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過呼吸…どうすればいいか分からない

日時: 2016/01/08 11:47 (ucom)
名前: はるか

中学2年です。 過呼吸持ちなのですが、もうすぐ始業式なので不安で仕方がないです。
塾(個別)があるのですが、また過呼吸にならないかと本当に心配です。私は、塾は楽しいのですが(普段は過呼吸は学校でしかなりません…)、以前もなったことがあり、学校についての不安があったりすると、過呼吸になりやすい傾向にあることに最近気づきました。

なので明日、過呼吸になってしまわないか不安です。恐らく、その不安が誘発させているのかも知れませんが…
万が一、過呼吸になりかけたり、なりそうなときは、担当の先生に言った方がいいと思いますか? 言っても意味がないことだと考えてみたり、面倒くさいのではないかと思ってしまい、分かりません…

過呼吸になるようになって、2年ほど経つのですが未だに、酷くなる前に治す方法が分かりません。方法はありますか?

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Re: 過呼吸…どうすればいいか分からない ( No.1 )
日時: 2016/01/08 15:31 (ocn)
名前: 青猫

まだ若いのに2年も過呼吸に耐えてきたんだ。辛かっただろうに。

塾や家では大丈夫なのに学校に行くと過呼吸になるのだから、学校で何か問題があるようだね。
いじめとか何か問題は無いのかな?
ご両親もそういった事情はご存知なのでしょうか?過呼吸のことも。

担任の先生って相談しやすい感じなのかな?大丈夫なようなら、できれば先生に過呼吸のこと伝えておいた方がいいと思う。
少しでも自分の不安を吐き出す、誰かにわかってもらうことはとても大事だからね。

過呼吸というのは心がこれ以上不安を抱えるのは無理ってSOSを出しているのが症状として現れるので、できるだけ自分の不安や苦しみを周りに伝えられるといいんだけどね。

担任の先生に「相談したいことがあるんですけど」と勇気をだして言ってみてはどうかな。



それと、他にできることの一つに毎日、日記をつける。
自分がその日感じた色々な感情を、覚えている限り記録すると自分の中で色々気づけたり整理できたりするから。

そして、呼吸に関してなんだけど、過呼吸になった時は呼吸をゆっくりすることを意識すること。
深く深呼吸のようにすると逆に酸素のバランスが保てなくなるので、できれば無理せず浅くてゆっくりした呼吸をするといいよ。パニックの中に飲み込まれないで冷静に観察するような感じで。
ただ、2年も過呼吸になっているということなので、他の対処法があるのならスルーしてくださいね。

それと、普段から、定期的に全身に溜まっている余計な緊張や不安を全部吐き出すような意識で「ふぅー」って息を吐き出すのも効果があるよ。


以上がとりあえずの提案でしたけど、何か質問あれば何でも聞いてください。
わかる範囲でお答えしますからね。
   メンテ
Re: 過呼吸…どうすればいいか分からない ( No.2 )
日時: 2016/01/08 18:36 (ucom)
名前: はるか

学校でいじめはありません。むしろ、学校に行けば、一緒にいる友達もいるし、みんなと話したりもします。
でも、小学校のときに友達がいじめにあい、ターゲットが次々と変わって行ったことがあります。私は中立の立場でしたが、クラス内裁判があったりしました。
本当に辛く、それを思い出すんです…
また、「迷惑がられるのではないか」とも思ってしまいます。

親は知っており、私は精神科にもいっています。
担任の先生は、本当に苦手です。声がとても大きく、威圧的です。以前「早退したいです」と申し出たときに、忙しかっただと思いますが、「今ぁぁ?」と威圧的に言われてから、話しかけるのも返事をするのにも消極的になってしまいました。
とてもではないですが、相談できる雰囲気ではないんです。

また、2学期の期末までは、唯一の取り柄である勉強を頑張り、90点以上をキープし、なんとか登校してきました。ですが、倒れてしまった時、保健の先生に「迷惑だから」と言われてそこで心が折れてしまい、それから不登校です。
   メンテ
Re: 過呼吸…どうすればいいか分からない ( No.3 )
日時: 2016/01/08 18:50 (ucom)
名前: はるか

あと、過呼吸が起きた時は、とにかく吐くことを意識しますがなかなか治まりません。
特に今、不安なのが塾です。塾は楽しいし、先生とも相性はいいと思います。ですが、どうしても学校のことを考えてしまったり、中3の人や、大学生の先生たちがワイワイしていると、学校の空間と重ねてしまいます…
また、3度くらい過呼吸になったことがあって、「また過呼吸になるんじゃないか」と考えてしまいます。

最近も始業式が近かったせいか、塾で、心臓がバクバクする感じがしたり、脱力感がしたりと、いつもの過呼吸の前兆のようなものがありました。でも、もう1人の子が受験生だったので、なんとか耐えました。
担当の先生は、過呼吸になることを知っているのですが、症状が出た時に言えばいいかわかりません。また言ったところでどうなるのかとも思ってしまいます…
   メンテ
No.2に対する返信 ( No.4 )
日時: 2016/01/08 19:08 (ocn)
名前: 青猫

返事ありがとうね。

> 学校でいじめはありません。むしろ、学校に行けば、一緒にいる友達もいるし、みんなと話したりもします。
> でも、小学校のときに友達がいじめにあい、ターゲットが次々と変わって行ったことがあります。私は中立の立場でしたが、クラス内裁判があったりしました。
> 本当に辛く、それを思い出すんです…
> また、「迷惑がられるのではないか」とも思ってしまいます。
はるかさんは中立の立場だったんだよね?
迷惑がられると思うのは何故かな?


