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気持ちが沈んだときの立ち直り方

日時: 2015/01/23 09:23 (home)
名前: 悠良

私は事情があって今、心療内科へ通っています。
題名にあるような、気持ちが沈んだりする症状ではありません。
ですが、最近、心療内科へ通う前の自分、夫や子供たちと仲良く暮らしていた時のことを思い出すと気持ちが落ち込み、すぐに立ち直れず、1度沈むと涙も出てきてしまったりします。
1人の時はまだいいのですが、家族といるときも同じようなことが起きることがあります。
夫はそもそも私が心療内科へ通っていてもそのことに理解がありません。
なので気持ちが落ち込んでしまう私に対して嫌悪感があるようです。
それは仕方がないとして、先日心療内科へ行った際に上記のような症状がたまに出ると相談したところ、先生は「つらいときは口元をい”の形にしていると、自然と心も晴れてくるみたいですよ。つらい感情を出しにくい芸能人の方はTVの前で”い”を作る努力しているそうですよ。」と言いました。
こんな悩みを心療内科で話したら抗うつ剤などを処方されると思ったけど、まったく別の対処法を教えてくれました。
そこでみなさんに聞きたいのは、精神的につらくて、泣きたくて、沈んでしまったとき、でも好きな人の前では気持ちを上げなくてはいけないとき、どのような方法をとっていますか?

イエローページ

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Re: 気持ちが沈んだときの立ち直り方 ( No.1 )
日時: 2015/01/23 11:09 (panda-world)
名前: 馮月

僕も鬱でした。寝れなくて、朝早く目が覚めてしまって、何も楽しくなくて、常に横になって居たくて、食欲が消え、性欲が消え、死にたいと思うまでに至りました。
1番最適な方法はやはり、病院で薬を処方してもらうことだと思います。悠良さんはそれほど重症でなかったから処方されなかったのかもしれませんね。少なからず副作用もありますし。
僕は薬使わずにある程度改善しましたが、半年くらいかけて徐々に良くなりました。それでよければ、、、

•辛くなっても下を向かない。肩を落とさない。物理的にです。前をむく、もしくは少し上を向く。胸を張る。そして無理にでも笑顔を作って、よしっ!っと気合を入れる。
•近くに鏡があれば、鏡の自分に笑顔を向ける。笑顔を作るのも、笑顔を見るのも気分が少し晴れます。でもこれを他人に見られたら怪しく思われるので、誰もいないところでですよ(^ ^)
•思いっきり、をしてみる。例えば何か落ち込む以外のポジティブな感情が生まれた時、それを思いっきり表現します。悠良さんだったら子供に対して可愛いという感情が出た時に思いっきり可愛がるとかいいとおもいます。
•周りと一緒に笑う。ただしこれは、周りに合わせる事がストレスにならなければ、です。重度におちこむと逆効果になったりするんで、、
•朝起きたら、まずは朝日を浴びる。毎日です。そして毎食欠かさず食事を取る。

エビデンスも何もありませんが、僕のやってきたことです。
僕にとっては意識して上を向く、胸を張るのが1番大切かと思ってます。
   メンテ
Re: 気持ちが沈んだときの立ち直り方 ( No.2 )
日時: 2015/01/26 09:25 (home)
名前: 悠良

先生のこの症状を伝えた時、睡眠はとれているかとか、家事はこなせているかとか、いろいろ質問をされました。
その結果で薬ではなく気持ちを切り替える方法を教わったので、軽いほうなんだとは思います。
でも、落ち込んでいるときってよほど何かきっかけがない限り自分から気持ちを上げていくのって難しい気がします。
口元を「い」にしてみたけど、悲しいときは「い」にしても涙は出てきます。
家族はそんな私を冷たい目で見るし、また、こんな私のせいで楽しかった外出をつまらない雰囲気にしてしまって申し訳ないし。
でも、馮月さんも教えてくれている、意識して上を向くって本当に大事で基本的なことですよね。
頑張ってみます。
   メンテ

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この度、テーマを『生きること、そうでなければ、死ぬことについて』としまして、皆様の死生観や現実の生活における知恵など、自由な視点からの寄稿をお願い申し上げております。


カテゴリ こころの悩み
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