 No.0に対する返信 ( No.1 ) |
- 日時： 2015/10/31 08:53 (wind)
- 名前： かゆがも
- > ・夜寝付けない、寝過ぎてしまう時もある
日中に運動をしておいてはどうでしょう。
夜は疲労で眠ることができますよ。
また、日中に光を浴びておくことも、睡眠サイクルを整えるのに有効ですよ。
朝、起きる時に目覚ましの音で起きるのも一つの方法ですが、光による目覚まし時計があるのはご存知でしょうか。有効かもしれませんよ。
> ・気分が塞ぎこみがち、気を紛らわせようとしても上手くいかない
うつ病の治療の基本は投薬と休養です。
医療機関できちんと治療を受け、処方をもらっていますか？
> ・日中の気分の落差が激しい
気分に波があると、気分が比較的優れているときもあるのでしょうか？
> ・学校に行ってもすぐに早退してしまう
早退しても欠席よりもマシ、と考えられては。
> ・一気に複数のことを考えたり処理することができない。家事などの簡単なことはできる。
元々人間の脳は複数のことを一度にすることに向いてないんですよ。
むしろ、一つのことに集中して臨んで、それから次に進んでください。
> いまは学校に戻っていますが、上記のような症状でなかなか前のように生活出来ません。自分がダメ過ぎて辛いです。休んだり早退したりしてしまいます。勉強も二ヶ月休んだせいで遅れているし、もっと頑張らないとって思うのに、知識が抜け落ちていて基礎からやり直してます。どうしたらいいかわかりません。誰かアドバイスください。めちゃくちゃな文章ですみません。
まずは休んだり、早退を繰り返しながらでもいいから登校を続けてはどうでしょうか。
早退したって欠席よりはマシですよ。
勉強ですが、基礎からやり直すのは方法として合っています。
基礎をなくして応用はありえません。
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| Re: 自分がダメ過ぎで辛い。 ( No.2 ) |
- 日時： 2015/10/31 12:15 (spmode)
- 名前： エリン
- かもがゆさんへ
ありがとうございます。
学校が自宅から遠い場所にあるので、行き帰りでも結構歩きます。それで運動になるでしょうか。
医療機関で薬を処方してもらっています。どちらの薬も夜寝付けやすくするお薬です。精神を和らげる効果もあるそうです。
気分の落差があるというのは、1日での気分の波があるということです。例えば、朝は気持ちよく学校に行ったけど、到着してから嫌なことばかり考えるようになり、気分が鬱屈するというような感じです。一度、気分が落ち込むと、授業の先生の声すら耳に入ってきません。
欠席よりも早退の方がマシですか…。
そう考えるようにします。
二ヶ月休養したせいか、授業に体力的な部分でもついていけないことが多いですが、慣らしていこうと思います。
勉強も基礎からやり直す方向でやってみます。
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| No.2に対する返信 ( No.3 ) |
- 日時： 2015/10/31 12:46 (wind)
- 名前： かゆがも
- > 学校が自宅から遠い場所にあるので、行き帰りでも結構歩きます。それで運動になるでしょうか。
歩くのは優れた運動法ですよ。
> 医療機関で薬を処方してもらっています。どちらの薬も夜寝付けやすくするお薬です。精神を和らげる効果もあるそうです。
なるほど処方は受けているのですね。
> 気分の落差があるというのは、1日での気分の波があるということです。例えば、朝は気持ちよく学校に行ったけど、到着してから嫌なことばかり考えるようになり、気分が鬱屈するというような感じです。一度、気分が落ち込むと、授業の先生の声すら耳に入ってきません。
なるほど、気分が良い時と抑うつ状態の時と、波があると。
２型躁うつ病をご存知でしょうか。
躁うつ病なので躁期とうつ期の二つがあるのですが、躁期の症状が比較的軽い、２型躁うつ病というものがあるんですよ。
２型躁うつ病はうつ病と勘違いされやすいんです、軽い躁状態ですとまるでうつ病の方の様態が改善したのでは・・・、というように見えてしまうことがあるんです。
しかし、２型躁うつ病はうつ病とは治療が異なります。
２型躁うつ病の人がうつ病として治療を受けていて、なかなか良くならない、そんなことがあるんですよ。
是非、本当にうつ病なのか、それとも２型躁うつ病の可能性があるのか、主治医と相談してください。
http://www.smilenavigator.jp/soukyoku/about/abc/abc02_01.html
> 欠席よりも早退の方がマシですか…。
> そう考えるようにします。
私はそう思いますよ。
> 二ヶ月休養したせいか、授業に体力的な部分でもついていけないことが多いですが、慣らしていこうと思います。
ええ、徐々に慣らすのが正解だと思います。
> 勉強も基礎からやり直す方向でやってみます。