> 親は知っており、私は精神科にもいっています。
病院では過呼吸に関しては何か対応策など教えてくれたのかな?


> 担任の先生は、本当に苦手です。声がとても大きく、威圧的です。以前「早退したいです」と申し出たときに、忙しかっただと思いますが、「今ぁぁ?」と威圧的に言われてから、話しかけるのも返事をするのにも消極的になってしまいました。
> とてもではないですが、相談できる雰囲気ではないんです。
なるほど・・・担任の先生が学校に行きたくない大きな原因になっているようだけど。

> また、2学期の期末までは、唯一の取り柄である勉強を頑張り、90点以上をキープし、なんとか登校してきました。ですが、倒れてしまった時、保健の先生に「迷惑だから」と言われてそこで心が折れてしまい、それから不登校です。
勉強できるんですね。すごい。
この保健の先生の発言は、はるかさんが倒れて保健室にいた時に言われたの?
どういう状況であれ、この先生の発言もどうかしてますね。
苦しい状況の人間に対していう言葉ではないですね。

担任の先生と保健の先生、どちらも精神的に支えてくれるはずの人たちが逆にはるかさんの心の負担になっていますね。
二人とも心に余裕が無い感じ。

ご両親にもこの先生方のことは伝えてあるのですか?
   メンテ
No.3に対する返信 ( No.5 )
日時: 2016/01/08 19:43 (ocn)
名前: 青猫

> あと、過呼吸が起きた時は、とにかく吐くことを意識しますがなかなか治まりません。
> 特に今、不安なのが塾です。塾は楽しいし、先生とも相性はいいと思います。ですが、どうしても学校のことを考えてしまったり、中3の人や、大学生の先生たちがワイワイしていると、学校の空間と重ねてしまいます…
> また、3度くらい過呼吸になったことがあって、「また過呼吸になるんじゃないか」と考えてしまいます。
予期不安ですね。

> 最近も始業式が近かったせいか、塾で、心臓がバクバクする感じがしたり、脱力感がしたりと、いつもの過呼吸の前兆のようなものがありました。でも、もう1人の子が受験生だったので、なんとか耐えました。
> 担当の先生は、過呼吸になることを知っているのですが、症状が出た時に言えばいいかわかりません。また言ったところでどうなるのかとも思ってしまいます…
全体的にはるかさん自身も苦しみを「我慢してしまう」それとともに苦しみを誰かに「伝えることができない」というのがパターンになっていますね。
「言ったところでどうなるのかとも思ってしまう」というのも、一つの原因になってると思いますよ。

この辺が過呼吸を引き起こしているように思います。
   メンテ
Re: 過呼吸…どうすればいいか分からない ( No.6 )
日時: 2016/01/08 22:34 (ucom)
名前: はるか

先生たちは、きっと1人の生徒が困るより、みんなの学業に支障が出る方が困るのだと思います。去年の担任の先生にも、合唱コンクールやスキー教室に行かせてもらえませんでした。
確かに、迷惑だと思います。倒れられて授業が中断させられたら。私が卒業してどの道を進もうが先生たちには関係ないのですし。

私が担任の先生が苦手なのは母知ってます。でも、保健の先生や、具体的な言動については言えません…自分の子供もが迷惑がられてるなんて、知ったら悲しくなると思います…
保健の先生は、私が教室で倒れてしまい友達に膝枕されるような状態になってしまったときに、駆けつけた保健の先生に「迷惑だから」と言われました。
担任の先生は、留守電のメッセージの声を聞くのも苦痛です。
精神科の先生は「バターンってなって体を傷つけちゃうと怖いから、過呼吸にならない程度学校に行けばいい」と言われていました。
   メンテ
Re: 過呼吸…どうすればいいか分からない ( No.7 )
日時: 2016/01/09 00:42 (enabler)
名前: びすとろん

今は紙袋とかでは対処しなくなってきてるのね。

本来先生がすべき事は、
まずあなたに呼吸を落ち着かせる練習をさせること。方法は病院の先生に習えばいい。
次にクラスに過呼吸の説明をして、発作が起こった時に必要以上に注目しないようにすること。注目されたら緊張するから。
そして発作が起こったらあなたが確実な対処ができているか確認できたらあとは放っておくこと。
おまけとしてスキーや合唱には、発作が起きた時の対処方法をあらかじめあなたと一緒に考えた上で参加させること。過呼吸にならずに済むならその方が絶対楽しい。

迷惑がったりするよりこういう対応をした方が皆が幸せになれると思うんだけどなあ。

先生も何十人も生徒を預かってて多忙なただのサラリーマンだからね、全員に完璧な対応を求めるのが間違いなのかもしれない。
先生が絶対正しいってわけじゃないんだから、先生の言う事にいちいち傷ついてちゃ損だよ。
   メンテ

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この度、テーマを『生きること、そうでなければ、死ぬことについて』としまして、皆様の死生観や現実の生活における知恵など、自由な視点からの寄稿をお願い申し上げております。


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