前： 朝ですか
- めろちさん
携帯もみてないと何か不安でしょうがないです。
寝れない時 寝る方法とかみてみたのですが、478方法ってだれかご存じですか？
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| Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.6 ) |
- 日時： 2017/04/07 00:42 (spmode)
- 名前： 朝ですか
- あ、ライデンさんがつたえてくれてるのが478ですね。
頭がまわってなくてすいません。。
夜にスマホをみてしまうのもよくないのかもしれません。
ただ、不安です。
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| Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.7 ) |
- 日時： 2017/04/07 22:38 (spmode)
- 名前： 匿名
- 早めに布団に入り、何かをして寝落ちを待ちましょう。
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| Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.8 ) |
- 日時： 2017/04/08 01:03 (cac-net)
- 名前： あのコロのコロ介
- 自分は重度の睡眠障害があって、一時期全く寝なかったんですよ。
いろいろ試したけど、今はちゃんとぐっすり寝ています。
ま、けど、30歳まで寝れなかったよ。
今はビックリするくらい寝ています。
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| Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.9 ) |
- 日時： 2017/04/08 01:09 (cac-net)
- 名前： あのコロのコロ介
- 本気で不眠症を治す方法を教えますが、ちょっと人生が変わってしまうけど、覚悟ありますか？
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| Re: 寝れない。瞬時に眠くなる方法教えて ( No.10 ) |
- 日時： 2017/04/09 20:32 (cac-net)
- 名前： あのコロのコロ介
- そういえば、君の事を忘れていたよ。
不眠症を治す方法。
食事の量を減らし、恋をしてください。
100％寝れる。
ただ、生活は変わるが…。
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