勉強は王道こそが近道ですね！
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| Re: 自分がダメ過ぎで辛い。 ( No.4 ) |
- 日時： 2015/11/03 08:57 (spmode)
- 名前： エリン
- かもがゆさんへ
ありがとうございます。
なるべく毎日学校へ行くようにしてます。
上手くいく日もあれば、学校に来てすぐに帰ってしまう日もあります。テストなども受けたいけど身体がついていきません。
2型躁うつ病を調べてみたのですが、当てはまる症状もあり当てはまらない症状もありました。今かかっている医師に相談してみます。
勉強は好きで集中できる時間が長くなるようになってきました。その日によっては全く何もできない日があるのですが、毎日机に向かうようにしています。
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| Re: 自分がダメ過ぎで辛い。 ( No.5 ) |
- 日時： 2015/11/03 09:13 (mesh)
- 名前： 匿名
- ちゃんとしたお医者さまにかかることを前提にして治療をしていってください。
その上で、うつ病のメカニズムについて、知ってることを簡単に説明しますね。
まず何か不快なできごとがあるとします。
その時に脳の「扁桃体」という部分に、血液がたくさん流れ込んで興奮します。
すると、
ストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌します。
脳が、緊急体制！をとろうとして、
意欲ホルモンである「ノルアドレナリン」をどばどばと出しています。
でも出しすぎて出し切ってしまい、意欲ホルモンがかれてしまうんです。
なので”やる気がでなくなってしまう”んです。
脳が緊急体制の状態だと、落ち着いてる場合ではない！ということで、
しあわせホルモンである「セロトニン」の分泌も抑えてしまいます。
ので”幸福感を感じにくく”なります。
ここでかいた意欲ホルモンである「ノルアドレナリン」も「セロトニン」も、「アミノ酸」からできあがるものです
アミノ酸とは「たんぱく質」を構成している栄養素です。
なので、うつ病の時は、たんぱく質をしっかりとったほうがいいんですよ。プロテインのサプリメントも有効だと思います。
ほかは
「葉酸、ビタミンＢ６、Ｂ３（ナイアシン）鉄分」も不足しがちです。
これもしっかりとってみてください。
とくに「ビタミンＢ郡」は”精神のビタミン”とよばれているものです。
不足するとストレスに弱くなったり、イライラしたり、音が大きく聞こえたり、光がまぶしく感じたりします。
それから「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」という言葉があります。
腸と脳は関係が深く、腸の状態がよくなると脳の状態もよくなるといわれているそうです。
「乳酸菌」や「ビフィズス菌」などで腸に善玉菌を増やすと、しあわせホルモンであるセロトニンが作られやすくなります。
セロトニンは９０％が腸でつくられるそうです。
なのでおなかの環境も整えてみてくださいね。
日に当たることや首を回すこと、毎日15分散歩するなどの適度な運動も、セロトニンを増やすのに有効です。
（うつ病の人は首が硬くなってる人が多いです）
週に1回号泣するだけでも、ストレスが軽減し、セロトニンが出やすくなるそうですよ。
○まとめ○
たんぱく質（プロテイン）、ビタミンＢ６、Ｂ３（ナイアシン）葉酸、鉄分
乳酸菌 ビフィズス菌
をとってください。
日に当たり、首をまわしたり、毎日15分のお散歩を心がけて、
悲しい時は思いっきりないて、ストレス発散をしてください
できるだけストレスをためないように、不快なことを遠ざけてください。
つらい時は一人で溜め込まず、人に相談するなりして解決したいですね。
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| Re: 自分がダメ過ぎで辛い。 ( No.6 ) |
- 日時： 2015/11/03 21:05 (spmode)
- 名前： エリン
- 匿名さんへ
ありがとうございます
食生活から見直してみます
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| No.4に対する返信 ( No.7 ) |
- 日時： 2015/11/04 13:23 (wind)
- 名前： かゆがも
- > なるべく毎日学校へ行くようにしてます。
是非、そうしてください＾＾
> 上手くいく日もあれば、学校に来てすぐに帰ってしまう日もあります。
いつも上手く行くとは限りませんよ、人生そんなもんです。
>テストなども受けたいけど身体がついていきません。
今は無理でもいずれは・・・
> 2型躁うつ病を調べてみたのですが、当てはまる症状もあり当てはまらない症状もありました。今かかっている医師に相談してみます。
やはり専門医に診てもらわないとね。
> 勉強は好きで集中できる時間が長くなるようになってきました。その日によっては全く何もできない日があるのですが、毎日机に向かうようにしています。
やる気・モチベーションの維持の仕方でが、
ゴールを身近に設定することをお勧めします。
例えば大学受験を例にとりたいと思います。
目標に志望校合格！と掲げると現実と理想とのギャップに打ちのめされてしまいます。
そこでゴールももっと近い未来に設定します。
次の模試に向けて、いや問題集一冊、いやいや問題集のこの章を、さらに今日やる分を、
もっと近く、この３０〜６０分ぐらいでやる問題をゴールに設定します。
無理な量を設定してはいけません、自分の力で確実にできる量にしておきます。
３０〜６０分の勉強をクリアしたら次のゴールをまた設定します。
そしてこれを繰り返すのです。
このようにしますと、毎日がゴール・目標達成の連続です、心が明るく、やる気を維持できます。
実はこれは過酷な状況下におけるサバイバルの心理的テクニックです。
昔、極寒のシベリアに独りで放り出された遭難者がいました。
その人は雪と氷に覆われた極寒の地を独りで何千キロも歩かなければいけない絶望的な状況でした。
しかし、彼はまず1000歩歩くことを目標にしたそうです。
まずは1000歩、あそこの木まであるくぞ、そしたらまた次の1000歩を目指しました。
挫けそうなときも、あともう1000歩あるいてからにしよう。まだあと1000歩ならあるける。
これを繰り返し、彼は無事に極寒のシベリアを踏破したのです。
それと、やるべきことに優先順位（プライオリティ）をつけることが有効です。
優先順位1〜2、１〜３位のやるべきことは何が何でもやると決心してしまうんです。
４位以降の下位はまあ出来なくても仕方がないと。
下に書くのは私が親戚の娘さんに勉強のやり方をアドバイスしたときのメールの内容です。
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そんな○○ちゃんのために私が学生時代から使っていた勉強法を書きます、参考までに。
まず、ある一定範囲の（1章とか1ページ）を勉強します。
↓
その範囲の問題を解き、正解には○、不正解には×を記します。
↓
また、同じ範囲の勉強をします。
↓
また、同じ範囲の問題を解き、正解には○、不正解には×を記します。
これを何度か繰り返しますともうわかっている問題といつも間違う問題がはっき
りします。
なれてきたらいつも正解する問題は飛ばしていいでしょう。
こうして短期記憶が醸成されます。
その範囲の正解率がまずまずになったら次へ進みます。
前述のルーチンを繰り返します。
この範囲も自信が付いてきたら次へ進まず、最初の範囲に戻ってルーチンをまた
こなします。
短期記憶を中期記憶に育てるためです。
このように進んでは戻りを繰り返していくと記憶が強化されます。
翌日、数日後、1週間、1ヵ月後にもたまに前に戻って問題を解きます。
その頃には×の問題は減っているためにかなり速いスピードでルーチンをこなせ
ます。
こうして短期・中期記憶は長期記憶になります。
こうして書くと特別な方法じゃないですが、勉強は王道が一番ですね！
それではまた・・・
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参考までに。
継続こそ力なり！
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| Re: 自分がダメ過ぎで辛い。 ( No.8 ) |
- 日時： 2015/11/04 19:45 (spmode)
- 名前： エリン
- かもがゆさんへ
本当にありがとうございます。
勉強へのアドバイス記録しました。
なるべく間違えた所は次の日、一週間後、一ヶ月後とやり直しするようにしています。
あと、好きな教科からやるようにしてます。
いまは調子が悪いですが、勉強はもともと好きなのではやくたくさん勉強できるようになりたいです。
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| No.8に対する返信 ( No.9 ) |
- 日時： 2015/11/05 13:56 (plala)
- 名前： かゆがも
- > 勉強へのアドバイス記録しました。
私はこれまでこの方法で大学受験や、国家試験を乗り切ってきました。
是非、お試しあれ。
> なるべく間違えた所は次の日、一週間後、一ヶ月後とやり直しするようにしています。
そうそう、そうやって記憶は増強されます。
> あと、好きな教科からやるようにしてます。
良いアイデアですね＾＾
> いまは調子が悪いですが、勉強はもともと好きなのではやくたくさん勉強できるようになりたいです。
ガンガレ、若人よ！
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